Zistite, ako pomocou tanečného aerobiku môžete schudnúť až 10 kg za mesiac bez toho, aby ste navštevovali drahé kozmetické salóny a telocvične. Ženy chceli vždy vyzerať atraktívne. Pojem ideálu krásy sa neustále mení, ale túžba zodpovedať mu zostáva. Ak vás príroda neobdarila ukážkovým vzhľadom, potom to nie je dôvod na zúfalstvo. Postavu si môžete kedykoľvek upraviť, potrebujete len túžbu a čas.
Niektoré dievčatá chcú schudnúť čo najrýchlejšie a v tomto prípade sa človek nezaobíde bez použitia rôznych spaľovačov tukov. Ak chcete schudnúť, ale robiť to bezpečne pre telo, potom musíte zmeniť svoj postoj k výživovému programu a začať športovať. Existuje veľa možností školenia a určite si nájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Dnes budeme zvažovať účinnosť step aerobiku na chudnutie doma.
Kde by ste mali začať cvičiť step aerobik?
Najprv sa musíte rozhodnúť, či budete navštevovať telocvičňu alebo učiť doma. Ľudia, ktorí sa predtým nevenovali športu, sú často zložití a nechcú ísť do posilňovne. Ak ste jedným z nich, nie je na tom nič zlého a môžete vykonávať efektívne hodiny step aerobiku na chudnutie doma.
V takom prípade musíte premýšľať o kúpe krokovej platformy a nájsť lekcie pre začiatočníkov. V žiadnom z týchto bodov by ste nemali mať problémy. Ak je platformu možné kúpiť v akomkoľvek obchode so špeciálnymi športovými potrebami, potom si v tomto článku môžete prečítať tipy pre začiatočníkov. Začnite ovládať techniku cvičení s najjednoduchšími a možno v určitom okamihu budete pripravení navštíviť telocvičňu. Ak sa rozhodnete pokračovať v štúdiu doma, budete musieť nájsť videonávody o step aerobiku pre pokročilých a začať sa učiť komplexnejšie pohyby. V každom prípade vďaka step aerobiku môžete schudnúť a vytvoriť si postavu svojich snov. Musíte byť len trpezliví.
Ako vám step aerobik pomôže so spaľovaním tukov?
Jadrom step aerobiku je pozorovanie ľudí, ktorí vďaka pasívnemu životnému štýlu priberajú na hmotnosti. Problém nadváhy spočíva v nízkej aktivite moderného človeka, ktorá je dnes relevantná pre milióny ľudí na planéte. Ak boli naši vzdialení predkovia veľmi aktívni, aby prežili, potom moderný človek často odmieta ešte raz chodiť.
Téma podvýživy je dnes navyše veľmi aktuálna, ale o tom teraz nebudeme hovoriť. Je bezpečné povedať, že aj chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočnej tukovej hmoty. Keď sa človek pohybuje, prietok krvi sa zrýchľuje a tukové tkanivo sa aktívnejšie premýva krvou.
Tiež pod vplyvom aeróbnej fyzickej aktivity začne telo intenzívnejšie konzumovať kyslík. Vedci dokázali, že proces lipolýzy (spaľovania tukov) je možný iba za účasti kyslíka. Na základe toho, že aj chôdza môže byť účinným prostriedkom boja s tukom, vznikol step aerobik. Vyučovanie je zároveň oveľa intenzívnejšie ako jednoduchá chôdza, čo naznačuje, že procesy spaľovania tukov budú prebiehať aktívnejšie.
Sada cvičení pre step aerobik na chudnutie
Cvičením step aerobiku doma na chudnutie iba štyridsať minút spálite asi 400 kalórií. Okrem toho posilníte srdcový sval a zvýšite účinnosť cievneho systému. Pri vykonávaní cvičení sú do práce zapojené svaly celého tela, čo vám umožňuje efektívne spaľovať tuky a upravovať postavu. Teraz vám ukážeme niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré môžete ľahko vykonávať doma. Malo by sa tiež povedať, že každej lekcii musí predchádzať kvalitná rozcvička:
- 1 pohyb. Položte pravú nohu na nástupište a potom ľavú. Potom rýchlo spustite chodidlá na zem v rovnakom poradí, v akom ich položíte na plošinu.
- 2 pohyb. Jednou nohou vykročte na plošinu a druhú položte na plošinu. V tomto prípade je oporou prvá noha a druhá spočíva iba na palci na nohe a okamžite ju spustí na zem. Potom podporná noha urobí aj spätný pohyb.
- 3 pohyb. Vykročte jednou nohou na podstavu, druhú pokrčte v kolennom kĺbe a pritiahnite si ju k hrudníku. V extrémnej polohe trajektórie sa na chvíľu zastavte a dajte nohu na zem, za ňou druhú.
- 4 pohyb. Urobte krok s nohou na plošine, mierne ju pokrčte v kolennom kĺbe. Je to opora a mali by ste na to preniesť svoju telesnú hmotnosť. V tejto dobe urobte druhú nohu švihom dozadu a snažte sa pätou dosiahnuť na zadok. Bez toho, aby ste sa druhou nohou dotkli plošiny, spustite ju na zem a prvá noha ju nasleduje.
Všetky vyššie uvedené pohyby je potrebné vykonať 20 -krát na každú nohu. Na zvýšenie intenzity tréningu môžete použiť aj fitness činky.
Z tohto videa sa dozviete viac o krokovom aerobiku doma:
