S pomocou meditácie sa môžete ponoriť do sveta reflexie, analýzy. Tento článok vám povie, ako to urobiť správne, aké metódy existujú a ako sa vykonávajú. Nebuďme naivní, keď si myslíme, že meditácia nás dovedie k superveľmociam. Je však zrejmé, že to bude znamenať obrovský prínos pre sebarozvoj jednotlivca. Toto je hlavný faktor. Účinnosť meditácie spočíva v tom, že cvičiaci človek môže získať ďalšie možnosti vedomia a podvedomia na reguláciu svojich myšlienok a stavu mysle, ktoré mu pomôžu ovládať svoje negatívne emócie a prežívať ich s minimálnymi stratami. Dá sa donekonečna hovoriť o tom, ako meditácia mení život človeka, aké príležitosti poskytuje pre zásadné zmeny v jeho osude. Preto stojí za to zaoberať sa priamo technikou jeho implementácie a nuansami, ktoré by sa mali brať do úvahy počas vyučovania.
Jednoduché meditačné techniky pre život
Čoraz viac známych osobností a obľúbených hviezd ako Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler a ďalších je nadšených z ich duchovnej praxe a z toho, ako vám meditácia môže zmeniť život. Aby ste to urobili, nemusíte platiť drahé kurzy ani školenia. Stačí iba túžba a práca vedomia. Môžete začať iba s piatimi minútami každý deň a postupne si zvyšovať čas na relaxáciu. Cieľ bude dosiahnutý, keď sa meditácia stane spôsobom života. Existuje mnoho verzií meditačných praktík a každý si môže vybrať ten, ktorý mu vyhovuje.
Začiatočníkom sa odporúča vyskúšať tieto:
- Respiračné … Hlavnou vecou je narovnať chrbát a celý proces prebieha v príjemnom prostredí. Pokúste sa ovládať svoje pohyby, sedte vzpriamene, bez toho, aby ste sa ohýbali alebo sa o niečo opierali. Vzpriamená poloha pomôže vzduchu ľahko prechádzať pľúcami, čo podporí voľné a pokojné dýchanie. Meditujúci by mal cítiť každý dych, cítiť vzduch prechádzajúci pľúcami. Dýchanie by malo byť hlboké a myšlienky čisté. Je potrebné na chvíľu na všetko zabudnúť.
- Koncentrácia pozornosti … Meditujúci by mal mentálne vizualizovať predmet alebo krásnu melódiu a plne sa na ne sústrediť. V tejto chvíli upravuje svoje myšlienky, sústreďuje svoju pozornosť. V živote výsledok techniky zlepší aj pamäť.
- Recitácia mantier … Na prvý pohľad sa to môže zdať ako zbytočné cvičenie, nie je to však len čítanie. Slová sú vyberané tak, aby pri čítaní hlasom vznikali určité vibrácie, ktoré sú relaxačné. Hlavnou vecou je sústrediť sa. Pomôžu vám tiež vstúpiť do meditatívneho stavu. Tento typ pomôže zbaviť sa úzkosti, upokojiť stav mysle.
- Počúvanie meditačnej hudby … Môžu to byť záznamy na disku alebo online na internete. Napriek tomu je stále potrebné plne sa sústrediť na slová, cítiť zvuky. Meditačný stav pomôže zbaviť sa stresu, nájsť východisko z nepríjemnej situácie.
Vlastnosti vedenia meditácie na zmenu života
Verí sa, že je najlepšie meditovať dvakrát až trikrát denne, pričom procesu venujete 30-40 minút. Napriek tomu sa odporúča začať s 5 minútami a čas postupne predlžovať. Stojí za to pripomenúť si pravidlo: prechádzame od kvantity k kvalite. To znamená, že ak sú to spočiatku krátke meditačné tréningy, ktoré sa robia pravidelne a často, potom by ich po dlhom čase tréningu mali nahradiť menej pravidelné, ale trvajúce dlhšie.
Najlepšie to urobíte v pokojnom a tichom domácom prostredí, kde je jednoduchšie sa sústrediť, pretože vás ruší rozptýlenie. A nechcel by som niektorých čitateľov sklamať, ale sedieť v lotosovej polohe nie je vôbec potrebné! Preto môžete meditovať takmer kdekoľvek, kde to chcete urobiť. Hlavnou vecou je vnútorný pokoj a rovnováha, schopnosť sústrediť sa a naladiť sa na prácu so svojim vnútorným „ja“.
Počas vyučovania sa odporúča vypnúť myšlienky, vonkajšie zvuky. To je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, pretože stále nevedia úplne relaxovať. Nemali by ste sa nadávať, ak to hneď nejde. Skúsení praktici tvrdia, že naučiť sa meditovať bude fungovať, keď sa o to človek prestane „pokúšať“. Všetko príde samo, keď príde čas. Mozog nevedel veľmi dlho relaxovať, žil v pravidelnom strese. Na obnovu je potrebné trochu úsilia.
A aby ste počas cvičenia náhodou nezaspali, je dôležité zamerať sa na niečo konkrétne. Dýchanie je najčastejšie vhodné pre začiatočníkov. Dbajú na to, aby vzdychy a výdychy boli rovnomerné a hlboké. Môžete sa tiež zamerať na pocit hnevu, ak vám to robí starosti teraz, alebo na šťastie. Odborníci odporúčajú odmietnuť vykonávať meditácie v spálni, pretože tam je pravdepodobnosť zaspania výrazne vyššia.
Odporúča sa meditovať každý deň v rovnakom čase. V ideálnom prípade by to malo byť skoro ráno, keď práve svitá. Potom, čo ste zvládli základy jednoduchých typov meditácie, môžete začať prechádzať na zložitejšie. V opačnom poradí neskúsený človek zlyhá, jednoducho skončí s cvičením na samom začiatku procesu. Pozrite si video o meditácii:
Tým, že sa meditácia stane vašim každodenným obradom, vaša myseľ, telo a život sa určite zmení k lepšiemu. Meditácia ako spôsob života musí viesť k úspechu. Sebaovládanie vždy zostáva predovšetkým a aby ste mali túto kvalitu, musíte nájsť harmóniu so svetom okolo seba a samozrejme so sebou samým. S pomocou meditácie sa môžete naučiť žiť nie včera, ale vytvárať niečo krásne dnes, robiť niečo pre to, aby to bolo zajtra lepšie.
