Porozprávajme sa o najpracovnejších metódach, ktoré vám zaručene pomôžu priberať 5 až 10 kg čistej svalovej hmoty. Moderná kulturistika sa celkom líši od klasickej a mnohí sú si istí, že všetky porovnania nebudú v prospech prvého. Teraz sú športovci pripravení užívať akékoľvek lieky, len aby zvýšili objem svalov o niekoľko centimetrov. V dávnych dobách sa kulturisti zameriavali nielen na získanie hmotnosti, ale aj na zvýšenie sily. Ak máte silné svaly, bolo potrebné ich podložiť indikátormi sily.
Mnoho známych športovcov minulosti hovorí o súčasnom stave kulturistiky negatívne. To však vôbec neznamená, že tento šport prestali milovať. Sloan napríklad v rozhovore rozprával, ako sa ho powerlifter spýtal, kto je podľa neho najlepší silový športovec všetkých čias. Na to povedal Sloan - Marvin Eder a zároveň si uvedomil, že ako príklad uviedol kulturistu. V skutočnosti však bol Eder predtým, ako doping vstúpil do tohto športu, jedným z najsilnejších ľudí na planéte a mal vynikajúce svaly. Jeho prsné svaly zostali meradlom pre športovcov, kým Arnie nevystúpil na plošinu.
Sloan je zároveň presvedčený, že moderní športovci môžu efektívne používať legendárne metódy priberania na váhe a vďaka tomu mať vynikajúcu postavu bez použitia drog.
Metóda č. 1: Súdte podľa svojho odrazu v zrkadle
Sloane sa domnieva, že najčastejšou chybou, ktorú športovci v modernej kulturistike robia, je hodnotenie vlastného pokroku. Legendárni kulturisti z minulosti to neposudzovali podľa odrazu v zrkadlách, ale výlučne podľa hmotnosti športového vybavenia. Subjektívna metóda hodnotenia pokroku, ako je reflexia, nepovedie k ničomu dobrému.
Nikto nebude argumentovať tým, že v kulturistike bolo vždy hlavným cieľom nabrať svalovú hmotu. Zároveň sa však pripisoval veľký význam sile. To je hlavný dôvod použitia schémy 5x5, 5 sérií s postupným znižovaním počtu opakovaní z piatich na jedného a ťažkých singlov. Bol to náročný tréning, ale vždy priniesol skvelé výsledky.
Metóda č. 2: Cvičte bez toho, aby ste venovali pozornosť bolesti
Dnes väčšina športovcov verí, že kedysi veľmi často trénovali len preto, že to bolo účinné. Mnoho veteránov v kulturistike však tvrdí, že keby mali moderné znalosti o raste svalov a regenerácii tela, tréningové schémy by boli iné. Časté cvičenie je často príčinou bolestí svalov. To negatívne ovplyvňuje schopnosť tela zotaviť sa a problém je možné vyriešiť znížením počtu cvičení počas týždňa. Mnoho veteránov „železiarstva“si je istých, že optimálnym tréningovým režimom je precvičiť každú svalovú skupinu raz týždenne.
Metóda č. 3: Je potrebné trénovať dlho, ale nie tvrdo
Raz Arthur Jones v rozhovore s novinármi povedal, že školenie môže byť dlhé alebo náročné a nebudete ho môcť skombinovať. Ako najlepšie cvičiť, závisí vo veľkej miere od vlastností vášho tela. Povedzme, že Anthony Daitillo trénoval každú svalovú skupinu trikrát týždenne a predviedol päť až sedem sérií po 3-7 opakovaní. Okrem toho používal iba základné cvičenia a netrénoval do zlyhania.
Podľa Sloana počas jeho kulturistického tréningu ani v ťažkých dňoch športovci netrvali v posilňovni viac ako hodinu a pol. Z tohto hľadiska by bolo správne zvážiť čas strávený vykonávaním pohybov. Čo sa týka počtu sérií a opakovaní, kulturistickí veteráni najčastejšie používali desať sérií po tri opakovania. To vám umožní efektívne zaťažiť svaly a vyhnúť sa zlyhaniu svalov.
Metóda č. 4: Maximálne dva pohyby na skupinu svalov
Napríklad Rack Park počas prípravy na turnaje vždy vykonal pre každú skupinu veľký počet pohybov. Počas mimo sezóny sa však tohto vzoru nikdy nedržal. Na skupinu použil maximálne dva pohyby.
Táto schéma, keď sa v jednom pohybe vykonáva veľký počet prístupov, má významné výhody. V prvom rade budete môcť zvýšiť svoj fyzický výkon vo všetkých veľkých cvičeniach. Budete sa tiež môcť viac zamerať na cieľové svaly.
Metóda č. 5: Použite dvojité rozdelenie
Počas „zlatého veku“kulturistiky cvičili športovci celé telo v triede alebo použili dvojitý split (prvý deň pracovali na hornej časti tela a druhý - na dolnom). Vtedy ešte nikto ani neuvažoval o troj- alebo päťdňovej rozdelenej schéme.
Napríklad Arnie Lee Paul Anderson vždy používal iba dvojdňový delený systém. Podľa Sloana sa však tréning pre celé telo javí ako najlepšia možnosť, pretože vám umožňuje maximalizovať hormonálnu reakciu tela. Táto schéma vám navyše umožní vždy zostať v dobrom stave.
Schwarzeneggerov plán na získanie svalovej hmoty v tomto videu:
[media =
