Pozor! Buďte prví, kto sa naučí všetky tajomstvá kulturistiky, aby maximalizoval rozvoj svalovej hmoty v krátkom čase, ako je to u profesionálnych športovcov. Nová generácia športovcov si určite nebude pamätať takého slávneho kulturistu, akým bol Achim Albrecht. V roku 1990 sa tento nemecký hrdina preslávil v kulturistickom prostredí. Treba poznamenať, že Achim nebol profesionál, ale veľa moderných pro-športovcov mu môže jeho postavu závidieť. Práve jemu vďačí za svoj vzhľad tento tajný vzorec na naberanie svalovej hmoty v kulturistike, o ktorom sa dnes chceme rozprávať.
Ihneď poznamenávame, že Achim bol jedným z mála staviteľov, ktorí naďalej používali tréningové schémy populárne v dobách Arnieho. Väčšina športovcov prešla na moderné metódy, ale pohľad na Albrechta ich dosť pravdepodobne prinútil zamyslieť sa nad správnosťou svojho výberu. Achim si je istý, že pumpovanie nemôže dovoliť športovcovi dosiahnuť vážne výsledky a podľa jeho názoru by sila mala byť základom kulturistiky. Achimov tréningový program zahŕňal veľký počet cvičení, ktoré používali zástupcovia silového trojboja.
Achim je presvedčený, že počiatočné použitie odporúčaní moderných trénerov ho výrazne posunulo vo vývoji. Stalo sa to v čase, keď sa náš hrdina vážne rozhodol stať sa profesionálom. Neúspechy v tejto oblasti ho však vrátili na zem a začal sám študovať podľa vlastných schém.
Osobitnú pozornosť si zaslúži Achimova tlač. Podľa športovca väčšina kulturistov robí vážnu chybu, keď počas tréningu slabo izoluje túto svalovú skupinu. Primárne sa to týka použitia zotrvačnosti a účasti na pohybe iných svalov. Achimovi sa podarilo dosiahnuť úžasné výsledky s jedným krútiacim cvičením na blok.
Samozrejme, ak máte veľa brušného tuku, potom sa ho najskôr musíte zbaviť. Za týmto účelom Achim nemôže myslieť na nič lepšie ako kardio tréning. Ak chcete vybudovať silný brušný sval, mali by ste začať dvoma pohybmi po dvoch sériách. V tomto prípade nebude zdvíhanie tela v polohe na bruchu účinné. Na tlačovke je tiež potrebné vykonať 20 až 30 opakovaní v každej sérii. Začnite s minimálnym počtom opakovaní a pokúste sa ich počet zvýšiť aspoň o dve v každej relácii. Tu je Achimov tréningový program pre tlač.
Súbor cvičení pre tlač v kulturistike
Cvičenia:
- Stojaci blok mŕtveho ťahu: dve série, 25-30 opakovaní.
- Zdvíhanie kolena: dve série, 25-30 opakovaní.
- Zdvihy kolien v sede: 2 série, 25-30 opakovaní.
Krútenie na bloku (ťahanie bloku v stoji)
Silou tela sa mierne predkloňte. Potom sa pomocou iba brušných svalov zohnite k zemi. Keď dosiahnete najnižšiu polohu trajektórie, na niekoľko sekúnd urobte pauzu. Začnite sa kontrolovane vracať do východiskovej polohy. Je dôležité, aby boli brušné svaly v celej zostave napnuté.
Zdvíhanie kolien v sede
Posaďte sa na okraj lavice a začnite pomaly dvíhať kolenné kĺby, kým sa stehná nedotknú lisu. Po dvojsekundovej pauze sa vráťte do východiskovej polohy.
Závesné kolená sa zdvíhajú
Uchopte tyč a počkajte, kým sa telo prestane hojdať. Zdvihnite nohy, kým sa boky nedotýkajú povrchu brucha. Je dôležité pohybovať sa pomaly, aby ste minimalizovali kývanie tela.
Pri výcviku sa Achim riadil nasledujúcimi Weiderovými zásadami:
- Všetky cvičenia je potrebné vykonávať iba kvôli sile brušných svalov (princíp izolácie).
- Brušné svaly by mali byť v celom prístupe v neustálom napätí (princíp nepretržitých kontrakcií).
- Keď sú brušné svaly stiahnuté čo najviac, namáhajte ich ďalšou silou vôle (princíp vrcholových sťahov).
Zoznámte sa s výkonom cvičení pre tlač:
