Dobre nafúknutý chrbát vyzerá pôsobivo. Zistite vlastnosti dvoch hlavných cvičení na rozvoj svalov v tejto skupine a vyberte si efektívnejšie. Ak sa pozriete na chrbát športovcov, hneď cítite istú prvotnú silu. To je relatívne ľahké dosiahnuť - stačí urobiť rôzne druhy príťahov a príťahov. Z tohto dôvodu diskusia na tému - príťahy alebo ťahanie horného bloku neutícha: čo je lepšie? Oba tieto cvičenia sa zdajú byť ideálne na budovanie chrbtových svalov.
Od tej doby, keď sa objavila progresívna funkčná filozofia, ktorá je teraz veľmi populárna, dá sa predpokladať, že odpoveď už bola nájdená. Aby sa však táto dilema úplne vyriešila, obe cvičenia by sa mali zvážiť čo najpodrobnejšie.
Blokový ťah
Toto cvičenie obstálo v skúške časom a je nevyhnutné pre veľký počet športovcov. Pohyb sa však veľmi často vykonáva technicky nesprávne. Je potrebné použiť rovný horný úchop približne na šírku ramien (pri použití širokého úchopu sa táto vzdialenosť zvýši o 15-25 centimetrov), dôležité je mať na pamäti, že chrbát musí pri plnení pohybu zostať plochý.
V počiatočnej polohe by laty mali byť uvoľnené. Tyč by mala byť stiahnutá smerom k hrudníku. Osobitnú pozornosť treba venovať skutočnosti, že v prvom rade neťahajte ruky, ale lakťové kĺby, pričom pomocou svalov ramennej skupiny vykonávajte pohyb podobný „jazvám na chrbte“. Vďaka tomu sa dôraz na záťaž presunie z bicepsu na najširšie svaly.
V najnižšom bode trajektórie by ste mali svaly maximálne namáhať, potom na sekundu prestať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Pri pohybe nahor sa pokúste uvoľniť a zdvihnúť ramenné kĺby, čo umožní latte čo najviac sa natiahnuť a zaťažiť ich po celej dĺžke.
Výhody cvičenia v blokových radoch
Pulldown je skvelou alternatívou príťahov a je obzvlášť užitočný, ak stále nemôžete vytiahnuť požadovaný počet opakovaní. Športovec má tiež možnosť prispôsobiť si pracovnú hmotnosť v závislosti od stupňa svojho tréningu. To veľmi zvyšuje šance na namáhanie a natiahnutie cieľových svalov prostredníctvom viacnásobných opakovaní.
Je tiež potrebné poznamenať, že na cvičenie je možné použiť vysoko intenzívne tréningové techniky, ako sú viacnásobné opakovania alebo zostavy.
Nevýhody trakcie horného bloku
Toto cvičenie má tiež niekoľko nevýhod:
- Dostupnosť športového vybavenia. Športovci v posilňovni používajú tento simulátor oveľa častejšie, ako ťahajú hore.
- Bezpochyby technika vykonávania pohybu. Športovci často nechcú kriticky pristupovať k tomuto problému, čo vedie k nedostatku výsledkov.
- Pri dlhodobom používaní mŕtveho ťahu ako súčasti tréningového programu nebudete schopní harmonicky rozvíjať pomocné svaly, ktoré poskytujú silu a silu hornej časti tela.
Prvá časť otázky je príťahy alebo príťahy horného bloku: čo je lepšie, ak vezmeme do úvahy, že je čas prejsť na ďalší, konkrétne príťahy.
Zhyby
Nie je to tak dávno, čo si na príťahy ani nepamätali. Jedinou výnimkou sú azda hodiny armády a školskej telesnej výchovy. Posledné desaťročie však túto situáciu zmenilo a činky sa vám vrátili na zoznam základných cvikov. Treba priznať, že toto cvičenie je akýmsi ukazovateľom sily hornej časti tela. Často sa nazýva "drep" pre svaly ramennej skupiny, chrbát a paže. Mnohí sa pokúšajú vytiahnuť, ale vždy sa im to podarí. Ak hovoríme o tradičných príťahoch, potom používajú rovný horný úchop o 15 centimetrov väčší ako šírka ramien.
Vďaka pohybu veľmi podobnému ťahaniu kvádra je potrebné vytiahnuť nahor pomocou lakťových kĺbov. Súčasne sa vykonávajú „obrátené ramená“, lopatky sa spoja a hrudník sa musí dotýkať brvna. V okamihu, keď bol hrudník na úrovni brvna alebo sa ho dotkol, začnite pomaly klesať nadol, ovládajte všetok pohyb a nie úplne narovnávajte ruky. Malo by sa to opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Klady príťahov
Pull-up má veľký počet pozitívnych bodov, ktoré je možné vymenovať veľmi dlho. Kladie na športovca vysoké nároky na ovládanie hornej časti tela, zapája čo najviac svalov, zvyšuje silu atď. Toto je malá časť výhod cvičenia. Môžete tiež dodať, že so správnou technikou vykonávania cviku pôsobia príťahy veľmi pôsobivo a pútajú pozornosť.
Uvedomte si, že toto cvičenie ukazuje nielen plnú silu hornej časti tela, ale tiež dostáva latts do stavu extrémneho stresu. Rovnako dôležité je, aby bol vodorovný pruh málokedy zaneprázdnený.
Nevýhody príťahov
Správna technika vykonávania príťahov je popísaná veľmi jednoducho, ale v skutočnosti je dokončenie cvičenia dosť náročné. Ľudia často nemajú dostatok sily na to, aby vykonali pohyb technicky správny, a niekedy obyčajný nedostatok úsilia urobiť všetko podľa pravidiel vec zasahuje. Často aj skúsení športovci vyťahujú nesprávne alebo nedokončia všetky opakovania. Možno konštatovať, že príťahy sú z technického hľadiska veľmi náročné cvičenie a vyžadujú si veľkú pozornosť športovcov a neustále zlepšovanie výkonnostnej techniky.
Je čas rozhodnúť sa pre otázku-príťahy alebo príťahy horného bloku: čo je lepšie? Odpoveď môže znieť dostatočne jednoducho, ale napriek tomu, ak nemáte dostatok energie na to, aby ste sa zdvihli, pokračujte v používaní stroja. Je to úplne opodstatnené a o tomto rozhodnutí nie je pochýb. Pokiaľ ale do svojho tréningového programu zaradíte blok a príťahy, efektivita takéhoto tréningu sa dramaticky zvýši. K tomu by sa však mali pridať ďalšie príležitosti. Pri týchto cvičeniach môžete skutočne úspešne použiť množstvo opakovacích vzorov, použiť rôzne úchopy, zmeniť uhly atď.
Najlepšou možnosťou by bolo použiť dva cvičenia, ktoré výrazne urýchlia pumpovanie chrbta.
O týchto a ďalších cvičeniach na chrbát v tomto videu:
