Ako správne cvičiť počas menštruácie a či sa dajú hormóny oklamať, sa dozviete z tohto článku. Obsah článku:
- Fázy hormonálneho cyklu
- Cvičenie počas menštruačného cyklu
- Výhody hormónov
- Zmeny v tele
Menštruácia je prirodzenou podmienkou každej zdravej ženy. V tejto dobe sú hormóny v špeciálnom stave, takže dochádza k zmenám nálady a únave. Celý mesačný hormonálny cyklus je rozdelený do troch hlavných fáz. Každý športovec si kladie otázku: kedy je lepšie trénovať a v akom čase sa oplatí zastaviť?
Fázy hormonálneho cyklu
Pri výbere zdravého životného štýlu nemôžete zanedbávať prirodzené mesačné zmeny. Niekedy má človek dojem, že žena bola v tomto období akoby zmenená: je príliš podráždená alebo naopak príliš pokojná. Hormóny ovplyvňujú celé telo a túto dynamickú aktivitu je potrebné používať múdro. V určitej fáze je telo naladené na prácu rôznymi spôsobmi.
- Folikulárna fáza hormonálneho cyklu … Počas tohto obdobia môžete dosiahnuť hmatateľný pokrok. Vytrvalosť a tolerancia bolesti sú na najvyššom mieste. Preto môžete cvičiť intenzívnejšie a ťažiť z výhod.
- Ovulačná fáza hormonálneho cyklu … Má obdobie nie dlhšie ako tri dni. Počas tejto doby sa zvyšuje citlivosť na inzulín a uhľohydráty sa odosielajú do svalovej hmoty. Ale počas tohto obdobia je telo náchylné na depresiu a zranenie. Je to spôsobené zvýšením hladiny estrogénu.
- Luteálna fáza hormonálneho cyklu … Toto obdobie je charakteristické tým, že tuky sa používajú ako zdroj energie.
Ženy, rovnako ako muži, sú závislé na hormonálnej rovnováhe vo svojom tele. V telocvični je často taký obraz, keď sa dievča dlhodobo mučí silovým tréningom, ale necíti výsledok. Faktom je, že estrogén zabraňuje rastu svalov na požadovanú úroveň. Každý človek je rukojemníkom svojich vlastných hormónov, ale to sa dá zmeniť.
Cvičenie počas menštruačného cyklu
Aby tréning poskytol viditeľné výsledky, je potrebné študovať menštruačný cyklus od začiatku do konca. Pravidelný stres vo forme krvácania je podávaný každej žene so špeciálnymi stratami a emočným stresom. Telo pravidelne prechádza tromi fázami, ktoré zvláštnym spôsobom postihujú celé ženské telo.
Akonáhle sa každá atlétka naučí chápať zložitosť prirodzených zmien, tréning sa dostane na ďalšiu úroveň. Ak chcete pozitívne zmeny v štruktúre tela, musíte sa dokázať prispôsobiť svojim vlastným hormónom. Stojí za zmienku, že tento článok je prispôsobený pre ženy, ktoré nie sú v menopauze. Tiež informácie budú zbytočné pre dievčatá, ktoré si vybrali ako ochranu orálnu antikoncepciu.
Na naplánovanie cvičenia musíte pochopiť, kedy sa začína každá fáza hormonálneho cyklu. Folikulárna fáza začína bezprostredne po ukončení menštruácie. Trvá to maximálne dva týždne. Počas tohto obdobia sa telesná teplota udržuje na prirodzenej úrovni (36, 6–36, 8) a hladina estrogénu nepresahuje prípustné hodnoty.
Pätnásty deň hormonálneho cyklu začína ovulačná fáza. V tejto dobe môžu mať ženy pocit, že sa v okolí oteplilo. Niektorí z nich dokonca zaznamenávajú horúčku, napriek tomu, že telesná teplota zostáva nezmenená. Hladina estrogénu je zvýšená. Do troch dní dôjde k ovulácii, ženské zárodočné bunky sú zrelé a pripravené na oplodnenie.
Potom začne luteálna fáza, ktorá trvá až 28 dní celého cyklu. Estrogénu sa stáva menej, telesná teplota stúpa na 37,5 stupňov. Potom, čo príde menštruácia, po ktorej sa cyklus opakuje.
Výhody hormónov
Pokrok bude citeľný, ak budete intenzívne trénovať v prvých dvoch etapách. V tomto čase je obzvlášť viditeľná vytrvalosť. Ženy môžu vykonávať silové cvičenia bez toho, aby sa rýchlo cítili unavené. Výživu nemožno ignorovať. Musíte jesť potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a premieňať energiu na svalovú hmotu.
S hormonálnym cyklom telo nepociťuje účinky ženských hormónov a je voľne prístupné tréningu. Rast svalovej hmoty bude citeľný, ak nezabudnete na zdravé sacharidy. Odporúča sa použiť ďalšie zdroje uhľohydrátov, ktoré je možné získať z kokteilov a športových doplnkov.
Ovulácia sa používa aj na vytváranie vlastných športových rekordov. V tomto období je silová vytrvalosť na vrchole. Nesmieme však zabúdať na svoju vlastnú bezpečnosť. Zraniť sa alebo pretrénovať je ľahké. Nadváha môže hrať krutý vtip, ak cvičíte bezmyšlienkovite. Silový tréning vyžaduje, aby každá žena mala správnu techniku. Nezabudnite na akumuláciu únavy v určitých svalových skupinách.
Väčšina nežného pohlavia je v poslednej fáze hormonálneho cyklu hladná. Na svoj jedálniček musíte dávať pozor, vyberajte si len zdravé potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny. Pre niektorých je obzvlášť ťažké ovládať chuť do jedla - hormóny začínajú manipulovať s telom.
V luteálnej fáze hormonálneho cyklu stojí za to znížiť intenzitu silových záťaží, dôraz sa kladie na spaľovanie tukov. Každý druhý športovec tvrdí, že tréning je obzvlášť náročný počas hormonálneho cyklu. Telo akoby odolávalo stresu a nechce napredovať. V tomto období telesná teplota stúpa, preto kardiovaskulárny systém pracuje aktívnejšie. Tieto akcie vyžadujú špeciálne zásoby energie, a preto rýchlu únavu. Niekedy si môžete všimnúť, že telo sa stalo objemnejším a váhy ukazujú kilá navyše. Je to kvôli hromadeniu tekutiny v tele.
Aby telo nevytváralo hladovanie uhľohydrátov, čerpá energiu z podkožného tuku. Tréneri odporúčajú, aby ste v tejto fáze hormonálneho cyklu mysleli na spaľovanie nadbytočných tukových zásob. Silový tréning je minimalizovaný a dôraz je kladený na kardio cvičenia. Ak únava prevažuje nad vôľou, mali by ste sa na jogu pozrieť bližšie. Nájdenie rovnováhy s hormonálnym narušením je dôležitejšie ako mučenie tela násilným tréningom.
Počas tohto obdobia sa spáli viac kalórií, a preto sa cíti zvýšenie teploty. Metabolická rýchlosť v rôznych hormonálnych cykloch sa zvyšuje osemnásobne. Nízka hladina serotonínu vám zhoršuje náladu. To signalizuje mozgu, že žena potrebuje diétu s vysokým obsahom sacharidov.
Takáto provokácia neprinesie telu pozitívne výsledky, pretože sa zníži energetické zaťaženie. Niekto sa pokúša spaľovať uhľohydráty silovými cvičeniami, ale vytrvalosť chýba kvôli poklesu inzulínu. Športovec sa dostáva do začarovaného kruhu, takže je jednoduchšie nejesť uhľohydráty vo veľkom množstve a nevyčerpať telo tréningom v poslednej fáze hormonálneho cyklu.
Pokiaľ ide o serotonín, nemusí byť extrahovaný zo sladkých potravín. Na jedálenský stôl je lepšie zahrnúť tekvicové semená, morčacie mäso alebo sóju. Takéto výrobky nepoškodia postavu a mozog bude oklamaný.
Menštruačný cyklus: zmeny v tele
Akonáhle začne menštruácia, hormóny prestanú ovládať situáciu. Teplota tela klesne na prirodzenú úroveň, zlepší sa nálada a hlavne sa vráti vytrvalosť. Môžete začať opäť tvrdo trénovať. Metabolická rýchlosť sa znižuje, ale množstvo inzulínu sa zvyšuje. Preto je potrebná ďalšia príťažlivosť kalórií. Sacharidy sa znova objavia v režime výživy.
Hneď ako začne folikulárna fáza, stojí za to zvýšiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Súčasne sa zvyšuje aj intenzita tréningu, svaly sú pripravené opäť pracovať na plný výkon.
Hormóny môžu fungovať v dokonalom tandeme s každou ženou. Stačí pochopiť, ako sa stav tela mení v každej fáze cyklu. Ak sa menštruácia ignoruje, môžu nastať vážne zdravotné problémy.
Silový tréning klesá iba počas luteálnej fázy hormonálneho cyklu. Počas toho nemôžete jesť obrovské množstvo uhľohydrátov a vytvárať športové rekordy. Hormonálne zmeny nastávajú každý mesiac, preto ich treba naštudovať a prispôsobiť vašej strave a úrovni tréningu. V opačnom prípade môžete roky chodiť do posilňovne bez toho, aby ste cítili výsledok.
V tomto ohľade sú muži o niečo jednoduchší. Činnosť ich hormónov je zameraná na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Aj keď to niekedy nestačí na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Športové doplnky pomáhajú konsolidovať výsledky a tiež obohacujú telo o potrebné látky. Tieto potraviny môžu používať aj ženy. Hlavnou vecou je vziať ich iba v prvej a druhej fáze menštruačného cyklu.
Príroda premyslela každý moment do najmenších detailov. A podľa jej pravidiel by žena nemala mať vyvinuté svaly. Moderné doplnky a intenzívny tréning pomôžu napraviť túto nerovnosť. Hormóny sa však nevzdávajú a vytvárajú bariéry. Ich pôsobenie je potrebné dôkladne preštudovať a až potom tréning uvedie fyzickú formu ženy na novú úroveň.
Samozrejme, ak ženské telo vstúpilo do fázy menopauzy, potom tieto teoretické znalosti budú bezvýznamné. Vyžaduje individuálny prístup a štúdiu úrovne hormonálneho cyklu. Ak dievča užíva hormonálne lieky, potom je takmer nemožné predpovedať reakciu tela - u takýchto žien sú hranice menštruačných fáz rozmazané. Opäť je potrebná individuálna štúdia organizmu. V opačnom prípade je prirodzený hormonálny cyklus kontrolovaný a každý športovec dosiahne svoj požadovaný výsledok. Tréneri odporúčajú viesť si kalendáre na sledovanie obdobia, kedy telo vstupuje do určitej fázy.
Video o tréningu v rôznych fázach menštruačného cyklu:
