Dievčenský hormonálny systém? chúlostivý a zložitý mechanizmus. Na zlepšenie výkonu zvážte hormonálne zmeny. Zistite, ako to urobiť správne? Aby ste pochopili všetky nasledujúce odporúčania, stojí za to zoznámiť sa s niekoľkými veľmi dôležitými skutočnosťami. Výsledok tréningu a hormonálny systém je do značnej miery ovplyvnený menštruačným cyklom. Najväčší pokrok u dievčat je možné dosiahnuť počas folikulárnej fázy. V tomto období je telo najmenej náchylné na bolesť a má maximálnu výdrž.
Navyše, počas folikulárnej fázy telo lepšie absorbuje sacharidy, čo zvyšuje rýchlosť ukladania glykogénu. Ale počas ovulácie sa zvyšuje riziko zranenia počas tréningu. Luteálna fáza predisponuje vo väčšej miere k priberaniu tukovej hmoty.
Fázy hormonálneho cyklu dievčat
Hneď by sa malo povedať, že dnešný článok je užitočný pre tie ženy, ktoré sú v predmenopauzálnom období a nepoužívajú perorálne kontraceptíva. Keď vám skončí menštruácia, od toho momentu začne nový cyklus. Toto je doba folikulárnej fázy, ktorá trvá asi dva týždne. Už sme si povedali, že je to pre šport najpriaznivejšie obdobie.
V tele je veľké množstvo estradiolu, gestagén je v normálnej koncentrácii, rovnako ako telesná teplota. Potom dôjde k ovulácii a koncentrácia estradiolu dosiahne svoj vrchol. Súčasne stúpa aj hladina gestagénu, čo vedie k zvýšeniu telesnej teploty. Od 15. dňa do 28. dňa ste v luteálnej fáze. Je charakterizovaná znížením koncentrácie estradiolu a zvýšením hladín progestogénu. Potom opäť začne menštruácia, potom sa všetko znova zopakuje.
Ako vybudovať tréningový proces pre dievčatá?
Vo folikulárnej fáze musíte spotrebovať maximálne množstvo uhľohydrátov a tréning by mal byť čo najintenzívnejší. Práve teraz môžete dosiahnuť maximálny nárast ukazovateľov sily a priberať na hmotnosti. Sacharidy vo veľkých množstvách sú potrebné na obnovu zásob glykogénu, ktoré sa spotrebúvajú veľmi rýchlo. Počas ovulácie budú vaše hodnoty sily na maxime. Ak dávate pozor, v tomto období sa vaša sila výrazne zvyšuje. Jedna štúdia zistila, že kvadricepsy dievčat vykazujú počas ovulácie zvýšenie sily o 1 percento.
Zároveň by sa však malo pamätať na zvýšené riziko poranenia. Je to spôsobené vysokou koncentráciou pohlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus kolagénu. Podľa štatistík sú krížové väzy najnáchylnejšie na zranenie počas ovulácie. Je potrebné tvrdo trénovať, ale zároveň pozorovať techniku vykonávania všetkých pohybov.
V tejto fáze sa metabolizmus tela dramaticky zvyšuje a často môžete pociťovať hlad. Kalorický obsah dennej stravy môžete mierne zvýšiť. Luteálna fáza dosahuje menej dobrých výsledkov než ostatné. Teplota vášho tela stúpa, nemôžete pracovať s rovnakou intenzitou ako predtým. Všimnite si toho, že počas luteálnej fázy telo využíva tuky na maximum na energiu a spotreba glykogénu mierne klesá. Najlepšou možnosťou v tomto období by bolo využiť tréning, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov.
Patria sem kardio záťaže strednej intenzity. Mnoho dievčat používa jogu na zlepšenie svojho stavu. Luteálna fáza? vrchol ženského metabolizmu. Počas tejto doby pocítite zvýšenú potrebu uhľohydrátov, ktorá je spojená so znížením sekrécie serotonínu.
Ale nemôžete jesť veľa sacharidov, pretože vaša citlivosť na inzulín je znížená. Jedzte nízkokalorickú diétu a obmedzte príjem uhľohydrátov. Mimochodom, na zníženie účinkov zníženej produkcie serotonínu môžete použiť tryptofán, ako aj potraviny obsahujúce veľké množstvo zlúčenín aminokyselín.
Dostávame sa teda do bodu, kedy opäť začína menštruácia. Váš stav sa bude zlepšovať každý deň. V tejto dobe sa môžete vrátiť k intenzívnym aktivitám, ktoré boli vykonávané vo folikulárnej fáze. Citlivosť na inzulín sa vráti do normálu a môžete zvýšiť príjem kalórií programu jedla na normálnu hodnotu. Potom sa váš cyklus zopakuje.
Zvážte všetky fázy vášho hormonálneho systému, aby boli vaše cvičenia efektívnejšie a znížilo sa riziko zranenia.
Podrobnejšie zistíte, ako hormonálny cyklus ženy ovplyvňuje tréning v tomto videu:
