Zistite, či bude prospešné pre vaše zdravie a fyzický vývoj vykonávať každodenné cvičenia ako profesionálni športovci. Začiatočníci si najčastejšie kladú otázku, či je možné športovať každý deň. Ich túžba dosiahnuť v krátkom čase čo najlepší výsledok je pochopiteľná. Zároveň často v triede vydajú všetko, pričom všetky sily nechajú v hale. Ich nadšenie pomerne rýchlo vystrieda prekvapenie z toho, ako môžu prošportovci denne cvičiť. Odpoveď je úplne jednoduchá, pretože cvičia dlhé roky a ich telo sa naučilo dobre znášať stres. To nie je typické pre začiatočníkov a dnes vám povieme, či môžete športovať každý deň.
Vedecké zdôvodnenie obmedzenia frekvencie cvičenia
Najprv stojí za to zistiť dôvody, prečo sa človek rozhodne začať navštevovať telocvičňu. Najčastejšie sa to stáva v tých chvíľach, keď ľudia chcú schudnúť alebo obnoviť svoju bývalú štíhlu líniu. Ak ste začali športovať s cieľom schudnúť, nemali by ste ani hovoriť o tom, či môžete športovať každý deň.
Malo by byť zrejmé, že ak máte nadváhu, vedie to k prudkému zvýšeniu zaťaženia srdcového svalu a kĺbov. Celkovo v takej situácii všetky telesné systémy fungujú na hranici svojich možností. Je úplne zrejmé, že nadmerná fyzická aktivita v takejto situácii môže viesť k vážnym negatívnym následkom.
Ak ste predtým chodili na šport a teraz, po dlhej prestávke, ste sa rozhodli pokračovať v tréningu, potom je dôležité pochopiť, že telo ako celok a najmä svaly sa dokázali zbaviť fyzickej námahy. Po tréningu teda opäť musíte zažiť ostrú ostrú bolesť svalov, ktorá sa v športe bežne nazýva DOMS.
Je to dôsledok produkcie veľkého množstva kyseliny mliečnej, ktorá je metabolitom energetických reakcií. Nepodceňujte tento signál z tela, pretože v opačnom prípade môžete byť nútení prestať s cvičením, už nie z vlastnej vôle.
Ak už robíte pár mesiacov a telo sa dokázalo prispôsobiť určitej záťaži, nemali by ste okamžite zvýšiť počet cvičení počas celého týždňa. Telo potrebuje čas na zotavenie a v tom čase svaly rastú a tukové tkanivá sa aktívne spaľujú.
Ak nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie sa z cvičenia, skončíte v stave, ktorý sa nazýva pretrénovanie. Najnepríjemnejšou vecou tu nie je skutočnosť, že tento stav negatívne ovplyvňuje nielen svaly, ale aj nervový systém. Je to centrálny nervový systém, ktorý sa zotavuje po fyzickej námahe čo najdlhšie a budete musieť s cvičením aspoň na týždeň alebo dokonca dva prestať.
Telo každej osoby je samozrejme jedinečný mechanizmus. Niekto sa môže zotaviť skôr, zatiaľ čo pre iných môže byť tento proces oneskorený. Existuje však všeobecné odporúčanie, že medzi vyučovacími hodinami musíte odpočívať najmenej 24 hodín. Vo väčšine prípadov toto časové obdobie stačí na to, aby telo obnovilo prácu všetkých systémov.
Aj keď používate kardio záťaž, a nie silu, stojí za to si aspoň deň oddýchnuť. Malo by sa tiež pamätať na to, že so zvýšením zaťaženia sa zvyšuje a telo potrebuje čas na zotavenie. To platí predovšetkým pre veľké svalové skupiny: nohy a chrbát. Obnovenie im môže trvať asi 72 hodín.
Pre začiatočníkov je dosť ťažké správne zorganizovať svoj tréningový proces. Odporúčame vám vyhľadať pomoc skúseného trénera, ktorý vám vytvorí optimálny rozvrh tréningov a vytvorí účinný tréningový program. Ak to z nejakého dôvodu nemôžete urobiť a rozhodli ste sa nezávisle zapojiť do svojho tréningového procesu, dodržujte nasledujúce pravidlá:
- Necvičte viac ako trikrát do týždňa.
- Po hodine musíte odpočívať najmenej 24 hodín a po práci na svaloch nôh a chrbta - 48 hodín.
- Ak máte problémy s krvným tlakom alebo prácou srdcového svalu, potom sledujte ich hodnoty a v prípade potreby sa poraďte s lekárom.
- Ak chcete zvýšiť frekvenciu cvičenia, mali by ste sa obrátiť na dobrého masážneho terapeuta, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočného stresu.
- Rozdeľte cvičenia svalových skupín do rôznych dní a pamätajte na to, že malé svaly sa zotavujú rýchlejšie.
Môžu dievčatá športovať každý deň?
Väčšina dievčat chodí do miestnosti na chudnutie a tiež chcú rýchle výsledky. Rovnako ich zaujíma poznať odpoveď na otázku, či je možné športovať každý deň v porovnaní s chlapcami. Ak máte tak radi fitness, že ste pripravení navštevovať telocvičňu každý deň, je to dobré, ale pri častom cvičení by ste mali byť mimoriadne opatrní. Keď chce dievča vedieť, či je možné športovať každý deň, aby sa čo najskôr zbavilo nadbytočných kíl, a je pripravené na to vyčerpať svoje telo, odpoveď bude určite negatívna.
Počet sedení za týždeň ovplyvňuje niekoľko faktorov. V prvom rade je to intenzita tried a ich typ. Okrem toho je dôležitá úroveň školenia dievčaťa a ciele, ktoré sú mu stanovené. Pozrime sa na niekoľko príkladov, ako na túto otázku odpovedať.
Priemerné dievča športuje, aby schudlo, aby bolo zoštíhlené a fit. Ak tréningové skúsenosti nepresiahnu tri alebo štyri mesiace a počas tréningu sa nepoužívajú veľké váhy, telo sa dokáže zotaviť asi za deň.
V tejto situácii stojí za to trénovať trikrát týždenne pomocou silového tréningu a v prestávkach medzi anaeróbnymi záťažami môžete vykonávať kardio sedenia. V takejto situácii sa telo dokáže úplne zotaviť a vy budete môcť dosiahnuť svoj cieľ.
Ak dievča trénuje viac ako rok, potom používa vážne váhy a na zotavenie bude potrebovať najmenej dva dni. Ak priamo odpoviete na otázku, či je možné športovať každý deň, odpoveď môže byť áno. Existuje však jedna nuansa, ktorú by ste si mali vždy pamätať.
Už sme o tom hovorili, konkrétne o rýchlosti obnovy veľkých svalových skupín. Ak ste včera pracovali na svaloch nôh alebo chrbta, potom dnes môžete urobiť lekciu a venovať všetku pozornosť malým svalom. Aj v takejto situácii je dovolené viesť kardio sedenie, ktoré trvá asi pol hodiny. Minimálne jeden alebo lepšie dva dni v týždni by však mali byť úplne bez cvičenia.
Ak nepoužívate silové cvičenia a dávate prednosť cvičeniu v skupine pod dohľadom skúseného mentora, potom odpoveď na otázku - je možné športovať každý deň, bude pozitívna. Ale aj tu existuje jedna podmienka, ktorej dodržiavanie je nevyhnutné - vaše každodenné cvičenia by mali mať inú povahu.
Povedzme, že ste včera tancovali, a dnes môžete ísť na jogu. Potom môžete robiť intervalové hodiny a ďalší deň navštíviť pilates. Tento cvičebný plán môže byť ideálny pre milovníkov fitnes, ktorí hľadajú priberanie.
Ak máte možnosť navštíviť rôzne sekcie, pokojne to môžete urobiť. Ak takáto príležitosť nie je k dispozícii, vyberte si typ fitness, ktorý sa vám najviac páči. Môžete to skúsiť denne, a ak necítite nepohodlie alebo nadmernú únavu, pokračujte v cvičení.
Ako správne športovať?
Teraz dáme odporúčania týkajúce sa organizovania školení, ktoré môžu byť užitočné pre tých ľudí, ktorí sa rozhodnú začať športovať, ale nič o tom nevedia. Najprv si musíte byť istí, že nemáte žiadne kontraindikácie. Aby ste to urobili, stojí za to absolvovať úplné lekárske vyšetrenie. Ak boli diagnostikované chronické choroby, potom vám lekár pomôže vybrať šport, ktorý bude pre vás najužitočnejší.
Teraz existuje veľké množstvo športov a určite si vyberiete niečo pre seba. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že vaše cvičenia musia byť fyzicky a emocionálne uspokojujúce. Ak to tak nie je, potom rozhodne stojí za to zmeniť športovú disciplínu.
Výživa je polovicou úspechu tréningu. Odporúčame všetkým ľuďom, ktorí sa rozhodnú pre šport, aby prehodnotili svoj výživový program. Väčšina z nás nejedí správne, a ak budete pokračovať v rovnakom duchu, potom si na pozitívne výsledky budete musieť počkať veľmi dlho. V prvom rade by ste mali prejsť na zlomkové jedlá a jesť aspoň päťkrát denne. Vaša diéta zároveň závisí od cieľov, ktoré ste si stanovili. Výživa na priberanie a chudnutie sa výrazne líši a je to veľmi široká téma. Teraz môžeme povedať, že by ste sa mali vzdať alkoholu a tabaku, ako aj škodlivých výrobkov, ktoré nemajú pre telo nutričnú hodnotu.
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú začať športovať, nesledujú cieľ dosiahnuť vysoké výsledky. Stačí im to na chudnutie alebo napumpovanie svalov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, školenie doma môže byť účinné, ale mali by ste mať minimálnu sadu vybavenia a vybavenia.
Aby bolo domáce cvičenie efektívne, musíte venovať pozornosť niekoľkým faktorom:
- Jedzte poriadne.
- Nepreťažujte telo.
- Existuje mnoho efektívnych cvičení a nepotrebujete vymýšľať nové. Ovládajte techniku klasických pohybov.
To je všetko, čo sme vám chceli povedať o tom, či môžete športovať každý deň. A ďalšie informácie o tomto probléme vo videu nižšie:
