Objavte nové účinné cvičenia a zábaly na ruky, ktoré vám doma pomôžu zbaviť sa tuku. Tiež zistíte, čo ešte môžete urobiť, aby ste schudli na rukách. Obsah:
- Integrovaný prístup ku kráse rúk
- Výživa
- Cvičenie
- Masáž
- Zábaly
Ruky sú považované za jednu z problémových oblastí ženského tela. Aj pri tónovanej postave na nich môže byť prítomný prebytočný tuk, ktorý pokazí celý obraz. Ak chcete schudnúť vo vlastných rukách, mali by ste prijať súbor účinných opatrení.
Integrovaný prístup ku kráse rúk
Tajomstvo štíhlosti rúk je jednoduché a dlho sa odhalilo. V náročnom boji proti tuku v tejto časti tela pomôže nasledujúce:
- špeciálne cvičenia;
- správna výživa;
- masáž;
- zábaly;
- liposukcia.
Druhá metóda samozrejme nie je na domáce použitie. Ale prvé štyri sú na to skvelé. Začnite tým, že zrevidujete svoju bežnú diétu.
Správna výživa
Nepredpokladajte, že len diétou dokážete prinavrátiť svojim rukám pôvodnú krásu. Je však schopná určitým spôsobom prispieť k zlepšeniu foriem. Z jedálneho lístka budete musieť odstrániť vyprážané a mastné jedlá, sladkosti, alkohol, sýtené nápoje. Zoznam je banálny, ale tieto výrobky skutočne škrabkajú na tele a prispievajú k ukladaniu tuku na rôznych častiach tela vrátane paží.
- Znížte príjem kalórií. Pridajte do nej viac zeleniny, ovocia a nízkokalorických potravín. Skúste do každého jedla zaradiť jedno ovocné a jedno zeleninové jedlo.
- Pridajte do svojho jedálneho lístka malé množstvo zdravého tuku. Nájdete ho v semenách, orechoch, akýchkoľvek rastlinných olejoch.
- Zahrňte do jedálnička bielkovinové potraviny, najmä kura, červené mäso, ryby, mliečne výrobky. Obsahujú bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu krásnych svalov.
- Dajte si malé občerstvenie. Ak budete jesť každé 2-3 hodiny, váš metabolizmus sa zrýchli, čo vám pomôže stratiť tuk. Je iróniou, že päť jedál denne vám pomôže schudnúť, na rozdiel od dvoch jedál. Faktom je, že pri päťnásobnom jedle sa metabolizmus zvyšuje, v dôsledku čoho sa nebudete cítiť hladní a prejedaní. Frakčná výživa udrží cukor v krvi na rovnakej úrovni. Je lepšie pripraviť občerstvenie vopred, najlepšie večer.
- Nezabudnite samozrejme na vodu. Skúste toho vypiť viac. Voda vám tiež pomôže vyhnúť sa prejedaniu, pretože niekedy si smäd mýlime s hladom. Vďaka vode bude pokožka navyše čistejšia a hydratovanejšia.
- Prehodnoťte svoj vzťah so soľou. Skúste ho konzumovať menej, pretože zachytáva extracelulárnu tekutinu a vedie k tvorbe opuchov. Korenie a citrónová šťava sú dobrou náhradou soli.
- Obmedzte príjem cukru. Jedzte radšej sušené ovocie alebo horkú čokoládu. Ani s týmito výrobkami to však nepreháňajte!
Špeciálne cvičenia
Sada cvičení na predné svaly (biceps) a chrbát (triceps) pomôže odstrániť tuk na rukách a dosiahnuť vytesanú úľavu. Za týmto účelom sa zásobte činkami s hmotnosťou 1 až 2 kg. Táto hmotnosť bude stačiť na prvýkrát. Ak nie sú činky po ruke a nemôžete vydržať cvičiť, použite obyčajné plastové 1,5-litrové fľaše naplnené vodou.
- Roztiahnite nohy na šírku ramien a držte činky v oboch rukách. Ruky striedavo pokrčte k hrudníku a potom sa pokrčte. Na každú ruku musíte urobiť tri sady po 20 opakovaní.
- Spustite ruky pozdĺž trupu a vezmite si činky. Pri nádychu ich zdvihnite po stranách hore nad hlavu a potom s výdychom spustite dole. Vykonajte 15-20 opakovaní.
- Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale teraz zdvihnite ruky iba po ramená. Počet opakovaní je rovnaký.
- V stoji sa opierajte chrbtom o stenu, sklopte ruky a položte dlane na jej povrch. Uťahovaním svalov silou zatlačte na stenu a vydržte v tejto polohe 20-25 sekúnd. Potom uvoľnite ruky. Počet opakovaní by mal byť najmenej 20.
- Posaďte sa na stoličku, vezmite do jednej ruky činku a pomaly ju ohnite a uvoľnite. Cvičte, kým sa v rukách nebudete cítiť unavení. Až potom vezmite činku do druhej ruky. Dávajte pozor na techniku vykonávania: je dôležité, aby horná časť pracovného ramena nebola odtrhnutá od tela.
Nezabudnite na staré dobré kliky. Náročné, ale veľmi účinné. Vykonajte najmenej 7-10 opakovaní v jednej sérii. Tí najodvážnejší si môžu vyskúšať vyťahovanie na hrazde. Len nezačnite hneď s veľkým počtom opakovaní. Postupne zvyšujte záťaž. Najdôležitejšou vecou v tomto odbore je pravidelnosť vyučovania. V opačnom prípade budete musieť na prvý výsledok čakať veľmi dlho. Pravidelným vykonávaním série špeciálnych cvičení to uvidíte za 2-3 týždne.
Zoštíhľujúca masáž rúk
Masáž tiež pomôže odstrániť tuk na rukách. Samozrejme, môžete ísť do salónu, kde ponúknu nielen tradičné metódy, ale aj hardvér alebo vodnú masáž. Do salónov však väčšinou nie je čas ani peniaze. Nezúfajte, pretože samo-masáž nie je o nič menej účinná. Len to musíte robiť pravidelne a procedúre venovať najmenej 10 minút.
Používajte všetky tradičné masážne techniky - miesenie, zvieranie, hladenie, trasenie atď. Na pohodlnú procedúru použite špeciálnu masáž alebo akýkoľvek kozmetický olej.
Okrem toho si môžete kúpiť špeciálne masážne stroje na domáce použitie. Uľahčí postup. Majte však na pamäti, že účinnosť samo-masáže so správnou technikou vykonávania môže byť väčšia.
Chudnúce zábaly v ruke
Balenie sa dá ľahko vykonať doma. Za týmto účelom si urobte zásoby potravinovej fólie a špeciálnej kompozície. Môžete použiť hotové výrobky z obchodu aj domáce. Na dosiahnutie výsledku budete musieť vykonať najmenej 7-10 procedúr. Je vhodné ich vykonávať každý druhý deň.
Zábaly fungujú na princípe horúcej pary v saune alebo parnom kúpeli. Procedúra maximálne otvára póry, ktorými telo odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu, zatiaľ čo v oblasti aplikácie kompozície sa zvyšuje odtok lymfy, zrýchľuje sa krvný obeh - to všetko stimuluje odbúravanie tukových usadenín. Pravidelné zábaly budú mať priaznivý vplyv na stav pokožky, jej tón a pružnosť.
Výhody zoštíhľujúcich zábalov rúk:
- bezbolestnosť;
- jednoduchosť a dostupnosť použitia;
- účinnosť.
Recepty na efektívne zábaly rúk
1. Hlina
- 1 polievková lyžica l. hlina;
- esenciálny olej z grapefruitu alebo pomaranča;
- voda.
Hlinu rozpustite v dostatočnom množstve vody, aby zmes vyzerala ako pasta. Pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja. Naneste kompozíciu na ruky, prikryte fóliou a ľahnite 30-40 minút pod teplú deku.
2. Riasa
- 2 lyžice l. suchá riasa;
- voda.
Vložte morskú riasu do misky s vodou a nechajte napučať. Aplikujte kompozíciu na pokožku. Na uľahčenie aplikácie môžete pridať trochu hliny. Zábal držte najmenej 30 minút. Riasy odstránia prebytočnú tekutinu z tkanív a urobia pokožku na rukách elastickou.
3. Acetic
- Jablkový ocot;
- voda.
Ocotové zábaly sú doma veľmi úspešné v boji s prebytočným tukom na rukách. Pre postup je lepšie zvoliť jablčný ocot, nie stolový. Okrem toho nemôžete používať octovú esenciu! V priebehu niekoľkých sekúnd vám spáli pokožku. Ocot zrieďte vodou v pomere 1: 2. Nasýtite kúsok bavlnenej látky kompozíciou a položte ju na ruky, na vrch prikryte fóliou a zabaľte do teplej prikrývky. Po pol hodine opláchnite kompozíciu. Kurz octových zábalov zníži objem rúk a napne pokožku.
4. Káva
- kávová usadenina;
- voda.
Na zábaly používajte iba prírodnú kávovú usadeninu. Instantná káva je pre tento postup úplne nevhodná. Husté spojíme s vodou, najlepšie teplou, do pastovitého stavu. Na posilnenie zábalového efektu pridajte kvapku esenciálneho oleja, napríklad citrónu alebo limetky. Naneste na pokožku, prikryte fóliou a držte 30-40 minút.
Ako vidíte, ak chcete schudnúť na rukách, pripravte sa na integrovaný prístup. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť výsledok.
Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať cvičenia na chudnutie rúk - pozrite si video:
