Chcete dokonalé proporcie tela bez chýb kulturistov Olympie? Potom musíte vedieť, aké cvičenia vykonávať na ochabnuté svaly. Keď hovoríme o zaostávajúcich svaloch v kulturistike, tento termín by mal byť chápaný ako ich veľkosť, a nie ukazovatele sily. Oneskorenie vo vývoji niektorých svalov je najčastejšie spojené s nedostatočnou pozornosťou, ktorú športovec venuje pri ich tréningu. Ak ste na nich začali aktívne pracovať, ale nedochádza k pokroku a súčasne ostatné skupiny naberajú na hmotnosti, mali by ste použiť tajnú metódu tréningu zaostávajúcich svalov v kulturistike.
Vlastnosti zaostávajúcich svalov
Chcel by som vás upozorniť na skutočnosť, že iba pri tréningu zaostávajúcich svalov nedochádza k pokroku a všetci ostatní stále naberajú na hmotnosti. Ak nerastú všetky svaly, potom s najväčšou pravdepodobnosťou iba cvičíte a od cvičenia si musíte dať prestávku.
Všetci športovci vedia, že niektoré svaly nereagujú na tréning tak dobre ako ostatné. Musíte si uvedomiť, že slabé svaly sa vyvíjajú oveľa ťažšie. Z tohto dôvodu používajú profesionáli pri tréningu ochabnutých svalov ťažké váhy v porovnaní s prácou na ostatných. To však nemôže vždy pomôcť, pretože časť záťaže odoberú zo slabších svalov silnejšie. Namiesto zvyšovania pracovných váh by ste mali zvýšiť intenzitu tréningu a zároveň znížiť hmotnosť zariadenia. Je dôležité mať na pamäti, že každý sval má inú rýchlosť metabolizmu bielkovín. Čím je svalová skupina rozvinutejšia, tým je metabolizmus bielkovín vyšší. Aby ste stimulovali rast zaostávajúcich svalov, musíte v prvom rade zvýšiť rýchlosť produkcie proteínových štruktúr v nich a zároveň obmedziť ich rozpad.
Druhy školení pre ochabnuté svaly
Počas tréningu sa zrýchľuje nielen anabolický proces, ale aj katabolický. Musíte si uvedomiť, že svaly nemôžu rásť priamo počas tréningu a po skončení sedenia sa rovnováha medzi anabolizmom a katabolizmom posúva k tomu druhému.
Po určitom čase, počas odpočinku, začnú anabolické procesy prevyšovať katabolické, čo v dôsledku toho vedie k rastu svalového tkaniva. Všetky tréningové metódy možno zhruba rozdeliť do dvoch kategórií:
- Netraumatické;
- Traumatické.
Každý typ tréningu samozrejme spôsobuje určité poškodenie tkanív, ale pri použití netraumatických techník sa svaly potom dostatočne rýchlo zotavia. Ale po traumatických tréningových metódach zotavenie trvá dlho. Medzi tieto techniky patrí napríklad negatívne opakovanie, podvádzanie atď. Vedieť o tejto skutočnosti vám dáva možnosť nezávisle si vybrať tie techniky, ktoré spôsobujú poškodenie tkaniva rôznej závažnosti a manipulovať s nimi. Druhým parametrom, ktorý by sa mal použiť na reguláciu metabolizmu bielkovín vo svalovom tkanive, je doba odpočinku.
Ako sme povedali, po rôznych druhoch tréningu telo potrebuje určitý čas na zotavenie. Netraumatické metódy spôsobujú mierne zvýšenie katabolického pozadia a potom v procese obnovy možno očakávať, že svaly mierne porastú.
Traumatické tréningové metódy naopak spôsobujú silný nárast katabolických aj anabolických procesov. Telo potrebuje oveľa viac času na to, aby sa z nich zotavilo. Ak telo nemalo čas na úplné zotavenie, nová aktivita povedie k ďalšiemu prudkému zvýšeniu katabolického pozadia. Výsledkom je, že časté cvičenie môže spomaliť priberanie.
Ako urýchliť proces regenerácie tkaniva ochabnutých svalov?
Cvičenie môže byť účinné na naberanie hmotnosti iba vtedy, ak má telo dostatok času na zotavenie. Tie svaly, ktoré majú väčšiu silu a zotavujú sa rýchlejšie ako slabé. Z tohto dôvodu by mal byť váš tréningový program navrhnutý s ohľadom na tieto svalové charakteristiky. Ak sa niektorý sval ešte úplne nezotavil, v ďalšej lekcii by nemal byť silne zaťažený. Je potrebné sledovať stav svalov a intenzívne ich trénovať až po úplnom zotavení.
Ako sme už povedali, akýkoľvek tréning spôsobuje zrýchlenie anabolických procesov a telo na to musí reagovať zvýšením anabolizmu. V tomto okamihu je najlepšie dopriať svojmu telu celý deň odpočinku. Vďaka tomu sa katabolické pozadie zníži a keďže ste necvičili a nezmenšili ste anabolické pozadie, syntéza proteínových štruktúr sa výrazne zvýši.
Keď odpočívate, katabolizmus prudko klesá, zatiaľ čo anabolizmus sa naopak zvyšuje. Je tiež potrebné poznamenať, že vyššie popísané procesy trvajú 24 hodín. Svalové tkanivo sa počas denného odpočinku rýchlo zotaví iba pravidelným tréningom.
Ako urýchliť rast ochabnutých svalov?
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že na utiahnutie zaostávajúcich svalových skupín ich športovci musia častejšie trénovať. Ale zároveň treba niečo obetovať, aby sa urýchlilo ich zotavovanie. Jednoducho povedané, pri práci na ochabnutých svaloch budete musieť trénovať menej silné skupiny.
Mnoho športovcov verí, že v tomto prípade stratia hmotnosť. Toto je klam a so silnými svalmi sa nič strašné nestane. Keď zaostávajúce svaly doženú, potom sa vrátite k predchádzajúcemu tréningovému režimu a silné skupiny sa budú ďalej rozvíjať. Musíte začať používať špecializačnú metódu tréningu vlečných svalov. Po jednom alebo dvoch mesiacoch sa musíte vrátiť k svojmu obvyklému tréningovému režimu. Potom, po jednom mesiaci obvyklého školenia, sa môžete znova vrátiť k špecializácii.
Ďalšie informácie o tréningu ochabnutých svalov nájdete v tomto videu:
