Naučte sa, ako sa s minimálnym priestorom a vybavením doma aktívne zapájať do silovej kulturistiky a napredovať v pracovných záťažiach doma. Hoci dnes v každom meste nájdete veľké množstvo telocviční, často ľudia chcú trénovať doma. Podľa sociologických prieskumov sa počet návštevníkov telocvične približne rovná počtu ľudí, ktorí doma športujú.
Je zrejmé, že v takejto situácii chce človek vedieť, čo je potrebné urobiť pre organizáciu silovej kulturistiky doma. Zaujíma ich, aké vybavenie bude potrebné a aké školiace programy budú najefektívnejšie. Mnoho športovcov, ktorí neustále trénujú v telocvični, je v určitých situáciách nútených vykonávať niekoľko tréningov doma. Pozrime sa na tento problém bližšie.
Ako robiť silovú kulturistiku doma?
Na kulturistiku môžu úplne stačiť iba činky. Ak máte činky, je to ešte lepšie. Na naberanie hmoty a zvýšenie fyzického výkonu je stále účinný základný výcvik, na ktorý vyššie uvedené vybavenie úplne postačuje.
Dôvodov, prečo by ste chceli cvičiť doma, môže byť niekoľko, ale tými hlavnými sú túžba ušetriť peniaze a nedostatok času. Niektorí ľudia si nemôžu dovoliť neustále kupovať predplatné na návštevu posilňovne, pretože dnes sú fitnes centrá veľmi obľúbené a človek nechce navštevovať rôzne kurty alebo kúpaliská. To isté sa dá povedať o voľnom čase, ktorý v skutočnosti nemusí stačiť.
Okrem toho existuje kategória ľudí, ktorí radi cvičia sami. Nenechá sa zlákať potrebou čakať, kým prídu na simulátor alebo športové vybavenie, alebo použiť lavičku namočenú v pote niekoho iného. Doma môžete mať lekciu v ľubovoľnom vhodnom čase a neponáhľajte sa do telocvične, kým nie je zatvorená.
Po vybavení svojej domácej telocvične si môžete vopred pripraviť vybavenie na povedzme kruhový tréning. Môžete tiež bezpečne experimentovať s novými pohybmi a hala na to nemusí byť vhodná. Mnoho domácich športovcov tvrdí, že sa môžu oveľa viac sústrediť na techniku a sústrediť sa, keď sú sami. Skutočne, v hale je niekedy veľmi ťažké dosiahnuť potrebnú koncentráciu - niekto hovorí, ale niekde je železo.
Doma ste vždy vo všetkom pohodlní, vrátane školenia. Vlastná sprcha je vždy po ruke, je možné zapnúť obľúbenú hudbu atď. Teraz sme uviedli výhody školenia doma, ale existujú aj určité nevýhody. V prvom rade musíte bojovať so svojim vnútorným hlasom, ktorý bude vyžadovať spomalenie. Ale umenie vlastnej motivácie prichádza so skúsenosťami a v určitom okamihu s tým nebudete mať žiadne problémy. V prvom rade by ste si mali vždy stanoviť ciele a snažiť sa o ne. Môžu byť veľmi odlišné, od jednoduchého prírastku hmotnosti až po vytvorenie osobného rekordu.
Navyše zmeny spôsobené zmenou úlohy, napríklad po naberaní hmotnosti, rozhodnete sa schudnúť pred začiatkom dovolenky, vedú k rôznym školeniam. Táto skutočnosť tiež zvyšuje vašu sebamotiváciu.
Keď trénujete doma, bezpečnosť by mala byť pre vás na prvom mieste. Nezabudnite, že vás nemá kto poistiť, a preto sa vyhýbajte ťažkým váham. Pri domácom cvičení športovci najčastejšie dostávajú bench press v ľahu. Z tohto dôvodu by ste sa mali postarať o výrobu alebo nákup napájacieho rámu. Vďaka tomuto vybaveniu sa môžete chrániť pri rôznych pohyboch. Ak nemáte možnosť kúpiť rám, mali by ste starostlivo zvoliť hmotnosť strely. Zastavenie počas lisovania môže tiež predstavovať nebezpečenstvo. Ak sa to stane, situácia môže byť kritická.
Keď ste dosiahli svalové zlyhanie alebo jednoducho nemáte silu stlačiť projektil, jemne ho zrolujte do oblasti lisu, potom ho môžete bezpečne položiť na zem. Pri vykonávaní lisu je tiež celkom možné nahradiť činku činkami, čo je v prípade problémov oveľa jednoduchšie spustiť na zem.
Poďme sa zaoberať potrebným vybavením na organizovanie silovej kulturistiky doma. Už sme hovorili o napájacom ráme, a ak je vo vašom byte voľná miestnosť, nemali by s tým byť žiadne problémy. Okrem toho je potrebná lavica, v ktorej je možné nastaviť chrbát. Na začiatku článku sme už hovorili o činke so sadou palaciniek a činkami. Bar nemusí byť najdrahší, ak sa nechystáte robiť silový trojboj vážne. Väčšina palaciniek by mala vážiť 10 kíl.
Ak sa rozhodnete kúpiť cvičebné zariadenie, potom tie, ktoré sú vybavené reťazami alebo káblami, nie sú tou najlepšou voľbou. Je to kvôli ich častému zlyhaniu. To je všetko, čo potrebujete na zriadenie vlastnej domácej posilňovne.
Viac informácií o kulturistike doma nájdete tu:
[media =
