Zistite, či je odporový tréning pre váš zrak škodlivý a ako kulturista udržať zrak. Športovaním, vrátane kulturistiky, by ste sa mali vždy starať o svoje zdravie. V skutočnosti preto ľudia navštevujú fitnescentrá. Verí sa, že silná fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje zrak. Dnes sa vám pokúsime priblížiť čo najpodrobnejšie, ako kulturistika a vízia spolu súvisia.
Tento článok bude zaujímavý a užitočný pre športovcov rôznych úrovní výcviku. Všetci úplne dobre chápeme, že v športe môžu okrem pozitívnych účinkov existovať aj tie negatívne. Ak sa o výhodách športu všeobecne a kulturistiky zvlášť hovorí takmer na každom „rohu“, potom sa možné negatívne dôsledky môžu utíšiť.
Neurobíme to a povieme vám o všetkom, čo súvisí s kulturistikou a víziou. Aby bolo všetko jednoduchšie pochopiteľné, stojí za to začať s prácou zrakových orgánov.
Štruktúra a práca orgánov videnia
Oko je komplexný optický systém, ktorý pripomína šošovku fotoaparátu. Vďaka tomu dokážeme vizuálne vnímať asi 85 percent informácií o svete okolo nás. Nebudeme sa zaoberať lekárskymi termínmi, pretože je to úplne zbytočné. Už sme poznamenali, že systém ľudského videnia sa podobá fotografickému objektívu a budeme ho zvažovať z tejto polohy:
- Sietnica je tenký film a je to druh matrice citlivej na svetlo.
- Zrenička sa nachádza v strede dúhovky a funguje ako membrána.
- Objektív je náš „objektív“.
- Skléra je škrupina celej očnej buľvy. Byť jeho telom.
Vizuálny systém navyše obsahuje dráhy a určitú časť mozgu nazývanú zraková kôra. Práve tieto dva prvky vizuálneho systému sú zodpovedné za analýzu prijatých informácií, ktoré vstupujú do mozgu z oka vo forme nervových impulzov.
Okrem toho je potrebné spomenúť mechanizmy očnej buľvy, ktoré by mali zahŕňať slzný mechanizmus, motorické svaly, sliznicu a očné viečka. Ak hovoríme o vzťahu medzi kulturistikou a zrakom, potom nás zaujímajú predovšetkým svaly, ktoré nám umožňujú hýbať s očnou buľvou. V každom oku ich je šesť (2 šikmé a 4 svaly konečníka). Vďaka týmto svalom môžeme otáčať očnou buľvou v ľubovoľnom smere, ako aj fixovať svoj pohľad na požadovaný bod v priestore.
Kulturistika a vízia: vplyv cvičenia
Keď pracujeme so závažím a obzvlášť pri základných pohyboch, tlak očí sa dramaticky zvyšuje. Toto je negatívny faktor, ktorý môže spôsobiť očné choroby, ako je glaukóm. Pri tejto chorobe tekutina v očnej buľve nie je schopná vytekať podľa potreby.
Nezaznamenali sme prítomnosť trabekulárnej siete v očnej buľve - malých nádobách, ktoré pôsobia ako drenážne trubice. Pri častom zvyšovaní očného tlaku, ktorým je glaukóm, dochádza k upchatiu týchto „trubíc“, čo vedie k porušeniu očnej diéty.
Tekutina v očnej buľve sa postupne hromadí a pôsobí na zrakový nerv. V dôsledku toho odumierajú nervové bunky a vlákna, čo môže dokonca spôsobiť úplnú stratu zraku. Nebezpečenstvo vzniku glaukómu je, že táto choroba nemá žiadne príznaky. Ak sa choroba začala rozvíjať, potom sa o nej okrem špeciálneho vyšetrenia nemáte ako dozvedieť.
Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme s istotou povedať, že každá udalosť, ktorá zvyšuje očný tlak, môže spôsobiť rozvoj glaukómu. Dievčatá sú samozrejme menej ohrozené, pretože na riešenie zadaných úloh najčastejšie používajú kardio záťaž. Aj počas cvičenia s vlastnou váhou dievčatá nepracujú s veľkými váhami, čo nespôsobuje taký silný nárast očného tlaku.
Výsledkom je, že všetci siloví športovci sú cieleným publikom na rozvoj glaukómu. Pravdepodobne viete, že pri silových pohyboch nemôžete zadržať dych. Práve nárast očného tlaku v tejto chvíli je dôvodom, prečo by ste pri cvičení mali starostlivo sledovať svoje dýchanie. Je vedecky dokázaný fakt, že zadržiavanie dychu pri fyzickej námahe má negatívny vplyv na zrakové orgány. Skupina brazílskych vedcov tento problém konkrétne skúmala. Počas experimentu jeho účastníci vykonávali tlaky na lavičke v polohe na bruchu. Vedci merali tlak v jednom oku v čase zadržania dychu a v druhom v normálnom stave. Výsledkom je, že vedci zaznamenali, že u 90 percent subjektov sa tlak oka počas zadržania dychu zvýšil o 4,3 milimetra ortuti.
Ale pri použití kardio záťaže a vykonávaní izokinetických cvičení je očný tlak výrazne znížený. Pamätáte si, že sme hovorili o fitneskách? Vedci zistili, že ak zvýšite srdcový tep o štvrtinu normálnej úrovne, potom sa očný tlak určite zníži. Preto je možné odporučiť a počas hromadného prírastku vykonať jedno alebo dve krátke kardio sedenia v priebehu týždňa. Pomôže to neutralizovať negatívny vzťah medzi kulturistikou a víziou.
Môžete vyliečiť glaukóm kulturistikou?
Zistili sme, že kulturistika a vízia spolu úzko súvisia a za určitých podmienok siloví športovci môžu vyvinúť ochorenie, akým je napríklad glaukóm. V tejto súvislosti môže vyvstať spravodlivá otázka - čo robiť, ak bol diagnostikovaný glaukóm. Ak je situácia ťažká a choroba postupuje, mali by ste rozhodne odmietnuť vykonávať ťažké cvičenia na získanie hmotnosti. Aby ste situáciu nezhoršili, prejdite na ľahký tréning, ktorý pomáha udržať získanú hmotu.
Tiež pri vážnom ochorení môže pomôcť operácia. Ak nie je všetko také zlé, vyskúšajte špeciálne očné kvapky. Zloženie týchto liekov by malo zahŕňať antagonisty alfa-adrenergných receptorov, beta-blokátory, analógy látky prostaglandín, inhibítory karboanhydrázy. Môžete tiež odporučiť obmedziť konzumáciu kávy a zeleného čaju. Vedci dokázali, že pri neustálom používaní týchto nápojov očný tlak prekračuje normu o niekoľko milimetrov ortuti.
Akým cvikom sa treba vyhnúť pri problémoch so zrakom?
Ak máte krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo iné problémy so zrakom, pri zostavovaní tréningového programu by ste mali vziať v úvahu tento bod. Už sme zistili, že spojenie medzi kulturistikou a zrakom môže mať negatívne smery a absolútne nepotrebujete zhoršovať existujúce problémy. Aby ste to dosiahli, mali by ste úplne opustiť alebo vykonať nasledujúce pohyby maximálne raz za týždeň:
- Lavičky tlačia hlavou nadol (negatívny sklon).
- Mŕtvy ťah.
- Leg press pomocou stroja.
- Stlačte na vodorovnej lavici.
- Drepy.
- Naklápacie tyčové tyče.
Najväčší účinok na zvýšenie očného tlaku majú pohyby vykonávané v polohe na chrbte. Je to spôsobené prietokom veľkého množstva krvi do mozgu a zvýšením krvného tlaku. Ak budete toto odporúčanie ignorovať, dôsledky môžu byť veľmi vážne.
Spôsoby, ako zlepšiť videnie v telocvični
Na posilnenie zraku by ste mali jesť potraviny obsahujúce živiny, ktoré majú pozitívny vplyv na zrakový systém. V prvom rade hovoríme o antioxidantoch. Pravdepodobne viete, že najsilnejšími látkami v tejto skupine sú vitamíny C a E. Pomáhajú telu nielen efektívne bojovať proti voľným radikálom, ale vykonávajú aj ďalšie funkcie.
Napríklad vitamín C pomáha normalizovať prietok krvi, čo zlepšuje kvalitu výživy tkanív. Ovocie ako kivi, citrón, pomaranče atď. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Mastné druhy rýb sú bohaté na vitamín E. Mali by ste tiež užívať komplexy vitamínov a minerálov, aby ste sa vyhli nedostatku dôležitých mikroživín. Z minerálov pre zrakové orgány je predovšetkým užitočný zinok. Táto látka sa nachádza v červenom mäse, ustriciach, ovse a pšenici.
Omega mastné kyseliny v kombinácii s vitamínmi A a D môžu tiež zlepšiť výkonnosť zrakového systému a zlepšiť výkonnosť mozgu. Všetky tri tieto látky sa nachádzajú v lososovi. Pravidelnou konzumáciou cesnaku môžete normalizovať prietok krvi a zlepšiť výkonnosť svojho imunitného systému. Tento výrobok obsahuje veľké množstvo síry, ktorá zvyšuje elasticitu očných šošoviek a tiež ich pevnosť.
Zvážte horkú čokoládu, ktorá je silným zdrojom antioxidantov a flavonoidov. To vám umožní chrániť kapiláry očnej buľvy a zvýšiť pevnosť šošovky. Rôzne druhy ovocia sú veľmi užitočné pre celý organizmus vrátane orgánov zraku. Napríklad špenát a kel obsahujú látky, ktoré vám tiež pomôžu zlepšiť zrak. Všetci športovci vedia, že vaječný bielok je vynikajúcim zdrojom amínov potrebných na rast svalového tkaniva. Nie každý však vie, že vajíčka obsahujú aj zinok, zdravé tuky a vitamíny. Mnohí si z detstva pamätajú, že čučoriedky sú veľmi užitočné na posilnenie zraku. Toto bobule obsahuje špeciálnu látku - antokyanosid, ktorá priamo ovplyvňuje zrakovú ostrosť. Nezabudnite na terapeutické cvičenia pre oči.
Viac informácií o vplyve fyzickej aktivity na zrak nájdete v tomto videu:
