Zistite, prečo sa veľa športovcov rozhodne behať pozadu a ako tento kardio prístup prospieva modernému aerobiku. Veľký počet ľudí na planéte má problémy s nadváhou. Nie je náhoda, že v súčasnosti sú veľmi obľúbené rôzne techniky a aditíva, ktoré vám umožňujú spaľovať tuky. Niektorým ľuďom sa rýchlo podarí zbaviť sa prebytočných kíl, zatiaľ čo iní sú nútení vyvinúť neskutočné úsilie. Aby im to uľahčili, vedci pokračujú v hľadaní najefektívnejšej metódy chudnutia. Jedným z nich bol spätný chod, ktorý sa vám môže zdať zvláštny. Poďme zistiť, čo dokáže beh späť - dobrý alebo zlý.
Spätný beh a chudnutie
Vedci z Veľkej Británie sú presvedčení, že beh dozadu je veľmi účinný. Tvrdí, že beh späť je prospešný pri chudnutí a vôbec neškodí. Mnohým sa tento predpoklad môže zdať vtipný, ale s vedou sa dá ťažko polemizovať a stojí za to ho vyskúšať.
Zakladateľmi reverzného behu zároveň nie sú britskí prieskumníci, ale maratónsky bežec Karl Twumi. Dlho predpokladal, že beh dozadu môže byť prospešný, a britskí vedci to vo svojom výskume dokázali.
Malo by sa povedať, že beh späť je užitočný nielen pri chudnutí, ale aj neškodný pre kĺby. Asi viete, že pri klasickom behu sú kolenné kĺby vystavené dosť silnému nárazovému zaťaženiu a to je pre nich nebezpečné. Keď človek používa spätný chod, šokové zaťaženie kĺbov je zanedbateľné. Navyše je dokázané, že tento druh behu vám umožní spáliť o 20 percent viac kalórií v porovnaní s klasickým.
Britskí vedci vypočítali, že kalórie pri 400 metroch spiatočného behu (veľkosť bežného bežeckého pásu na štadióne) sa rovnajú výdajom kalórií pri klasickom šesťkolovom behu alebo 2 400 metrov. Na efektívne spaľovanie tukov navyše nemusíte behať a môžete len chodiť. Vedci vykonali zodpovedajúce výpočty energetického výdaja na reverznú chôdzu. Ak prejdete iba sto krokov chrbtom vpred, spotrebujete toľko kalórií, ako keď prejdete na tisíc krokov. Beh je samozrejme efektívnejší, ale môžete skúsiť aj chôdzu vzad.
Je zrejmé, že po zverejnení týchto výsledkov výskumu boli takmer všetci ľudia prekvapení, ale dnes stále viac Britov aktívne používa reverzný chod, ktorého výhody sú preukázané, ale neexistuje žiadna škoda. Treba poznamenať, že vedci už dávali pozor na spätný chod, a to sa stalo v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Potom bol takýto tréning odporučený športovcom počas rehabilitačného obdobia po zraneniach. Po vážnom úraze je mnoho druhov fyzických aktivít zakázaných, ale športovci sa musia čím skôr dostať späť do formy. Spätný beh sa najčastejšie používal po úrazoch chrbtových a kolenných kĺbov.
U nás si reverzný beh zatiaľ nezískal obľubu a málokto pozná výsledky výskumu vedcov z Veľkej Británie. Ale na Západe je tento druh kardio cvičenia stále populárnejší. Reverzný beh sa navyše stal tak populárnym, že sa rozhodlo o vytvorení federácie maratónu dozadu. Aktuálne prebieha aktívna príprava na prvý veľký turnaj.
Pravdepodobne bude medzi nami populárny reverzný beh v určitom čase, pretože sa nevyznačuje vysokou technickou náročnosťou. Aj keď spočiatku bude určite nejaké nepohodlie, pretože musíte neustále otáčať hlavu. Z tohto dôvodu by ste mali pravdepodobne začať cvičiť chôdzou dozadu a postupne prejsť na beh.
Večerné behanie kvôli chudnutiu
Po zvážení výhod spätného behu a rozprávaní o jeho výhodách a nebezpečenstvách by som chcel hovoriť o klasickom behu, konkrétne o najpriaznivejšom čase na beh. Mnoho ľudí dáva prednosť behaniu ráno, ale vedci dokázali, že večerný beh je najúčinnejší. Poďme zistiť, s čím to súvisí.
Ak hovoríme o ťažkostiach s behaním ráno, potom väčšina z vás chápe, že pred prácou je celkom možné prinútiť sa vstať skôr a ísť behať. Ranné behanie navyše môže výrazne znížiť váš výkon, čo je pred začiatkom nového pracovného dňa úplne nežiaduce. Večer však môže byť ľahký beh skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, ktorý sa počas dňa nahromadil.
Ak sa rozhodnete začať behať večer, mali by ste mať na pamäti, že by ste nemali preťažovať telo, aby ste nenarušili spánkový režim. Stojí za to začať s desiatimi alebo maximálne pätnástimi minútami behu. Potom môžete postupne zvyšovať čas behu, pričom budete sledovať stav svojho tela. Zároveň nebehajte večer viac ako pol hodiny.
Ľudia často behajú až potom, čo sa vrátili z práce, občerstvili sa a oddýchli si. To však nie je veľmi užitočné pre telo, ktoré už prešlo do pokojového režimu a jogging sa preň môže stať značným stresom. Optimálny čas na večerné behanie sa teda pohybuje v rozmedzí od 19 do 22 hodín. V tejto dobe sa už telo upokojilo a vy môžete zbaviť zvyšného stresu, ale zároveň sa ešte nedostalo do fázy pasívneho odpočinku.
Ak sa odporúča ranné kardio nalačno, potom by ste to nemali robiť večer. Zároveň by ste nemali jesť príliš veľa, ak sa chystáte potom behať. Vynikajúcim príkladom jedla pred večerným behom je omeleta s vareným kuracím mäsom alebo mäsom. Ak nechcete večerať, potom je v poriadku aj ovocie a zelenina.
Ale zahriatie pred večerným behom je tiež nevyhnutné, rovnako ako pred ráno. Treba poznamenať, že ak sa chystáte neustále športovať a nie je to pre vás chvíľkové hobby ani pocta móde, potom by sa rozcvička mala stať nepostrádateľným prvkom akéhokoľvek cvičenia. Keďže sa chystáte behať, vaša rozcvička by sa mala zamerať na nohy. Na to veľmi dobre funguje švihadlo. Tiež nezačnite hneď behať. Kráčajte tempom, postupne zvyšujte rýchlosť a potom začnite behať.
Už sme si povedali, že večer nie je núdza o vážne bremená a beh po rovinatom teréne. Je veľmi dobré, ak je pri vašom dome park a môžete tam behať. To vám ušetrí starosti s vdychovaním výfukových plynov z automobilov. Mimochodom, stojí za to zostať mimo rušnej premávky.
Bez ohľadu na to, kedy beháte, je veľmi dôležité sledovať rytmus dýchania. Pri fyzickej aktivite telo spotrebováva veľa kyslíka a preto je dýchanie veľmi dôležité. Ľudia často pri nedostatku kyslíka začnú dýchať ústami v presvedčení, že týmto spôsobom budú schopní odstrániť nedostatok kyslíka. V praxi je však situácia úplne opačná. Vždy dýchajte nosom a týmto spôsobom si dokážete udržať potrebný rytmus a dodať telu kyslík.
Dnes ste sa naučili výhody behu späť, ako aj absencia poškodenia tela pri tomto spôsobe pohybu. Ak nechcete začať používať toto, čo je pre nás stále exotický druh kardio cvičenia, potom by vás mohlo zaujímať večerné behanie.
Ako behať s prospechom a bez poškodenia zdravia, pozrite si toto video:
