Chudnutie je jednoduché, ale len málokomu sa podarí udržať dosiahnutý tvar. Zistite, prečo sa ľudia po chvíli opäť vrátia k svojmu pôvodnému bodu. Chudnutie je veľmi horúca téma. Ak dokážete schudnúť dostatočne rýchlo, je veľmi ťažké si ju udržať. Ľudia veľmi často používajú rôzne výživové programy, ktoré môžu byť v počiatočnom štádiu veľmi účinné, ale potom sa hmotnosť vráti a často s nadbytkom. Dnes sa pokúsime hovoriť o tom, ako si udržať hmotnosť po schudnutí, a dať to čo najjasnejšie. Koniec koncov, nie každý človek je oboznámený so základmi dietetiky a chystá sa ich ponoriť.
Správne pravidlá chudnutia
Hneď je potrebné povedať, že musíte správne schudnúť. Hlavným problémom väčšiny výživových programov navrhnutých na rýchle chudnutie je nesprávny prístup. Po prvé, pri zostavovaní programu diétnej výživy je potrebný individuálny prístup. Za druhé, mali by ste spotrebovať menej kalórií, ako spálite počas celého dňa.
Ak počet spotrebovaných kalórií prekročí počet spálených kalórií, tuková hmota sa zvýši. Celkový vzhľad všetkých ľudí je jednoduchým pomerom tuku a svalovej hmoty. Malo by sa tiež povedať, že svalové tkanivo má v porovnaní s tukovým tkanivom hustejšiu štruktúru. Jednoducho povedané, kilogram svalov má menší objem ako kilogram tuku.
Z tohto dôvodu ľudia, ktorí majú vyvinuté svaly, vyzerajú štíhlejšie a krajšie ako ľudia s podobnou telesnou hmotnosťou, ale s vyšším obsahom telesného tuku. Ľudia, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa nadváhy, sa najčastejšie uchýlia k hladovaniu alebo podvýžive. Platí to samozrejme viac pre dievčatá, pretože pre chlapcov je dôležitejšou otázkou, kde a ako budovať svaly. Na chudnutie sa používajú rôzne diéty, ktoré neprinášajú výsledky, čo spôsobuje negatívny postoj k samotnému procesu chudnutia. Ale ak robíte všetko správne, môžete schudnúť a nie je na tom nič zložité. Akonáhle začnete hladovať, pocítite dočasný efekt a vaša telesná hmotnosť sa skutočne zníži. Nie je to však kvôli zníženiu percenta telesného tuku, ale kvôli rozpadu svalov. Pre telo je nedostatok kalórií silným stresom a reaguje na to znížením rýchlosti metabolizmu. Pri dlhšom pôste bude otázka, ako si udržať hmotnosť po schudnutí, veľmi aktuálna. Áno, do týždňa môžete schudnúť desať kilogramov, ale z tohto výsledku by ste sa nemali radovať. V priemere môže človek za jeden deň stratiť iba asi 250 gramov tuku. Ak stratíte viac, potom všetko ostatné je tekutina a svaly. Za týždeň sa teda dá zhodiť iba jeden a pol kilogramu tuku. Pamätajte si, že pôst nemožno nikdy použiť ako nástroj na chudnutie. Jediným účelom takýchto diét môže byť očistenie tela od toxínov. V tomto prípade by pôst nemal trvať dlhšie ako jeden deň. Na chudnutie je potrebné použiť správne zostavený výživový program a silový tréning v kombinácii s kardio záťažou. Keď sa postíte, strácate iba svalovú hmotu a po dokončení diéty opäť priberáte, čo je tuková hmota.
Spôsoby, ako si udržať váhu po schudnutí
Hlavným dôvodom, prečo si ľudia po schudnutí nevedia udržať hmotnosť, je nesprávna organizácia procesu zbavovania sa nadbytočných kíl. Po „rýchlych“diétach si môžete udržať hmotnosť, ale váš vzhľad sa výrazne zhorší, pretože percento telesného tuku sa zvyšuje.
Ak ste pri chudnutí robili všetko správne a nevynútili ste si udalosti, pričom ste zhodili jeden kilogram denne, a teraz chcete vedieť, ako si udržať váhu aj po schudnutí, potom musíte pokračovať v aktívnom životnom štýle. Od chvíle, keď sa rozhodnete starať sa o svoj vzhľad a schudnúť, musíte neustále cvičiť a jesť.
Odpovedzme si teda bod po bode na otázku, ako si udržať váhu po schudnutí:
- Vylúčte zo stravy všetky potraviny škodlivé pre telo.
- Pri vytváraní vlastného výživového programu sa musíte zamerať iba na zdravé potraviny, ktoré obsahujú všetky živiny, minerály, vitamíny a ďalšie živiny.
- Stanovte si denný príjem kalórií a konzumujte o 10-20 percent menej počas celého dňa.
- Prejdite na zlomkové jedlá, ktoré jete najmenej päťkrát denne. V priemere musíte jesť malé jedlá každé 2,5 až 3 hodiny. Je potrebné vytvoriť správny tréningový program.
- Píšte si cvičebný denník, aby ste mohli jednoduchšie sledovať svoj pokrok a podľa potreby si prispôsobiť stravu a cvičenie.
Ak sa vám podarilo správne schudnúť a v súčasnosti vážite povedzme 55 kilogramov, mali by ste postupovať nasledovne:
- Prestaňte počas dňa prijímať menej kalórií, ako spotrebujete. Ak ste dosiahli požadovanú hmotnosť, obsah kalórií vo vašej strave by mal zodpovedať dennej norme.
- Pokračujte v cvičení a jedzte zdravé jedlá. Na McDonald's by ste mali navždy zabudnúť.
- Počas dňa musíte jesť najmenej päťkrát, ale v rámci dennej stravy. Stačí jesť každé tri hodiny.
- Dôležitý je aj dostatočný pitný režim. Voda nielenže čistí telo, pretože rozpúšťa veľké množstvo toxínov, ale tiež zvyšuje metabolizmus.
Ak ste teda dosiahli požadovaný výsledok v procese chudnutia, ale teraz neviete, ako si udržať váhu po schudnutí, stačí dodržať všetky odporúčania, ktoré v tomto článku zazneli. Nie je na nich nič ťažké, najmä preto, že niektoré z nich by ste si mali aplikovať vy v období boja s nadváhou.
Ďalšie informácie o spôsoboch, ako si udržať hmotnosť po schudnutí, nájdete v tomto videu:
