Ako určiť účinnosť cvičenia? Prečo 90% športovcov robí ľahké cvičenia a ťažké ignoruje? Všetky tajomstvá a odpovede máte pred sebou. Existujú cvičenia, ktoré nemôžu priniesť výsledky. Môžu to mať rôzne dôvody. Niektoré cvičenia nie sú vhodné pre konkrétny odchod kvôli individuálnym vlastnostiam, ale existujú aj také, ktoré sú pre každého zbytočné. To platí pre mužov aj dievčatá. Dnes sa pozrieme bližšie na úplne zbytočné kulturistické cvičenia a povieme si aj o niekoľkých ďalších, ktoré ich pokrývajú nie tak široko.
Cvičenie č. 1: Redukcia rúk v zariadení Peck-Dec
Toto cvičenie je obľúbené u fotografov fitness a kulturistiky. Je to z niekoľkých dôvodov, prvým z nich je možnosť zachytiť tvár modelky na fotografii. Okrem toho umožňuje poskytovať vysokokvalitné svalové napätie a je ich lepšie sledovať.
Hlavnou nevýhodou tohto cvičenia je jeho vysoké riziko zranenia. Športovec, keď používa stroj Peck-Dec, zaujíma z hľadiska biomechaniky pohybov neprirodzenú polohu a všetko sa môže skončiť vykĺbením ramenného kĺbu. Cviky by ste naopak mali vykonávať klasickým benchpressom.
Cvičenie č. 2: Hyperextenzia v sede na stroji
Za účinnú sa považuje horizontálna hyperextenzia, ako aj predklony s činkou. Ich hlavným účelom je vyvinúť spodnú časť chrbta a hamstringy. Na druhej strane sa ukázalo, že hyperextenzia v sede na špecializovanom simulátore je úplne neúčinná.
Verí sa, že tieto simulátory boli vytvorené špeciálne pre ľudí s problémami s chrbtom. V praxi je však všetko úplne naopak. Pri cvičení je na spodnú časť chrbtice vyvíjané nadmerné kompresné zaťaženie. Ak porovnáme hyperextenziu v horizontálnej polohe a v sede, v druhom prípade sa kompresné zaťaženie chrbtice zdvojnásobí a so sklonom presahujúcim 15 stupňov je ešte výraznejší. Vykonajte hyperextenziu v horizontálnej polohe.
Cvičenie č. 3: Presunutie činky na hrudník, zmiešaný úchop
Toto cvičenie sa najčastejšie používa ako testovacie cvičenie na testovanie síl športovca. Najprv sa športové vybavenie zdvihne k hrudníku a úchop sa zmieša (jedna ruka sa nachádza v spodnej časti tyče, druhá v hornej časti). Potom by mal športovec zmeniť typ úchopu na horný a vykonať joggingový pohyb. Vyzerá to celkom pôsobivo, ale má vysoký stupeň technickej náročnosti a svojou účinnosťou neprevyšuje klasické cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať.
Cvičenie č. 4: Tlak na činke, ležiaci na fitlopte
Bench press je dnes jedným z najobľúbenejších cvikov medzi športovcami. Nemenej populárna je možnosť s činkami. V druhom prípade je však stabilita športového vybavenia výrazne nižšia, a preto je potrebné používať nižšie pracovné hmotnosti.
Existuje aj možnosť vykonávať toto cvičenie na fitlopte, čo by sa nemalo robiť. Ako pozitívny argument je uvádzaná vyššia prirodzenosť cvičenia, ale zároveň je výrazne zvýšené riziko straty rovnováhy, ktoré výrazne prevažuje nad výhodami cvičenia. Klasický lis na činky sa najlepšie robí na vodorovnej lavici.
Cvičenia na simulátore trupu
Športovci najčastejšie používajú tento stroj na rozvoj šikmých svalov brucha. Toto cvičenie je však dosť traumatické a úplne neúčinné. Je to spôsobené tým, že vyššie uvedené svaly sú umiestnené v diagonálnom smere a otáčanie tela okolo jeho osi nie je pre chrbticu, ktorá je ovplyvnená silnou šmykovou silou, prirodzené. To môže viesť k poraneniu medzistavcových platničiek. Najlepšou možnosťou nahradenia cvičenia je „sekanie dreva“pomocou vysokého bloku.
Zbytočné cvičenie vo fitness
Existuje niekoľko cvičení, ktoré dievčatá vykonávajú počas hodín fitnes, ktoré nie sú schopné priniesť žiadny významný účinok. Povedzme si o nich pár slov.
Zníženie nôh v blokovom trenažéri
Toto cvičenie znateľne nezmení tvar nôh. Malo by sa však uznať, že ho môžu používať začínajúci športovci, pretože vám umožňuje dobre natiahnuť svaly nôh a pripraviť ich na drepy. V opačnom prípade je to úplne zbytočné.
Nakláňa sa do strany, dopredu a dozadu atď
Táto skupina cvičení je zahrievacím cvičením a podporuje rozvoj šikmých svalov brucha. Tieto svaly so silným vývojom naopak zväčšujú pás. Dievčatá ich veľmi často používajú, pretože o tejto funkcii nevedia.
Otočte nohy do strán
Samotné cvičenie v zásade nie je zlé, malo by sa však vykonávať denne a niekoľko hodín za sebou. Je veľmi obľúbený u balerínok. Pohyb dokonale precvičí svaly nôh, abs a iliopsoas. Ak to však robíte 10 alebo 15 minút, potom je to úplne zbytočné a neuvidíte žiadny účinok.
Zdvíhanie tela pre rozvoj tlače
Tento pohyb tiež nemožno označiť za zbytočný, ak nehovoríme o klasickej verzii, z ktorej vyplýva jedna alebo dve sady s maximálnym počtom opakovaní. Optimálny spôsob vykonávania pohybu je potrebné zvoliť na individuálnom základe.
Malo by sa však pamätať na to, že v žiadnom prípade nie je účinné na spaľovanie tukov. Jediným účinkom je mierne zníženie pásu spôsobené zlepšenou podporou vnútorných orgánov. Zdvíhanie tela by sa malo vykonávať trikrát týždenne v troch sériách, z ktorých každá bude mať 10 až 15 opakovaní. V tomto prípade je potrebné dodržať diétny výživový program a použiť dodatočnú kardio záťaž.
Ďalšie informácie o zbytočných cvičeniach kulturistiky nájdete v tomto videu od Denisa Borisova:
[media =
