Naučte sa, ako správne cvičiť, aby ste sa zbavili tuku, bez prísnych diét, vrátane iba fyzickej aktivity. Dnes nikto nepopiera skutočnosť, že pravidelné cvičenie poskytuje príležitosť dať vaše telo do poriadku, a tým ho zatraktívniť. Ľudia sa však veľmi často zaujímajú o to, aké sú dnes najlepšie športy na chudnutie.
Táto otázka môže byť v skutočnosti veľmi aktuálna, pretože v opačnom prípade môžete na pozitívne výsledky dlho čakať. Ak tam nie sú dlho, potom môže byť človek sklamaný a úplne zastaviť aktívny tréning. Problém chudnutia je najčastejšie relevantný pre dievčatá, pretože chlapci radšej chodia na kulturistiku, a tým sa nielen zbavujú tuku, ale aj získavajú svalovú hmotu.
Dievčatá zároveň často uprednostňujú diétne programy pred športom, čo môže byť dosť náročné. Veľmi zriedkavo táto taktika prináša požadovaný výsledok. Vo väčšine prípadov, keď používate iba diéty, hmotnosť zmizne, ale na krátky čas. Maximálne výsledky je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa skombinujú najlepšie športy na chudnutie a správna výživa.
Prečo je lepšie chudnúť športom ako diétou?
Niekedy chce človek schudnúť a zároveň odísť z domu čo najmenej. Musíte pochopiť, že účinky najlepších športov na chudnutie na telo sú porovnateľné s výsledkami prísnych diétnych výživových programov, ale zároveň sú dlhodobé.
Ak športujete alebo držíte diétu, dosiahnete to isté - energetický deficit v tele. Vplyv prísnych diétnych výživových programov je však často veľmi negatívny, pretože telo potrebuje vysokokalorické potraviny. S nedostatkom energie dosiahnutým diétami sa v tele aktivujú katabolické procesy, ktoré ničia svalové tkanivo.
Ak na chudnutie využívate najlepšie športy, aby ste dosiahli svoje ciele, potom pravidelnou fyzickou aktivitou posilňujete svaly a udržiavate normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Inými slovami, vďaka športu za účelom zhodenia nadbytočných kíl dosiahnete požadovaný výsledok a nepoškodíte svoje zdravie.
Keď už hovoríme o rozdieloch medzi prísnou diétou a športom, v prvom prípade telo začne šetriť energiou a tukové tkanivo bude spálené extrémne neaktívne. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa počas hladu pokúšalo nájsť zdroje energie a zároveň minimalizovať spotrebu tukových zásob.
Je potrebné poznamenať, že šport na chudnutie funguje v štyroch smeroch naraz, čo vám umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase:
- Za jednu hodinu tréningu sa v priemere spáli od 150 do 1200 kalórií a tento údaj závisí od niekoľkých parametrov, napríklad od typu záťaže a jej intenzity.
- Telo pod vplyvom fyzickej aktivity urýchľuje produkciu hormónu adrenalínu, ktorý je jedným z najsilnejších prírodných spaľovačov tukov.
- Šport môže výrazne urýchliť metabolické procesy (metabolizmus), čo vedie k zvýšeniu energetického výdaja. Výsledkom je, že tuk sa spaľuje aj v pokoji, keď už necvičíte.
- Cvičenie vám umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj zatraktívniť vašu postavu.
Ako môžete schudnúť športovaním?
Najprv musíte zistiť, aké sú najlepšie športy na chudnutie, aby ste sa nenechali odradiť. Energiu v ľudskom tele je možné získať dvoma spôsobmi:
- Aeróbny - kyslík sa podieľa na procesoch dodávky energie.
- Anaeróbny - kyslík sa nepoužíva na výrobu energie.
Existujú tiež dva druhy rovnomenných fyzických aktivít. Pri použití aeróbnych aktivít telo pracuje dlhší čas, napríklad keď beháte, plávate, bicyklujete atď. Anaeróbne cvičenie je silový tréning, keď dvíhate činky.
Ak teda chcete hovoriť o tom, aké najlepšie športy na chudnutie existujú, môžete poznať iba účel svojich tried. Je veľmi dôležité predstaviť si, čo chcete v triede dosiahnuť. Silový tréning podporuje aktívny súbor svalovej hmoty. To umožní dievčatám utiahnuť glutety a ďalšie svaly. Problém s nadváhou však v tomto prípade môže zostať a tu sa musíte znova vrátiť k používaniu kardio záťaže.
Aeróbne cvičenia stimulujú rast mitochondrií. Tieto organely sa nachádzajú v bunkových štruktúrach a sú navrhnuté tak, aby prijímali energiu z rôznych látok vrátane mastných kyselín. Vedci dokázali priamu súvislosť medzi počtom mitochondrií a počtom spálených kalórií. Je tiež potrebné pripomenúť, že kardio cvičenie podporuje syntézu špeciálnych enzýmov, ktoré sú potrebné na aktiváciu procesov redukcie tukových tkanív. Okrem toho má telo v porovnaní s anaeróbnym tréningom schopnosť výrazne rýchlejšie sa zotaviť po kardio sedeniach. Priamo počas silového tréningu sa spáli menej kalórií, ako je možné pri kardio záťaži. Svaly zároveň vyžadujú veľa energie na udržanie svojej práce, dokonca aj v pokoji. V dôsledku toho môžeme povedať, že kombinácia aeróbneho a anaeróbneho cvičenia je ideálnou možnosťou na chudnutie.
Aké sú najlepšie športy na chudnutie?
Poďme sa pozrieť na niektoré športy, ktoré môžu byť skvelými pomocníkmi vo vašom boji s tukom.
Plávanie
Jedná sa o jeden z najlepších typov miest na chudnutie, ktorý okrem iného má pozitívny vplyv na celé telo. Vďaka plávaniu môžete nielen schudnúť, ale aj posilniť všetky svalové skupiny. Tiež sa odstráni škodlivé zaťaženie z chrbtice a kĺbovo-väzivového aparátu. Plávanie možno považovať za jednu z najmenej traumatických športových disciplín.
Ak po silovom tréningu často pociťujete bolesť svalov, najmä spočiatku, potom sa to po návšteve bazéna nestane. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte cvičiť trikrát týždenne a jedno cvičenie by malo trvať asi 45 minút.
Cyklistika
Bicyklovanie je pri chudnutí rovnako účinné ako plávanie. Mnoho ľudí na celom svete je závislých na tomto športe a zároveň dosahuje skvelé výsledky. Teraz je cyklistika u nás stále obľúbenejšia.
Bicyklovanie nielenže efektívne spaľuje tuky, ale posilňuje aj svaly na nohách, zadku a stehnách. To všetko zatraktívni vašu postavu. Sú to boky a zadok, ktoré najčastejšie spôsobujú nevôľu u dievčat, ktoré sa vždy snažia vyzerať čo najlepšie.
Na bicykli trikrát týždenne po dobu 60 minút. Malo by sa pamätať na to, že rotoped môže mať podobný účinok ako klasický bicykel, ale v teplom období bude najlepšou voľbou jazda na čerstvom vzduchu.
Chôdza
Ľudia veľmi často podceňujú výhody chôdze v boji proti tuku. Pravidelná chôdza môže byť zároveň považovaná za jeden z najlepších športov na chudnutie. A čo viac, ak máte vážny problém s nadváhou, beh alebo bicyklovanie môže negatívne ovplyvniť vaše kĺby. V takom prípade by ste určite mali začať chudnúť chôdzou.
Začnite krátkou prechádzkou pomalým tempom. Postupne zvyšujte rýchlosť chôdze a počet najazdených kilometrov. Nemali by ste telu okamžite poskytnúť silné zaťaženie, pretože to negatívne ovplyvní vaše zdravie.
Teraz v mnohých krajinách sveta získava na popularite nový šport - škandinávska chôdza. Od obvyklého sa líši prítomnosťou palíc pripomínajúcich lyžiarske palice, ktoré musia byť počas jazdy podopreté. To vám umožní posilniť nielen svaly nôh, ale aj rúk.
Lekári odporúčajú chôdzu ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbovo-väzivovým aparátom. Ako každý šport, pred chôdzou by ste si mali urobiť malú rozcvičku. Aby ste si chôdzu užili naplno, odporúčame vám absolvovať dennú prechádzku v trvaní najmenej dvoch hodín. Na to je tiež vhodné použiť drsný terén.
Utekaj
Po mnoho rokov je beh jedným z najobľúbenejších spôsobov chudnutia. Aby ste schudli čo najrýchlejšie, behajte diaľkové preteky priemerným tempom každý druhý deň. Skúste si naplánovať trasu tak, aby ste sa počas svojej aktivity držali čo najďalej od hustej premávky.
Tu sú najlepšie športy na chudnutie. Muži však môžu odporučiť aj športové hry, napríklad futbal, basketbal atď. Tieto športové disciplíny zahŕňajú krátke, rýchle behy a skoky, ktoré majú veľmi pozitívny vplyv na proces lipolýzy.
Dievčatá nemajú o nič menšiu možnosť, pretože nielen vyššie uvedené športové disciplíny je možné na chudnutie využiť. Veľmi účinné budú aj hodiny tanca, pilates a rôzne druhy aerobiku. Bez ohľadu na to, aký šport na chudnutie si vyberiete, v kombinácii so správnou zdravou výživou na vás výsledky nenechajú dlho čakať. Aj keď, samozrejme, budete musieť byť trpezliví.
Viac informácií o najlepších športoch na chudnutie nájdete v tomto videu:
