Zistite, aké sú najúčinnejšie jednokĺbové cvičenia na tvarovanie a oddeľovanie svalov. Každý športovec často počuje termín „izolované kulturistické cvičenia“. Nie každý však chápe, o čo v konverzácii presne ide. Teraz sa pokúsime vyplniť túto medzeru vo vedomostiach, pretože je to dosť dôležitá téma.
Čo je to izolované kulturistické cvičenie?
Izolované cvičenia sú pohyby, ktoré vám umožňujú vypracovať konkrétnu skupinu svalov. Povedzme, že pri dvíhaní činky pre bicepsy zaťažujete iba tento sval. Druhým príkladom je stroj na rovnanie nôh v sede, ktorý funguje iba na kvadricepsy.
Podobná situácia je napríklad s francúzskou tlačou, keď sú vypracované iba tricepsy. Aby ste určili, do ktorej skupiny patrí konkrétny pohyb (základný alebo izolovaný), musíte zistiť počet pracovných kĺbov. Keď je zapojený iba jeden, potom robíte izolované kulturistické cvičenie.
Ak sa vrátite k zdvíhaniu tyče pre bicepsy, potom funguje len lakťový kĺb. Z tohto dôvodu sa izolované pohyby veľmi často nazývajú aj jednokĺbové pohyby. A teraz musíme zistiť, kedy by sa tieto cvičenia mali používať a v ktorých momentoch budú neúčinné.
Kedy sa v kulturistike používajú izolačné cvičenia?
Hneď by sa malo povedať, že tieto pohyby najčastejšie nie sú účinné pre športovcov akejkoľvek úrovne výcviku. Zároveň sú veľmi obľúbené a často môžete vidieť začiatočníkov, ktorí aktívne pracujú s jednokĺbovými pohybmi a nedosahujú požadovaný výsledok.
Na získanie hmotnosti potrebujete použiť iba základné pohyby a o tejto skutočnosti nie je pochýb. Tieto cvičenia vďačia za svoju popularitu konkurenčným kulturistom. Mimo sezónu sa snažia nabrať maximálne množstvo hmoty, ktorá často nie je najvyššej kvality a tuk sa v tele športovcov hromadí.
Aby ste mali šancu vyhrať na akomkoľvek turnaji, musíte sa zbaviť tuku a dopriať svojim svalom úľavu. Na tento účel sa používajú takzvané sušiace cykly s použitím rôznych farmakologických liekov, napríklad diuretík a spaľovačov tukov. V rovnakom čase stavitelia začínajú aktívne využívať kardio cvičenia. Ale aeróbny tréning môže rýchlo zničiť svalové tkanivo, čo by nemalo byť dovolené. A tu prichádzajú na záchranu izolovaných kulturistických cvičení, ktoré podporujú získanú hmotu. V tejto súvislosti môže mať niekto spravodlivú otázku - prečo základňu počas sušenia nepokračovať v používaní?
Odpoveď je veľmi jednoduchá, ako všetko geniálne v našom živote. Na získanie vysokokvalitnej úľavy je potrebné používať pomerne prísne diétne výživové programy a pri nedostatku dostatočného množstva energie je telo výrazne oslabené. Pre nikoho tiež nie je tajomstvom, že väčšina konkurenčných kulturistov aktívne používa steroidy, ktoré je potrebné pri príprave na súťaže zlikvidovať, aby mohli absolvovať dopingové testy.
V takejto situácii je jednoducho nemožné vykonávať ťažké pohyby, a to sú základné. Musíme teda prejsť na izoláciu. Aby ste napríklad udržali svaly nôh, drepy by ste mali pri sedení na stroji nahradiť predĺžením nohy. Športovec jednoducho nemôže fyzicky vykonávať drepy.
Práve s tým sa spája názor, že izolované cvičenia v kulturistike môžu zlepšiť úľavu, čo je mylná predstava. Opäť si môžete položiť otázku o „dokončení“svalov pomocou izolácie. V mnohých tréningových programoch sa odporúča vykonávať izolovaný pohyb po základni, napríklad po tlači môžete urobiť rozťahovanie činky a francúzsky tlač.
Tieto odporúčania platia pre „steroidných“športovcov, ktorých regeneračné procesy sú niekoľkonásobne rýchlejšie ako u prírodných športovcov. Ak nepoužívate AAS, nemali by ste svoje svaly doviesť do úplného vyčerpania. Nemyslite si však, že izolácia môže byť účinná iba pri použití AAS. Je to skvelý spôsob, ako si posilniť väzivá, ktoré majú veľký význam v rôznych športových disciplínach. Napríklad vďaka francúzskej tlači môžete výrazne posilniť väzy lakťového kĺbu. Tiež je možné použiť izolované kulturistické cvičenia, keď je potrebné odstrániť oneskorenie akéhokoľvek svalu.
Dievčatá často používajú izoláciu na trénovanie gluteálnych svalov. Najlepším pohybom pre glutety je zďaleka drep. Pumpujú však aj kvadricepsy, čo nie je pre dievča príliš dobré, pretože to môže znížiť štíhlosť nôh. Skúste použiť základné pohyby a podľa potreby naneste izoláciu.
Porovnanie izolovaných a základných cvičení v tomto videu:
