Ako zlepšiť sebaúctu

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:52

Čo je nízke sebavedomie a ako ovplyvňuje kvalitu života. Spôsoby, ako ho zvýšiť a vyriešiť problém pre ženy a mužov. Sebavedomie je akýmsi znakom nášho prispôsobenia sa životu. Stáva sa tiež mierou postoja k sebe samému a k okolitému svetu, ako aj k okolitému svetu voči nám, resp. Vysoká adekvátna sebaúcta teda môže život výrazne uľahčiť a nízka, naopak, výrazne sťažiť život.

Vplyv sebaúcty na život

Človek je sociálna bytosť. Preto sú naše činy, schopnosti, myšlienky už od narodenia v očiach ostatných. Ďalej, v procese dospievania, sami začneme hodnotiť svoje schopnosti a svoje miesto v živote. To určuje dva hlavné faktory, pod vplyvom ktorých sa vytvára sebavedomie človeka:

Externé … Teda prístup ostatných (výchova, sociálne prostredie, intímna a osobná komunikácia, vplyv tímu, druh činnosti, médiá a informačné technológie a podobne).
Interiér … Postoj k sebe samému (vlastnosti charakteru a vzhľadu, schopnosti, úroveň inteligencie, náchylnosť ku kritike, úroveň tvrdení atď.).

Kvalita jeho života závisí od toho, ako je si človek istý sám sebou a svojimi schopnosťami, ako realisticky vníma postoj ostatných. To znamená, úspech, materiálne podmienky, duševný pokoj a osobné vzťahy. To ovplyvňuje formovanie modelov správania - reakcie na kritiku, zlyhania, úspešné rozhodnutia, neštandardné situácie, schopnosť chopiť sa šance.

Je celkom logické, že pre človeka, ktorý pochybuje o jeho dôležitosti, je veľmi ťažké dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti života. Neistý laik nemôže byť podľa definície šťastný - koniec koncov si nie je istý, či je toho hoden. Je pre neho ťažké robiť dôležité rozhodnutia a vyrovnať sa s nedostatkami, ktoré sú vlastné každému z nás.

Nízke sebavedomie zároveň zasahuje nielen do dnešného šťastia - nedáva šancu rozvíjať sa v budúcnosti. Stáva sa to prekážkou kariérneho rastu, osobného rozvoja a budovania vzťahov. Rozhodnutie zmeniť svoj život je často okamžite zablokované strachom zo zlyhania. Pesimizmus a strach zo zmeny pripravujú takýchto ľudí o možnosť žiť jasnejší a príjemnejší život.

Situáciu zhoršuje „zákon príťažlivosti podobných“:

Po prvé, neistý človek priťahuje rovnakých porazených;
Za druhé, zlé postoje a odpor k sebe samému vytvárajú podobné postoje medzi ostatnými.

To je dôležité! Umeniu triezvo hodnotiť svoje skutočné schopnosti a filtrovať názory ostatných sa hovorí adekvátna sebaúcta, teda ideálne podmienky na dosiahnutie harmónie vo všetkých sférach života.

Hlavné dôvody nízkeho sebavedomia

Na formovanie nášho vlastného „ja“a miesto tohto „ja“v spoločnosti vplýva mnoho faktorov. Pozastavme sa nad tými najnebezpečnejšími, vďaka ktorým sa objavuje nízke sebavedomie. Tie obsahujú:

"Ťažké detstvo" … Semienko pochybností o sebe samom je možné do človeka zasiať už v detstve. Práve v tomto období tvoria hlavnú časť nášho sebahodnotenia úsudky ostatných, pretože dieťa stále nemôže a nevie, ako sa hodnotiť. To znamená, že základ nám poskytujú blízki príbuzní - rodičia, bratia, sestry, babičky, starí otcovia atď. Nedostatok pozornosti, nadbytok kritiky, ľahostajnosť, vysoké nároky - to všetko môže z neistého dieťaťa urobiť neistého dospelého. Prítomnosť telesného postihnutia alebo chronických chorôb u malého človeka zvyšuje pocit nepohodlia.
Citlivosť na názory ostatných … Neschopnosť „triediť“názor niekoho iného na seba a svoje činy nie je najlepším priateľom na sebavedomie. Naša spoločnosť sa ešte nezbavila takej neresti, ako je závisť. Mnoho ľudí je vinných zo závislosti na kritike svojich susedov. Je jasné, že takíto „poradcovia“a „dobrodinci“môžu povedať veľa zlého, čo nie je vždy pravda. Preto dôverčivosť a nadmerné vnímanie všetkého, čo ostatní hovoria, môže výrazne podkopať sebavedomie.
Nadmerná doska … Nesprávne stanovený cieľ možno označiť za neúspešný. Je ťažké dosiahnuť cieľ, ak je jednoducho nad rámec kapacity alebo je časový rámec na jeho dosiahnutie príliš krátky. Takéto neadekvátne posúdenie vlastných schopností často vedie k fiasku. Cieľ sa nedosiahne, sebaúcta je na nule, túžba ísť ďalej zmizne.
Posadnutosť zlyhaním … Často sa stáva, že zlyhanie sa zmení na nové skúsenosti a príležitosti. Je dôležité to vidieť a prijať. V opačnom prípade uviaznete na nepríjemnej udalosti a naprogramujete sa na zlyhanie.

Známky nízkeho sebavedomia

V skutočnosti dokonca môžete podľa vzhľadu rozpoznať človeka, ktorý potrebuje zvýšiť sebaúctu. Šteklenie, sklopný pohľad, nedbalosť v oblečení, tesnosť často sprevádzajú pochybnosti o sebe. Existujú však ešte spoľahlivejšie príznaky nízkeho sebavedomia:

Pesimizmus a negativizmus v reči … Problém so sebahodnotením naznačujú frázy (alebo myšlienky) nasledujúceho významu: „všetko je zlé“, „to je nemožné“, „Nemôžem sa s tým vyrovnať“, „toto nie je pre mňa“, „Nemám potrebné znalosti (zručnosti, skúsenosti) “atď. Títo ľudia nevstupujú do serióznych diskusií, vyhýbajú sa zodpovedným úlohám a nepreukazujú iniciatívu.
Perfekcionizmus … Niekedy túžba zvýšiť svoju hodnotu v očiach ostatných vedie k tomu, že ľudia s nízkym sebavedomím zúfalo chcú urobiť niečo lepšie ako ostatní. Môže to byť vzhľad, každodenný život, profesionálna činnosť. Vešajú sa do detailov, pričom im uniká celkový výsledok. Dúfajú, že keď sa priblížia k ideálu, stanú sa milovanejšími a významnejšími. Cesta k ideálu (ktorá neexistuje) však môže zabrať všetok čas a úsilie a nenechať nič na stelesnenie skutočných túžob a vrcholov.
Osamelosť … Notoricky známy jedinec sa cíti v spoločnosti nepríjemne, obzvlášť medzi neznámymi alebo neznámymi ľuďmi. Odmietnutie komunikácie sa môže prejavovať odcudzením a agresivitou, asertivitou správania, ktoré samy odpudzujú ostatných, napriek tomu, že úspešný človek sa nesnaží len získať kontakty, ale tiež ich necháva pracovať pre seba.
Strach zo zmeny … Riziko je pre neistého človeka tabu. Všetko nové je neznáme, a preto nebezpečné. Taký strach zo zmeny niečoho vo svojom živote môže byť maskovaný ako skromnosť, hanblivosť, plachosť, konformizmus.
Rozvinuté pocity viny … Pre neistého človeka je prevzatie zodpovednosti za zlyhanie ďalším spôsobom, ako potvrdiť svoj stav ako zlyhania. Zároveň, ak prevezme vinu za to, čo neurobil, a dokonca sa ospravedlní, o nízkom sebavedomí nemožno pochybovať.
Strach z kritiky … Pre neistého človeka je kritika nôž v srdci jeho hrdosti. Nie je to pre neho konštruktívny „debriefing“, ako to vníma sebavedomý človek, ale ďalší dôkaz menejcennosti. Reaguje na to nielen veľmi citlivo, ale aj dlho slučkuje, neustále si prehráva situáciu a nepríjemné slová vyslovené jeho smerom. Negatívne emócie časom oslabujú zmysel pre realitu a každá, aj neopodstatnená kritika je vnímaná veľmi bolestivo.
Sebaľútosť … Presvedčiť seba a svoje okolie o tom, že svet, osud, ľudia, okolnosti, príroda sú nespravodlivé, je úžasný spôsob, ako presunúť zodpovednosť za svoj život na ostatných. Neustále sťažnosti, choroby a náreky nad osudom môžu druhým dávať toľko žiadanú pozornosť. Zneužívanie syndrómu „chudáka“v priebehu času však môže mať opačný účinok - túžbu ľutovať a pomáhať druhým nahradí podráždenie a ignorácia vašej pasivity a nečinnosti.
Neschopnosť robiť rozhodnutia … Rýchle rozhodovanie, najmä pre ostatných, je pre niekoho s nízkym sebavedomím nočnou morou. Neistota v sebe a vo svojej sile ho núti pochybovať o akomkoľvek riešení a analyzovať aj nepodstatné detaily. Z tohto dôvodu sa zvyšuje vnútorné napätie, nepohodlie a nervozita. Preto sa takíto ľudia pokúšajú vyhýbať vedúcim pozíciám, a ak áno, cítia sa nepríjemne. Rozhodovanie sa buď odkladá, alebo sa prenáša na iného, alebo sa úplne ignoruje.
Obmedzenie záujmov … Pre obeť nízkeho sebavedomia je ťažké rozhodnúť sa niečo na sebe zmeniť. Zmena imidžu, aktívny odpočinok - to môže zostať snom, pochovaným v strachu z odmietnutia a odsúdenia. Niekedy sa takíto ľudia dokonca boja začať športovať: ľudia sa budú pozerať na ulici, v športovom klube budú aj ľudia, navyše silnejší a krajší. Navyše viac simulátorov, ktoré je potrebné zvládnuť. To znamená, že do hry vstupuje strach z nedôslednosti a strach z niečoho zlého.
Verejná hra … Neistí ľudia niekedy zakrývajú svoje komplexy jasnými maskami - známym správaním, pobúrením, hlasnou rečou alebo smiechom, svojimi spojeniami, miestom v spoločnosti alebo úrovňou pohody.
Problémy v osobnom živote … Nízke sebavedomie je často hlavnou príčinou chybného vzťahu. Osoba, ktorá si váži seba, nebude tolerovať ponižovanie, zradu a klamstvo, na rozdiel od osoby, ktorá sa sama seba pohŕda. Je veľmi ťažké získať lásku a rešpekt, ak si je človek istý, že nie je toho hoden. To mu tiež bráni bojovať za svoje šťastie.
Depresívne stavy a zlá nálada … Pre neistého človeka je ťažké akceptovať nedostatky svoje aj ostatných. Preto je buď ticho smutný, alebo je zo všetkého neustále podráždený: z krajiny, kolegov, susedov, manžela, detí. Nespokojnosť so sebou samým sa môže zmeniť na cynizmus a nadmernú kritiku. Nevidí pozitívne, pretože sa zameriava na negatívne.

Dôležité! Pri kritike si pamätajte na psychologickú pravdu - na iných odsudzujeme presne to, čo sami hrešíme. A ak zrazu chcete niekoho kritizovať, spomeňte si na škvrnu v oku niekoho iného.

Naše sebavedomie sa dá porovnať s imunitou, čím je vyššia, tým je naša odolnosť voči rôznym životným situáciám silnejšia. Naopak, čím nižšie máme sebavedomie, tým ťažšie je vyrovnať sa aj s menšími každodennými ťažkosťami. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu prostredníctvom tréningu, afirmácií, meditácie, zmeny správania atď. Budeme zvažovať najúčinnejšie a zároveň najľahšie implementovateľné metódy zvyšovania úrovne sebavedomia.

Ako zvýšiť sebavedomie u muža

Muž zo svojej podstaty nemôže byť slabý - inak neprežije a nedá (nevyrastie) svoje potomstvo. Preto aj moderný predstaviteľ silnejšieho pohlavia má najmenej 3 dôvody na udržanie sebaúcty v dobrej kondícii-to je kariéra (práca by mala priniesť prosperitu), láska (silní a sebavedomí muži sú stále za) a úspech (šťastie miluje úspešných).

Najlepších 10 spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu u muža:

Naučte sa akceptovať zlyhanie … Nenahovárajte si za nesprávne činy, neodvedenú prácu alebo unáhlené rozhodnutia - analyzujte situáciu, vyvodzujte závery. Doplňte svoju banku skúseností - a nič viac. Urobil som chybu, uvedomil som si, a - poďme ďalej!
Udržujte svoju myseľ a telo v dobrej kondícii … Súhlasíte - športovo erudovaní muži majú oveľa menej dôvodov (a času) na kultiváciu svojich komplexov. A opäť nezabudnite na svoju povahu: prebytočný adrenalín a agresívnu mužskú energiu je potrebné pravidelne vypúšťať. Nehovoriac o udržaní kondície. A šport je pre moderného muža perfektnou voľbou. Aby ste boli dobre čitateľní, nie je potrebné vedieť všetko. To je nereálne. Je lepšie si vybrať a ovládať oblasť záujmu, ktorá vás zaujíma. Záujem môže vzbudiť iba človek, ktorého niečo osobne zaujíma.
Rešpektujte seba a svoj čas … Analyzujte prístup svojich blízkych. Ak máte priateľov alebo známych, ktorí si nenechajú ujsť príležitosť presadiť sa na svoje náklady alebo využiť výhodu svojej spoľahlivosti, odmietnite s nimi komunikovať. Nebojte sa zbaviť sa ničivých vzťahov, dobrí ľudia sú vždy k dispozícii. Len ich musíte pustiť do života. Ten istý princíp platí aj pre prácu: ste schopní viac, ale oni to neocenia - zmeňte prácu.
Neporovnávajte sa s ostatnými.… Spočiatku sú všetci ľudia odlišní, preto sa potreby a spôsoby uspokojovania týchto potrieb líšia pre každého. Zamerajte sa preto na svoje schopnosti a túžby. Stanovte si realistické ciele a stanovte si realizovateľný časový rámec na ich dosiahnutie. Pochopenie tohto spôsobu robenia vecí vám ušetrí pokušenie porovnávať sa s ostatnými. Vyhodnoťte iba seba a svoju motiváciu vo vzťahu k svojim schopnostiam.
Zrevidujte svoj sociálny kruh … Ak chcete byť sebavedomejší a úspešnejší, pokúste sa s takýmito ľuďmi komunikovať. Keďže ste v atmosfére úspechu, myšlienok, pozitívnych emócií, máte každú šancu, že sa tým istým „nakazíte“. Na rozdiel od spoločnosti chronicky porazených, kde vaše sebavedomie bude iba klesať.
Naplánujte si čas … Správne rozdelenie času pomôže nielen vyrovnať sa s podnikaním, ale aj dobre si oddýchnuť. Spravte si pravidlo pripraviť sa na nový pracovný deň vopred, napríklad večer si pripravte plán svojich akcií na zajtra.
Buď rozhodný … Odhodlanie je ďalšou prirodzenou vlastnosťou muža. Nepohrabte to pod kopou pochybností a potenciálnych zlyhaní. Vyzvite sa: stanovte si cieľ a dosiahnite ho. Nebojte sa rozhodovať. Verí sa, že každý deň nám ponúka 10 šancí zmeniť náš život - využite ich!
Pamätajte si svoje úspechy … Vyberte si spôsob zaznamenávania svojich úspechov (fotografie, záznamy v samostatnom zošite, poličku s cenami alebo rámčeky na stene) a v prípade pochybností ich zrevidujte. To vám osvieži pamäť a emócie, ktoré sprevádzali vaše víťazstvá. A dodá vám to sebavedomie.
Buďte pozitívni a zainteresovaní … Naučte sa vidieť niečo pozitívne na akejkoľvek osobe, udalosti alebo skutku. Prečo dobrovoľne vpustiť do svojho života negativitu? Nebojte sa rozšíriť svoje znalosti a zručnosti otázkami. Nehanbite sa opýtať a zistiť. Je škoda neopýtať sa a zostať v tme len kvôli tomu.
Milujte a rešpektujte sa … Ste integrálnou osobnosťou, aj keď so svojimi vlastnými „nuansami“. V každom prípade si zaslúžite rešpekt. A ak sa tiež zamilujete do seba a dokážete „nuansy“preložiť do stavu cností, potom máte rešpekt, úspech a lásku jednoducho zaručené.

Ako zvýšiť sebavedomie ženy

Napriek tomu, že požiadavky prírody na ženu nie sú také prísne ako na muža, pochybnosti o sebe ju robia rovnako nešťastnou. Na nápravu situácie môžete použiť vyššie uvedené „mužské“metódy. Ale je lepšie ich posilniť čisto „ženskými“trikmi. Najlepších 10 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie ženy:

Prijmite sa takí, akí ste … Farba vašich vlasov, tvar očí, postava a dĺžka nohy - to, čo je dané prírodou, individuálna objednávka. Ak chcete niečo zmeniť, zmeňte to, ale opatrne a len pre seba. A nevkladajte veľké nádeje do vonkajších zmien, ak sa nezmeníte vnútorne. Verte mi, že medzi krásnymi ženami (tenké, s veľkými prsiami, dlhými vlasmi - kto má aký koncept krásy) nie sú o nič menej nešťastné. Ženu neláka ani tak ideálny vzhľad, ako skôr sebavedomie.
Nezávidieť … Závisť je zlý pocit. Zabíja to sebavedomie. Ak nemôžeš byť šťastný za svojho priateľa, sústreď sa na to, čo máš len ty. O ich úspechoch a zásluhách.
Dávaj na seba pozor … Skutočne atraktívna žena je upravená žena. Milujte svoje telo a ukážte svoju lásku odchodom. Choďte športovať, viesť zdravý životný štýl, kúpte si krásne kvalitné oblečenie a obuv a váš odraz v zrkadle sa stane silným stimulantom vášho sebavedomia.
Nepreberajte iniciatívu tam, kde to nepotrebujete … Spravte si pravidlo, že svoju hodnotu nebudete dokazovať obsedantnou starostlivosťou alebo pozornosťou. Nežiadaj o pomoc - nepomáhaj! Alebo ho ponúkajte iba vtedy, keď je to skutočne potrebné a starostlivo. Nežiadajte o radu - neradte!
Zaujmite … Účinným spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie, je rozšíriť svoje záujmy nad rámec lesklých časopisov, fór, sociálnych médií a televíznych relácií. Analyzujte svoju obvyklú „diétu“komunikácie a odstráňte z nej také „GMO“, ako sú klebety, kňučanie a rozhovory na rovnakú tému (oblečenie, detská výživa, kuchyňa atď.).
Milujte komplimenty a zaujímavé pohľady … Neistému človeku je ťažké veriť komplimentom - spôsobujú rozpaky a trápnosti. Nehovoriac o kontroverzných názoroch opačného pohlavia. Naučte sa milovať nielen seba, ale aj ostatných. Prijmite dôkaz sebalásky dôstojne. Poďakujte za komplimenty, držte záujem, ktorý vás zaujíma, ale dodržujte hranice. Vulgárnosť a známosť nemá nič spoločné s dôstojnosťou.
Uchovajte si svoj osobný priestor … Jedným z tajomstiev jedinečnej príťažlivosti francúzskych žien je schopnosť zachovať ich osobnosť a osobný priestor. Vytvorte si vlastnú „tajnú záhradu“, v ktorej môžete pravidelne niekoľko hodín odchádzať do dôchodku, aby ste boli sami, a obnoviť tak svoju emocionálnu rovnováhu. Najlepšou možnosťou je zaujímavá kniha v rukách a lavička v parku alebo stôl v kaviarni. Rovnako dôležité je, aby francúzske krásky nerozpustili svoju individualitu v manželovi, deťoch alebo priateľoch. Napokon to bola ona, ktorá kedysi priťahovala tohto muža do svojho života, a bola to ona, ktorá ho dokázala udržať.
Minimalizujte svoje starosti … Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali na drobné starosti. Verte si, nalaďte sa na pozitívne, pozerajte sa na život vo väčšom meradle.
Buď sám sebou … Túžba zapôsobiť alebo potešiť vlastnosťami alebo správaním, ktoré vám nie je vlastné, je škodlivá pre vás i pre okolie. Najprv sa zlomíš. Za druhé, falošnosť a pokrytectvo si nevšimnú iba tí, ktorí z toho majú prospech, teda tí, ktorí vás v skutočnosti nepotrebujú.
Tichá kritika voči sebe i voči sebe … Trénujte sa, aby ste akékoľvek zlyhania a incidenty vnímali ľahko, s humorom. Aj našich, aj ostatných. Nikto na svete nie je dokonalý, preto hľadajte iba pozitívne vlastnosti. Aj v sebe, aj v ostatných.