Ako zvoliť správny počet opakovaní na zvýšenie silového výkonu s rozvojom rýchlostných vlastností. Zoznámte sa s tréningovými schémami práve teraz. Oba vyššie popísané typy hypertrofie sa nevyskytujú v izolovanom stave. Ak budete vykonávať opakovania kvôli sile, mal by ich byť určitý počet. To isté sa dá povedať o zvýšení objemu. Pre kulturistov je sarkoplazmatická hypertrofia dôležitejšia, čo vysvetľuje ich veľký objem svalov. Powerlifteri vo svojom tréningu zároveň presúvajú dôraz na myofibrilárnu hypertrofiu, a práve preto sú silní.
Ako trénovať silu
Títo športovci, ktorí chcú zvýšiť svoje ukazovatele sily, by mali trénovať silu aj objem. Samozrejme, môžete vykonávať opakovania kvôli sile, ale pokrok sa rýchlo zastaví, pretože nedôjde k zvýšeniu objemu svalového tkaniva.
Jednoducho povedané, je potrebné skombinovať hromadný tréning, ktorý vykonáva od 6 do 20 opakovaní so silovým tréningom. V druhom prípade by opakovanie nemalo byť viac ako šesť. Iba s týmto prístupom k vášmu tréningovému programu, tj rozvojom sarkoplazmatickej a myofibrilárnej hypertrofie, môžete dosiahnuť výsledok vo zvyšovaní indikátorov sily.
Nikto vám nemôže dať hotový vzorec. Veľa závisí od individuálnych vlastností organizmu. Experimentovať by ste mali kombinovaním a kombinovaním. Keď sa vám zdá, že ste už dosiahli prijateľné objemy, mali by ste začať cvičiť silové cvičenia a naopak.
Môžete však dať niekoľko tipov, ako určiť smer. Ak je sila dôležitá, mala by sa vyvinúť takzvaná výbušná sila, ako to robia powerlifteri. Vykonajú jedno až šesť silových opakovaní. To platí pre všetky cvičenia zamerané na rozvoj akýchkoľvek svalových skupín.
Kulturisti urobia 6 až 12 opakovaní na vybudovanie svalovej hmoty. Ak robíte viac ako 12 opakovaní, budú zahrnuté ďalšie mechanizmy. Takéto školenie sa vykonáva v rámci prípravy na súťaž za účelom sušenia. Pri veľkom počte opakovaní sa záťaž zmení z anaeróbneho na aeróbny.
To zase vyvoláva napumpovanie, ktoré v kombinácii s výživovým programom s nízkym obsahom sacharidov dodáva svalom úľavu. Je dôležité si uvedomiť, že časté používanie viacnásobných opakovaných tréningov čoskoro povedie k stagnácii rastu ukazovateľov sily a objemu svalov.
Ako trénovať silu - pozrite si video:
Na trénovanie indikátorov sily môžete urobiť asi štyri alebo dokonca šesť prístupov, pretože to neupcháva svaly. Pri hromadnom tréningu budú stačiť 3 alebo 4 prístupy. Nemá zmysel robiť viac, takže účinnosť školenia sa z tohto nezvýši.
