Tento článok vám ukáže, ako posilniť svalový progres a silu negatívnymi opakovaniami v základných cvičeniach. Užitočné rady pri negatívnych opakovaniach:
- Najlepšie je absolvovať toto školenie krátko. Ide o to, že v prípade hrubej sily pomocou tejto techniky je pretrénovanie celkom možné.
- Na pozadí používania negatívnych opakovaní v triede je možný výskyt bolestí po tréningu v oblasti svalov.
- Potom, čo ste hotoví, ochladte hlavné svalové skupiny nanesením ľadu na ne. Nezabudnite na kĺby, ktoré po negatívnych opakovaniach zostávajú tesné. Ak vás začnú bolieť kĺby, pomôže vám gél Sustafast, ktorý rýchlo uľaví od bolesti.
- Stojí za to premyslieť všetko do najmenších podrobností: na zabezpečenie rastu svalov sú potrebné také dôležité prvky, ako sú kalórie a aminokyseliny. To isté platí pre hormóny.
- Odpočinok je úplne nevyhnutný - na to by ste nikdy nemali zabúdať.
- Počas tréningu by ste mali tvrdo pracovať, aby ste to nepreháňali. Je dôležité mať na pamäti, že negatívny tréning je pôsobivou záťažou pre svaly. Je teda načase z toho ťažiť.
Vlastnosti negatívnych opakovaní
Tu je niekoľko príkladov: bench press, sediaci lis, zvlnenie nôh a predĺženie, bicepsové kučery. Techniku čistých negatívov je možné použiť pri akomkoľvek cvičení - výnimkou môžu byť mŕtve ťahy. Koniec koncov, v bedrovej oblasti je dosť silné zaťaženie. A na pomoc budú potrebovať najmenej dvoch športovcov.
Prázdne negatívy sú traumatickou technikou v kulturistike. Mali by ho používať iba tí, ktorí už majú za sebou pôsobivý tréningový zážitok. Takáto šokujúca technika nemôže byť základom celého tréningu. Mal by sa používať pravidelne na pretrepávanie svalov, ktoré sa už prispôsobili normálnej práci. Po takejto relácii si nezabudnite vyhradiť čas na úplné zotavenie. Odpočinok je v tomto prípade nenahraditeľným pomocníkom.
Negatívne opakovania sa najčastejšie používajú v športoch, ako je kulturistika. Koniec koncov, tu je objem veľmi dôležitý. Ako to vyzerá? Povedzme, že robíte cvičenie na 10 opakovaní s určitou záťažou. Potom jedenáste opakovanie vykonáte už silou a potom projektil pomaly spustíte do pôvodnej polohy.
Na efektívne školenie môžete niekoho požiadať, aby sa stal asistentom potom, čo jedenáste opakovanie zvládnete sami. Nechajte svojho partnera, aby vám pomohol zdvihnúť latku, a potom urobte ďalšie negatívne opakovania.
Pomalé opakovanie cvičenia urýchľuje rast svalov. Takéto cvičenia budú vynikajúcou voľbou pre začiatočníkov, ktorí snívajú o zvládnutí techniky cvičenia, ako aj pre tých, ktorí sa rozhodnú vrátiť k športu po dlhšej prestávke alebo kvôli vážnemu zraneniu. Pomalé opakovania by sa mali vykonávať pomaly, pomerne pomalým tempom. Kĺby teda nebudú zaťažované, nehrozí zranenie. Profesionálni kulturisti používajú pomalé opakovania ako súčasť periodizácie počas tréningu.
Hodiny zamerané na rast sily sa najčastejšie používajú pri silovom trojboji, v základných cvičeniach. Ako sa to stane? Predstavte si, že maximálna možná hmotnosť na tréning vo vašom prípade je 90 kg. Teraz pridajte ďalších desať alebo pätnásť libier za lavičku.
Keď cvičíte s negatívnymi opakovaniami, potrebujete poistenie - jedného, alebo dokonca dvoch ľudí, by vám pri týchto cvičeniach mali pomáhať ľudia. To platí najmä pre tie chvíle, keď ich robíte v tlaku na lavičke. Asistent je tiež potrebný pri odstraňovaní tyče z regálov, ako aj pri vykonávaní jedného opakovania a pri vykonávaní druhého je potrebné zdvihnúť tyč.
Negatívne opakovania - pozrite si video:
Zhrňme si to. Negatívne opakovania sú sprevádzané znížením projektilu - pomalým a kontrolovaným. To isté platí pre vaše vlastné telo. Tu je dôležité, aby bola hmotnosť taká pôsobivá, že sa športovec nevie vyrovnať s jej zdvíhaním. Čo sa týka svalov, tie by mali byť v stave únavy. Takýto tréning je jednoducho potrebný pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu a dosiahnuť rast sily.
