Existuje množstvo techník na tréning benchpressu. Každý športovec si vyberie pre neho najvhodnejší. Zistite podrobnosti o tajnej technike, ako stlačiť 300 kg. Dnes budeme hovoriť o tajnej technike, ako stlačiť 300 kg. Metódy na dosiahnutie tohto cieľa, o ktorých sa dnes bude uvažovať, sú celkom známe, ale zároveň účinné. Aj keď si v tomto článku povieme iba o benchpresse v ľahu, ktorý je jedným z najobľúbenejších cvikov, túto techniku je možné úspešne použiť aj pre iné cvičenia.
Fyziológia svalov a tajná technika
Predtým, ako sa priamo zamyslíme nad princípmi tejto techniky, mali by sme sa zaoberať fyziológiou človeka vo všeobecnosti a obzvlášť svalmi. Pri zdvíhaní závaží mozog vypočíta, koľko svalových vlákien by malo byť prepojených, aby mohli vykonávať túto prácu. Malo by sa pamätať na to, že nikdy nebudú zapojené všetky vlákna súčasne.
To platí aj pre tie pracovné hmotnosti, ktoré považujete za maximálne. Dá sa teda tvrdiť, že svaly sú oveľa silnejšie, ako si o nich myslí samotný športovec. Ak na tréningoch vykonáte 6 až 10 opakovaní a potom sa rozhodnete zistiť, akú maximálnu hmotnosť môžete stlačiť, výsledok bude oveľa nižší, ako by sa dalo dosiahnuť tréningom s nízkymi opakovaniami, ktorý obsahuje 2 až 4 opakovania.
V kulturistike možno víťaza alebo aspoň favorita turnaja často určiť už počas váženia, ale pri silovom a vzpieraní to nebude možné. Na súťažiach, povedzme, powerlifterov, môžete veľmi často vidieť obra, ktorý by podľa vás mal byť prvý. V praxi sa však všetko deje inak a vyhráva športovec, ktorého si nikto počas váženia ani nevšimol.
Všetko závisí od fyziológie. Mozog určuje počet vlákien, ktoré sa majú použiť, vďaka špeciálnym receptorom umiestneným vo svalových tkanivách a väzivách, ktoré spájajú svaly a kosť. Hlavnou úlohou týchto receptorov je chrániť telo pred potenciálnymi zraneniami, ku ktorým môže dôjsť pri vysokom strese. Hlavnou úlohou športovca je teda prinútiť tieto receptory, aby sa zapli pri maximálnom možnom zaťažení.
Tu je potrebné poznamenať, že samotný signál, ktorý je tvorený svalovými vláknami a potom odoslaný do mozgu, je možné trénovať. Môžete nechať svoj mozog presvedčiť, že je potrebné zapojiť ďalšie vlákna. Toto je základ tajnej techniky, ako stlačiť 300 kg. V skutočnosti poskytuje športovcom príležitosť osvojiť si svaly, ktoré už majú, a pokúsiť sa ich efektívnejšie pracovať, čím sa zvýši efektivita.
Je potrebné začať s tréningom receptorov, ktoré neumožňujú zahrnutie ďalších vlákien. Aby to urobili, mali by byť zvyknutí na ťažké bremená. Na tieto účely použijeme štyri techniky.
Zásady tajnej techniky
Prvá technika, ktorú pri tréningu použijeme, je čiastočná kompresia. Mnoho športovcov ho používa pri práci na svojich tricepsoch. Čiastočné lisy sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako bežný tlak na lavičke, ale športové vybavenie by nemalo ísť až na hrudník. Ďalšie akcie majú dve možnosti.
Projektil môžete znížiť dostatočne nízko alebo o 10-20 centimetrov. Pre každú možnosť si musíte zvoliť vlastnú pracovnú hmotnosť. Na zvýšenie indexu sily je potrebné použiť veľkú váhu a malý rozsah pohybu. V takom prípade by ste z bezpečnostných dôvodov mali použiť podporu napájacieho rámu alebo požiadať o pomoc priateľa. Je potrebné vykonať 2 až 4 opakovania. Na zvýšenie pracovnej hmotnosti môžete použiť odskok z výkonového rámu.
Druhou technikou sú jednotlivci. Jednoducho povedané, ide o jednorazové opakovania. Keď sú vykonávané, pracovná hmotnosť zariadenia by mala byť 95% maxima a po zahriatí sa vykonajú 3 až 4 prístupy s jediným opakovaním. V takom prípade by ste nemali vynaložiť maximálne úsilie. Váha strely aj námaha športovca by mala byť veľmi blízko maxima, ale nie ich dosahovať. V priemere trvá zotavenie tela po dvojhre v priemere 7 dní. Nezabudnite, že toto cvičenie je veľmi ťažké, ale veľmi účinné.
Tretí princíp sa nazýva negatívne opakovanie. Táto metóda je založená na skutočnosti, že svaly vyvíjajú väčšiu námahu, čím silnejšia je prekonaná práca. Negatívne opakovania sú schopné zaťažiť svaly a väzy v celom rozsahu pohybu podstatne viac ako klasický benchpress.
Nastavte hmotnosť športového vybavenia na 105-110 percent maxima a pomaly ho spúšťajte k hrudníku. Je veľmi dôležité, aby ste odolávali záťaži počas celého pohybu strely smerom nadol. Postupne si na také negatívne zaťaženie zvyknete a bude to jednoduchšie, ale spočiatku to bude veľmi ťažké.
Uistite sa, že sa strela pohybuje rovnomerne. Keď je tyč na hrudi, priateľ by vám ju mal pomôcť zdvihnúť a takmer úplne vás oslobodiť od bremena. Je potrebné urobiť 2 až 3 takéto prístupy a neuchýliť sa k tejto metóde viac ako raz za desať dní, aby ste sa nezranili. Najlepšou možnosťou je použiť negatívne lisy raz za dva týždne. A poslednou štvrtou metódou je statické držanie športového vybavenia. Hmotnosť športového vybavenia by mala byť 110-120 percent maxima. Činku vyberte z regálov pomocou priateľa a podržte ju 5 až 10 sekúnd za vystreté ruky. Potom urobte prestávku na päť minút a cvičenie zopakujte ešte dvakrát alebo trikrát.
Vďaka týmto technikám si vaše svaly, kĺby a väzy zvyknú pracovať s veľkými váhami. Nie sú však jediným prostriedkom na zvýšenie účinnosti školenia. Môžete tiež zlepšiť kvalitu a rýchlosť svalov.
Na to musíte použiť športové vybavenie s hmotnosťou 50-60% maximálnej pracovnej sily a rýchlo stlačiť, urobiť niekoľko prístupov. Pri vykonávaní pohybu je veľmi dôležité udržiavať vysokú rýchlosť.
Vďaka tajnej technike, ako stlačiť 300 kg, môžete výrazne zvýšiť svoj športový výkon.
Bench press technika 300 kg v tomto videu:
