Zistite 7 bežných metód, ktoré je pri spaľovaní tukov prísne zakázané používať. Špecificky sme analyzovali vyhľadávacie dopyty v dvoch hlavných systémoch. To umožnilo vytvoriť si názor na preferencie našich spoluobčanov v oblasti boja proti obezite. Drvivá väčšina ľudí chce schudnúť rýchlo a bezpečne. To sa však nestane a ani jeden široko inzerovaný doplnok stravy s tým nie je schopný pomôcť. Ideálna postava môže byť iba so správnym prístupom k diéte a aktívnym tréningom.
Keď sa rozhodnete kúpiť ten alebo onen liek, pravdepodobne len vyhodíte peniaze. V najhoršom prípade tiež uškodíte telu. Sieť obsahuje množstvo článkov o tom, ako schudnúť a typické chyby pri chudnutí. Ľudia sa však nezaujímajú o to, ako bezpečne dosiahnuť svoj cieľ, ale o rýchlosť tohto procesu. Výsledkom je, že robia rovnaké chyby ako ostatní. Pozrime sa na typické chyby pri chudnutí a možno pochopíte, ako schudnúť.
Ako schudnúť: aké metódy nemožno použiť
Úplné alebo čiastočné odmietnutie jedla
Snáď len takýto krok možno nazvať vážnou a typickou chybou tých, ktorí chudnú. Hladovať môžete iba vtedy, ak nemáte čo jesť. V každodennom živote určite nájdete niečo, s čím budete jesť. A často sú takýmito výrobkami sladkosti alebo múka. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia priberajú na váhe.
Takéto rozhodnutie je často odôvodnené túžbou očistiť telo toxínov. V praxi však dosiahnete opačné výsledky. V priebehu niekoľkých tisícročí sa ľudské telo naučilo prežiť hlad a pri najmenšej príležitosti vytvárať strategické rezervy nosičov energie. Už ste pochopili, že hovoríme o tuku. Keď ste hladní, môžete schudnúť iba rozpadom svalov a dehydratáciou.
Malo by sa tiež pripomenúť, čo znamená slovo „pôst“, ktoré sa často používa na ospravedlnenie nesprávneho chudnutia. Podľa kňazov pôst vôbec neznamená vegetariánstvo, tým menej pôst. Keď sa praví veriaci postia, dodržujú nielen určitý výživový program, ale správajú sa aj v súlade s cirkevnými prikázaniami.
Malo by sa tiež urobiť jedno objasnenie - pôst bol jednou z metód prežitia židovských kočovných kmeňov pastierov. V jesenno-zimnom období ovečky aktívne rodili potomstvo a ľudia boli nútení obmedziť sa v jedení mäsa. Takmer všetky kresťanské sviatky a pôsty odrážajú poľnohospodársky kalendár staroveku.
Mnohí z vás vedia, že z hľadiska klimatických podmienok sa väčšina našej krajiny nedá porovnať s Izraelom a Egyptom. V týchto krajinách môže v zime teplota dosiahnuť 25 stupňov a Červené more sa zahreje na 22. Súhlasím, dokonca aj v lete nemôžete nájsť také počasie všade. V horúcom podnebí je telo oveľa jednoduchšie tolerovať obmedzenia na bielkovinové zlúčeniny a živočíšne tuky. Tieto živiny musíme nahradiť sacharidmi, ktoré sa v dôsledku toho premenia na tukové zásoby.
Jesť jedlo čo najmenej
Čím menej často jete, tým aktívnejšie sa telo snaží ukladať tuk. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov. Ak sa v tele vytvorí silný energetický deficit, tuky sa uložia a energia sa odoberá zo svalov, ktoré sa ničia. Nikto určite nebude spochybňovať skutočnosť, že profesionálni kulturisti sú uznávanými majstrami v oblasti chudnutia. Pri príprave na súťaž sa športovcom podarí zbaviť sa maximálneho množstva tuku. Jedia však najmenej šesťkrát denne.
Túto skutočnosť je možné vysvetliť koncentráciou glukózy. Keď jete, hladina cukru vám najskôr stúpa a potom postupne klesá. Keď koncentrácia látky dosiahne určitú úroveň, potom človek začne pociťovať hlad. Toto časové obdobie závisí od použitých produktov. Po rýchlych sacharidoch budete chcieť jesť do 30 minút. Ak budete jesť kašu (zdroj komplexných uhľohydrátov), potom sa pocit hladu prejaví najmenej za dve hodiny.
Všetci vieme, že odborníci na výživu odporúčajú používať tri hlavné jedlá a dve alebo tri občerstvenie po celý deň. Ak prakticky neexistujú žiadne otázky týkajúce sa hlavných jedál, potom niektorí odborníci na výživu odporúčajú na občerstvenie orechy, jogurt, ovocie atď. Ak sa však tieto výrobky konzumujú vo veľkom množstve, účinok bude opačný, ako sa očakávalo.
Napríklad orechy majú extrémne vysoký obsah energie, zatiaľ čo ovocie obsahuje fruktózu, jeden z najjednoduchších sacharidov. Majte na pamäti, že fruktóza môže potlačiť aktivitu receptorov inzulínového typu, a tým zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Odporúčame priniesť si so sebou doma uvarené zdravé občerstvenie. Možno to nie je pohodlné a nie módne, ale nebudete sa cítiť hladní a budete môcť správne schudnúť. Od doručovania jedla do kancelárie by sa ale malo upustiť. V skutočnosti sa ničím nelíši od rýchleho občerstvenia, ktoré telu iba škodí.
Odmietnutie jedla po šiestej večer
Ak idete spať o ôsmej, potom je toto rozhodnutie plne odôvodnené. Táto teória, ktorú vyvrátili vedci, bola pred sto rokmi dobrá. Potom sa roľníci striktne držali slnečných rytmov. Moderní ľudia zriedka chodia spať pred desiatou hodinou a niektorí sú úplne noční. Ak v takejto situácii naposledy jete o šiestej alebo dokonca o siedmej hodine večer, metabolizmus sa spomalí a priberiete.
Jesť iba jedno ovocie
Už sme povedali, že tieto potraviny majú vysoký obsah fruktózy. Táto látka má samozrejme celkom vážne rozdiely od bežného cukru. V prvom rade chýba schopnosť prudko zvýšiť koncentráciu inzulínu (existujú však výsledky výskumu, ktoré naznačujú opak). Je to však fruktóza, ktorú telo aktívne premieňa na tuk. Naši vzdialení predkovia žili v režime neustáleho hladovania a telo si muselo neustále ukladať tuk. Dlho je známe, že nadmerná konzumácia fruktózy sa stala jednou z hlavných príčin masovej obezity v USA.
Nemali by ste počítať s príjmom veľkého množstva živín v tele vďaka dovážanému ovociu. Okrem rôznych konzervantov a pesticídov je tam toho málo. Vedci dokázali, že chuť do jedla zvyšuje aj ovocie. To všetko naznačuje, že samotné chudnutie s ovocím nebude fungovať. Na Polynézskych ostrovoch sú hlavným jedlom ovocie, ryža a ryby.
U našich krajanov sú tieto výrobky základom väčšiny diétnych výživových programov. V Polynézii sa dievča s telesnou hmotnosťou menej ako 100 kíl nebude môcť vydať, pretože je považované za príliš chudé. Pri sušenom ovocí musíte byť veľmi opatrní. Ak by boli sušené na čerstvom vzduchu podľa všetkých pravidiel, potom by to bolo o inom. V podmienkach sériovej výroby je to však jednoducho nemožné. Používanie rôznych chemikálií na urýchlenie procesu sušenia ovocia ničí stále viac živín.
Budem používať špeciálne produkty pre fanúšikov fitness
V reklame vyzerá všetko veľmi atraktívne, ale nie v bežnom živote. Nie všetci ľudia chápu, že prvoradý význam pri chudnutí nemá obsah tuku vo výrobku, ale jeho glykemické a inzulínové indexy. Ak by boli ich hodnoty uvedené na fitness výrobkoch, väčšina ľudí by ich prestala používať.
Vezmite si napríklad jogurt. Inzulínový index je 100, zatiaľ čo v jogurte je to približne 115 jednotiek. Je to všetko o prítomnosti veľkého počtu zlúčenín mliečnych bielkovín. Každý, kto schudne, zároveň vie, že chlieb nemožno konzumovať diétne. Ďalším príkladom je biela ryža s inzulínovým indexom 117.
Iná je situácia s divou ryžou, ale náklady na tento výrobok sú oveľa vyššie. Podobná situácia je aj so zemiakmi a strukovinami. Nedávno bol aktívne inzerovaný nový druh športovej výživy - proteínové palacinky a cereálie so sušeným ovocím. Štíhle fit deti propagujú tieto „mimoriadne zdravé“jedlá, ktoré sú okrem všetkého ešte výdatne zalievané medom. Ak chcete nabrať tukovú hmotu, potom sú na to ideálne.
Vypočítam hlavné živiny v strave
Teória výpočtu energetickej hodnoty výživového programu a všetkých základných živín sa zdá byť veľmi atraktívna. Žiaľ, nie vždy to funguje. Zoberme si ako príklad cukor a pohánku. Energetická hodnota týchto jedál je 378 respektíve 340 kalórií a rozdiel je možné úplne zanedbať.
Pri konzumácii veľkého množstva cukru však rýchlo priberiete, ale nie z kaše. Opäť sme sa vrátili k ukazovateľom glykemických a inzulínových indexov. Malo by byť zrejmé, že v konvenčnom zmysle môže teória počítania kalórií a základných živín viesť k zvýšeniu telesného tuku. Ide o to, že neberie do úvahy inzulín a glykemický index produktov.
Začnem používať blokátory kalórií alebo spaľovače tukov
Hneď je potrebné poznamenať, že dnes neexistujú úplne bezpečné prostriedky na chudnutie. V skutočnosti ich možno zhruba rozdeliť do dvoch skupín:
- Cumlíky obsahujúce zmes laxatív, diuretík a stimulantov.
- Nebezpečné lieky na báze hormonálnych látok.
V prvom prípade môžete ľahko získať problémy s prácou tráviaceho systému a v druhom prípade bude všetko ešte horšie. Telo sa snaží o rovnováhu vo všetkom, vrátane hormónov. Práve tieto látky regulujú všetky procesy v našom tele. Pomocou hormonálnych liekov môžete narušiť prácu endokrinného systému a celého tela ako celku.
Lieky na chudnutie často obsahujú potenciálne nebezpečné zložky, najmä tie, ktoré sa dovážajú z Číny. Možno sa chcete hádať a použiť ako príklad bobule goji. Bohužiaľ, je to veľmi kontroverzný produkt na chudnutie. Táto rastlina je jedovatá a mnoho spoločností, ktoré predávajú bobule goji, je zatvorených.
Budem piť veľa vody
Toto je nový trend v chudnutí. Mnoho ľudí pripisuje vode skutočne zázračné vlastnosti. Pamätajte si, že nadmerný príjem tekutín môže viesť k nerovnováhe v rovnováhe voda-soľ a môže byť smrteľný. Naše telo obsahuje nielen vodu, ale aj rozpustené soli. Porušenie tejto rovnováhy, ako sme už povedali, môže viesť k veľmi katastrofálnym výsledkom.
Pozrite si video nižšie o TOP 5 chybách pri chudnutí:
