Kognitívno-behaviorálna psychoterapia, čo to je a kto to potrebuje. Metódy a techniky tohto druhu praktickej psychológie, pomoc pri depresii. Táto praktická metóda psychoterapie našla široké uplatnenie pri liečbe určitých typov duševných porúch, keď je potrebné pomôcť pacientovi prehodnotiť svoje názory a správanie, spôsobovať nenapraviteľné škody na zdraví, ničiť rodinu a spôsobovať utrpenie svojim blízkym.
Je účinný najmä pri liečbe alkoholizmu a drogovej závislosti, ak je telo po liekovej terapii zbavené toxickej otravy. Počas rehabilitačného kurzu, ktorý trvá 3-4 mesiace, sa pacienti naučia vyrovnať sa so svojim deštruktívnym myslením a korigovať svoje správanie. Je dôležité vedieť! Kognitívno-behaviorálna psychoterapia bude účinná iba vtedy, ak to pacient chce a nadviaže s terapeutom dôverný kontakt.
Základné metódy kognitívnej behaviorálnej terapie
Metódy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie vychádzajú z teoretických úloh kognitívnej a behaviorálnej (behaviorálnej) terapie. Psychológ si nekladie za cieľ dostať sa ku koreňom problémov, ktoré vznikli. Osvedčenými technikami, uplatňovaním konkrétnych techník, učí pozitívne myslenie, aby sa správanie pacienta zmenilo k lepšiemu. Počas psychoterapeutických sedení sa používajú aj niektoré z metód pedagogiky a psychologického poradenstva. Najvýznamnejšie techniky CBT sú:
- Kognitívna terapia … Ak je človek neistý a vníma svoj život ako sériu zlyhaní, je potrebné v jeho mysli upevniť pozitívne myšlienky o sebe, ktoré by mu mali vrátiť dôveru v jeho schopnosti a nádej, že mu všetko určite vyjde.
- Racionálna emocionálna terapia … Je zameraná na to, aby si pacient uvedomil, že jeho myšlienky a činy je potrebné koordinovať so skutočným životom, a nie aby sa vznášal vo svojich snoch. Ochráni vás to pred nevyhnutným stresom a naučí vás správne sa rozhodovať v rôznych životných situáciách.
- Recipročná inhibícia … Inhibítory sú látky, ktoré spomaľujú priebeh rôznych procesov, v našom prípade hovoríme o psychofyzických reakciách v ľudskom tele. Strach možno napríklad potlačiť hnevom. Počas sedenia si pacient vie predstaviť, že môže svoju úzkosť potlačiť napríklad úplnou relaxáciou. To vedie k zániku patologickej fóbie. Na tom je založených mnoho špeciálnych techník tejto metódy.
- Autogénny tréning a relaxácia … Používa sa ako doplnok k reláciám CBT.
- Sebaovladanie … Na základe metódy operantného podmieňovania. Rozumie sa, že požadované správanie za určitých podmienok by malo byť stanovené. Je relevantný pre ťažkosti v životných situáciách, napríklad pri štúdiu alebo práci, keď vznikajú rôzne druhy závislostí alebo neurózy. Pomáhajú zvyšovať sebaúctu, ovládať nemotivované výbuchy zúrivosti, uhasiť neurotické prejavy.
- Introspekcia … Vedenie denníka správania je jedným zo spôsobov, ako „zastaviť“prerušenie obsedantných myšlienok.
- Vlastná výučba … Pacient si musí stanoviť úlohy, ktoré musí dodržať, aby mohol pozitívne vyriešiť svoje problémy.
- Metóda stop-cock alebo triáda sebaovládania … Vnútorné „stop!“negatívne myšlienky, relaxácia, pozitívne vnímanie, mentálne posilnenie.
- Vyhodnocovanie pocitov … „Škálovanie“pocitov sa vykonáva podľa 10-bodového alebo iného systému. To umožňuje pacientovi určiť napríklad úroveň jeho úzkosti alebo naopak dôveru, kde sa na „škále pocitov“nachádzajú. Pomáha objektívne zhodnotiť vaše emócie a podniknúť kroky na zníženie (zvýšenie) ich prítomnosti na mentálnej a senzorickej úrovni.
- Vyšetrovanie hrozivých následkov alebo „čo keby“ … Podporuje rozšírenie obmedzených obzorov. Na otázku „Čo keď sa stane niečo hrozné?“pacient by nemal preceňovať úlohu tohto „strašného“, čo vedie k pesimizmu, ale nájsť optimistickú odpoveď.
- Výhody a nevýhody … Pacient s pomocou psychológa analyzuje výhody a nevýhody svojich mentálnych postojov a hľadá spôsoby, ako vyvážiť ich vnímanie, čo vám umožní problém vyriešiť.
- Paradoxný zámer … Techniku vyvinul rakúsky psychiater Viktor Frankl. Jeho podstatou je, že ak sa človek niečoho veľmi bojí, potrebuje sa vo svojich pocitoch k tejto situácii vrátiť. Človek napríklad trpí strachom z nespavosti, treba mu odporučiť, aby sa nepokúšal spať, ale aby bdel čo najdlhšie. A toto nutkanie „nespať“v konečnom dôsledku spôsobuje spánok.
- Tréning kontroly úzkosti … Používa sa v prípade, že sa človek v stresových situáciách nedokáže ovládať, rýchlo sa rozhodne.
Kognitívne behaviorálne terapeutické techniky na liečbu neuróz
Techniky kognitívnej behaviorálnej terapie zahŕňajú širokú škálu špecifických cvičení, s ktorými musí pacient vyriešiť svoje problémy. Tu je len niekoľko:
- Reframing (anglicky - rám) … Psychológ pomocou špeciálnych otázok núti klienta zmeniť negatívny „rámec“jeho myslenia a správania, nahradiť ho pozitívnymi.
- Denník myšlienok … Pacient zaznamenáva svoje myšlienky, aby pochopil, čo znepokojuje a ovplyvňuje jeho myšlienky a pohodu počas dňa.
- Empirické overenie … Obsahuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu nájsť správne riešenie a zabudnúť na negatívne myšlienky a argumenty.
- Príklady beletrie … Jasne vysvetlite výber pozitívneho úsudku.
- Pozitívna predstavivosť … Pomáha zbaviť sa negatívneho vnímania.
- Obrátenie rolí … Pacient si predstavuje, že utešuje svojho súdruha, ktorý sa ocitol v jeho pozícii. Čo by mu mohol v tomto prípade poradiť?
- Potopa, implózia, paradoxný úmysel, vyvolaný hnevom … Používajú sa pri práci s detskými fóbiami.
To tiež zahŕňa identifikáciu alternatívnych príčin správania, ako aj niektorých ďalších techník.
Liečba depresie kognitívnou behaviorálnou terapiou
Kognitívna behaviorálna terapia depresie je dnes široko používaná. Je založená na metóde kognitívnej terapie amerického psychiatra Aarona Becka. Podľa jeho definície „depresia je charakterizovaná globálne pesimistickým postojom človeka k jeho vlastnej osobe, vonkajšiemu svetu a jeho budúcnosti“. To má veľký vplyv na psychiku, trpí tým nielen samotný pacient, ale aj jeho príbuzní. V dnešnej dobe trpí depresiami viac ako 20% populácie vo vyspelých krajinách. Významne znižuje schopnosť pracovať a pravdepodobnosť samovražedného výsledku je vysoká. Existuje mnoho symptómov depresívneho stavu, objavujú sa na duševných (temné myšlienky, žiadna koncentrácia pozornosti, ťažkosti pri rozhodovaní atď.), Emocionálnych (melanchólia, depresívna nálada, úzkosť), fyziologických (poruchy spánku, strata chuti do jedla, znížená sexualita) a behaviorálna (pasivita, vyhýbanie sa kontaktu, alkoholizmus alebo drogová závislosť ako dočasná úľava). Ak sú tieto príznaky pozorované najmenej 2 týždne, je možné hovoriť o vývoji depresie. U niektorých choroba zostáva bez povšimnutia, u iných sa stáva chronickou a trvá roky. V závažných prípadoch je pacient prijatý do nemocnice, kde je liečený antidepresívami. Po liekovej terapii je potrebná pomoc psychoterapeuta, používajú sa metódy psychodynamiky, tranzu, existenciálnej psychoterapie. Kognitívno-behaviorálna psychoterapia depresie sa osvedčila. Študujú sa všetky príznaky depresívneho stavu a pomocou špeciálnych cvičení sa ich pacient môže zbaviť. Jednou z najúčinnejších techník CBT je kognitívna prestavba. Pacient s pomocou psychoterapeuta pracuje so svojimi negatívnymi myšlienkami, ktoré sa odrážajú v správaní, hovorí ich nahlas, analyzuje a podľa potreby zmení svoj postoj k tomu, čo bolo povedané. Uisťuje sa teda, že jeho hodnoty sú pravdivé. Táto technika zahŕňa množstvo techník, najbežnejšie sú tieto cvičenia:
- Očkovanie (štepenie) stresu … Pacienta sa učí zvládať schopnosti zvládať stres. Najprv musíte porozumieť situácii, potom rozvíjať určité schopnosti, ako sa s ňou vyrovnať, potom by ste ich mali konsolidovať určitými cvičeniami. Takto získaná „očkovacia látka“pomáha pacientovi zvládnuť silné zážitky a znepokojujúce udalosti v jeho živote.
- Pozastavenie myslenia … Osoba je fixovaná na svoje iracionálne myšlienky, zasahujú do adekvátne vnímajúceho realitu, slúžia ako dôvod na vznik úzkosti, v dôsledku čoho vzniká stresová situácia. Psychoterapeut pozve pacienta, aby ich reprodukoval vo svojom vnútornom monológu, potom nahlas povie: „Prestaňte!“Táto verbálna bariéra náhle prerušuje proces negatívneho posudzovania. Táto technika, niekoľkokrát opakovaná počas terapeutických sedení, rozvíja podmienený reflex na „nesprávne“myšlienky, opravuje sa starý stereotyp myslenia, objavujú sa nové postoje k racionálnemu typu úsudkov.
Je dôležité vedieť! Neexistuje žiadna liečba depresie, ktorá by fungovala pre každého. To, čo jednému funguje, inému nemusí fungovať vôbec. Ak chcete nájsť prijateľnú metódu pre seba, nemusíte sa zaoberať iba jednou, pretože to pomohlo niekomu z vašich príbuzných alebo priateľov. Ako liečiť depresiu kognitívnou behaviorálnou terapiou - pozrite si video:
Kognitívna behaviorálna terapia (psychoterapia) sa osvedčila pri liečbe rôznych neuróz. Ak človek pociťuje nesúlad v duši spojený s negatívnym hodnotením samého seba, musíte sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže zmeniť postoj (myšlienky a správanie) k sebe a k okolitej realite. Koniec koncov, nie je bez dôvodu, že sa spieva: „Buďte temperovaní, ak chcete byť zdraví!“Také „otužovanie“z rôznych neuróz, vrátane depresií, sú v dnešnej dobe veľmi obľúbené metódy a techniky CBT.
