Index inzulínovej rezistencie je v kulturistike veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje svalovú a tukovú hmotu. Zistite, ako to môžete ovládať! Cykly získavania hmoty v kulturistike majú vysoký obsah kalórií. Vo všetkom však existuje limit a v určitom čase môžete naberať nie svalovú hmotu, ale tukovú hmotu. Samozrejme, ak spotrebujete viac kalórií, ako vydáte, potom je nárast tuku celkom predvídateľný. Ale nie vždy to platí len v obsahu kalórií v strave a inzulínová rezistencia v kulturistike tu nie je menej dôležitá.
Mechanizmus účinku na inzulínové telo
V tele inzulín plní dve úlohy: transport a skladovanie. Tento hormón dodáva živiny tkanivovým bunkám. Po konzumácii uhľohydrátov sa v tele premenia na glukózu, ktorá sa potom dostane do krvného obehu. Krv prenáša látku do celého tela a končí v bunkách, ktoré ju používajú na energiu.
Keď je koncentrácia glukózy vysoká a látku nemožno úplne využiť, potom sa pomocou inzulínu vytvorí nahromadenie tuku. Akonáhle je proces spracovania potravín dokončený a bez inzulínu, aktivuje sa glukagón. Vďaka nemu je možné naplno využiť potenciál spotrebovaných potravín a v prípade potreby využiť tukové zásoby. Keď začne syntéza inzulínu, koncentrácia glukagónu klesá.
Existujú však situácie, keď sú hladiny inzulínu veľmi vysoké, čo vedie k reakcii tkanív, ktoré mu začnú odolávať. V takých chvíľach inzulín nie je schopný dodať glukózu do buniek a hladina látky začne stúpať. To vedie k prebytku glukózy a v dôsledku toho k jej premene na tuk.
Tukové tkanivá súčasne začínajú aktívne syntetizovať cytokíny, ktoré sú mediátormi zápalu a spôsobujú chronické procesy. Táto skutočnosť ovplyvňuje aj zrýchlenie produkcie hormónu inzulínu.
Inzulínová rezistencia a prírastok hmotnosti bez tuku
Väčšina športovcov, ktorí vedú hromadné cykly, často čelí jednej z dvoch možností vývoja situácie. Niektorí z nich sa snažia spotrebovať maximum kalórií, pričom sa snažia nabrať maximálne možné množstvo svalovej hmoty. Ak sa tento scenár vyvinie, potom sa inzulín syntetizuje vo veľkých množstvách a to vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie v kulturistike. Ako sme už povedali vyššie, toto sú najpriaznivejšie podmienky pre telo na vytváranie nových tukových zásob.
To môže mať za následok, že športovec naberie viac tukovej hmoty ako svalovej hmoty. Potom musíte začať používať diétny výživový program, aby ste sa zbavili nadbytočného tuku a videli svaly. A tu opäť inzulínová rezistencia v kulturistike môže dať slovo do kolies. Keď športovec začne chudnúť, stratí viac svalov než tuku. Tkanivá zabraňujú inzulínu dodávať glukózu a svaly nemôžu dodať potrebné množstvo energie. Vidí športovec vo finále tejto situácie veľmi katastrofálny výsledok? tuk sa zhodí, ale s ním zmiznú aj svaly.
Existuje aj druhý spôsob priberania na váhe, v ktorom sú uložené určité obmedzenia príjmu kalórií. Nielen, že je potrebné konzumovať obmedzený počet kalórií, ale je tiež nevyhnutné striktne dodržiavať určitý pomer všetkých troch živín.
Tento prístup samozrejme vyžaduje od športovcov maximálnu disciplínu a sebadisciplínu. Je veľmi dôležité vybrať si správne jedlá a pripraviť ich. Mnohým sa táto verzia cyklu hromadného zhromažďovania môže zdať jediná správna, ale neprinesie ani požadovaný výsledok. Faktom je, že podľa tejto metódy budete obmedzený v kalóriách.
Väčšina predpokladá, že podobný prístup k výžive je možné používať dlhodobo. Dobré výsledky v tomto prípade je spravidla možné dosiahnuť iba v prvom jeden a pol alebo dvoch mesiacoch. V tomto období nemusíte vôbec naberať tukovú hmotu. Po vyššie uvedenom období sa však rýchlosť hromadného prírastku spomalí a potom sa úplne zastaví. Hlavným dôvodom je opäť inzulínová rezistencia. Je to kvôli konzumácii veľkého množstva uhľohydrátov a nenasýtených tukov. Pomocou tohto cyklu získavania hmoty môžete samozrejme získať menej tuku, ale napriek tomu je to stále nesprávne. Po priberaní môžete držať diétu a zbaviť sa tukov, ale nedostatok kalórií v strave bude mať za následok úbytok svalov.
Ak však budete dodržiavať správny výživový program, inzulínovú rezistenciu možno preniesť do štádia remisie alebo úplne odstrániť. Na získanie svalovej hmoty s minimálnym množstvom tuku musia mať tkanivá vysokú citlivosť na inzulín.
Ak sú tkanivá citlivé na hormón, potom je na spracovanie a následnú absorpciu uhľohydrátov potrebné menej inzulínu. Bolo zistené, že inzulín a somatotropín sú antagonisty. Keď sú hladiny inzulínu nízke, koncentrácia rastového hormónu je vysoká, čo pomáha spaľovať tuky. Môžete sa vyhnúť vysokej inzulínovej rezistencii a dôsledne získavať kvalitnú hmotu. Na to musíte použiť kalorický cyklus vášho výživového programu. Pri priberaní trvá mikrocyklus tri týždne. Dva z nich slúžia na zvýšenie hmotnosti a budete musieť spotrebovať veľa kalórií a jeden týždeň bude obsahovať negatívne kalórie. Pred štartom mikrocyklu budete musieť 7 dní hladovať.
V prvom a druhom týždni mikrocyklu musíte spotrebovať 40 až 50 kalórií na každý kilogram telesnej hmotnosti. Začnite s najnižším nastavením a potom upravte obsah kalórií podľa svojich výsledkov. Aj v tejto fáze musíte dodržať nasledujúci pomer živín:
- Bielkovinové zlúčeniny - 30%;
- Sacharidy - 50%;
- Tuky - 20%.
V treťom týždni by mal byť obsah kalórií vo výživovom programe už 24 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti a pomer živín bude nasledujúci:
- Bielkovinové zlúčeniny - 55%;
- Sacharidy - 20%;
- Tuky - 25%.
Viac o inzulínovej rezistencii v kulturistike sa môžete dozvedieť v tomto videu:
[media =
