Zistite, ktoré simulátory pri návšteve telocvične vôbec nemusíte používať a nebudú mať žiadny vonkajší ani vnútorný účinok. Za celú dobu existencie kulturistiky bolo vytvorených veľa simulátorov. V posledných rokoch však vedci tvrdia, že niektoré z nich nemusia byť pre športovca prínosom. Dnes vám povieme, ktoré stroje v posilňovni sú zbytočné a prečo. Súhlaste s tým, že nemá zmysel pracovať na športovom vybavení, ktoré vám nepomáha napredovať. Niektoré zariadenia môžu navyše spôsobiť zranenie.
Ležiaci leg press
Svaly nôh patria k najsilnejším v celom tele a sú schopné dvíhať veľké váhy. Pri použití tohto simulátora však veľké zaťaženie padá na spodnú časť chrbta, čo je zlé. V dôsledku toho môže dôjsť k poškodeniu medzistavcových platničiek. Tento cvik by ste určite mali nahradiť pravidelnými drepmi, počas ktorých sa do práce aktívne zapájajú nielen svaly nôh, ale aj chrbta.
Predĺženie sediacej nohy
Niet pochýb o tom, že tento simulátor vám umožňuje pumpovať svaly nôh. Zaťaženie kolien počas tréningu je však vysoké, a to by nemalo byť dovolené. Odporúčame vám namiesto tohto pohybu vyliezť na vysokú plošinu. Ak pracujete z domu, môže to byť stolička alebo kreslo.
Sediaci hrudný lis
Tento simulátor je podľa vedcov dostatočne bezpečný. Ide o to, že každý človek má jednu ruku, ktorá je vždy silnejšia ako druhá. S týmto športovým vybavením bude slabá ruka aj naďalej. Kliky budú optimálnou náhradou simulátora. Týmto cvičením budete môcť rovnomerne zaťažovať svaly oboch rúk. Nezabudnite, že pri klikoch sa zapájajú aj zadok a brušné svaly.
Čerpanie stehenných svalov
Na začiatku simulátor poskytuje možnosť zapojiť malú skupinu svalov. V tomto prípade dochádza k zbytočnému namáhaniu chrbtice a kolenných kĺbov, ktoré môžu spôsobiť zranenie. Najlepšou možnosťou nahradenia simulátora sú drepy na jednej nohe. Je to náročný pohyb, ale rovnomerne zaťažuje všetky svaly na nohách vrátane zadku.
Vážené zdvihy lýtka
Pri všetkých pozitívnych vlastnostiach tohto simulátora by ste si mali pamätať na nebezpečenstvo pre chrbticu. Ak často vykonávate tento pohyb, potom máte bolesť chrbta zaručenú. Odporúčame vám, aby ste sa namiesto toho pokúsili vykonávať pravidelné lýtkové cvičenia a na uľahčenie pohybu použite činky.
Stroj na zvinutie nôh
Hamstringy sú schopné dvoch pohybov - extenzie bedra a flexie kolena. Príslušný stroj teraz umožňuje iba druhý pohyb, ktorý je izolovaný. Ako by ste mali sami pochopiť, je to menej účinné. Vykonaný pohyb z hľadiska biomechaniky možno navyše len ťažko nazvať prirodzeným.
Sediaci skrúcací stroj
Vykonaním tohto pohybu nielenže nezískate žiadny úžitok, ale tiež môžete poškodiť telo. Športovci rôznych výšok majú často vážne problémy s používaním svalov, ktoré potrebujú. V dôsledku toho sa riziko zranenia výrazne zvyšuje. Odporúčame vykonávať rôzne druhy dosiek, pomocou ktorých môžete napumpovať veľké množstvo telesných svalov.
Tréner chovu - Agresia nôh
Tento druh športového vybavenia milujú dievčatá, ktoré sa nedávno rozhodli ísť cvičiť. Pri práci na simulátore existuje pocit, že tuk na vonkajšom a vnútornom povrchu stehna nám horí doslova pred očami. V praxi sa to však nestáva. Niektorí majitelia hál v súkromnom rozhovore priznávajú, že si tento simulátor špeciálne kúpili, aby prilákali nových návštevníkov. Najlepšie je robiť výpady, ako aj drepy.
Smith tréner
Toto zariadenie nájdete v akejkoľvek telocvični a niektorí považujú stroj Smith za geniálny dizajn. Medzi výhodami simulátora sa najčastejšie spomína bezpečnosť. Ide o to, že športové vybavenie sa pohybuje po prísne vopred určenej trajektórii a nie je potrebné sa báť, že na vás spadne. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je to skutočne dobré.
Nezabudnite však, že pri práci na stroji Smith je do práce zapojených menej svalov, ako je možné pri pohybe s voľnou váhou. Výsledkom je, že vaše svaly jednoducho nebudú schopné harmonicky pumpovať. Pohyby v Smithovom aute sa navyše stávajú neprirodzenými. Čo zvyšuje riziko poškodenia. Odporúčame používať klasické základné pohyby.
Vážený diskový tréner
Ďalší simulátor, ktorý sa nachádza v mnohých telocvičniach. Je zaradený medzi trezory a za školenie, aby sa v ňom pracovalo, musíte najčastejšie platiť za služby inštruktora. Pokiaľ ide o účinnosť, toto športové vybavenie je nižšie ako práca s konvenčnými činkami. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že v porovnaní s voľnou hmotnosťou nemáte možnosť použiť všetky body (tri). So simulátorom vypracujete iba jeden. Zvyšuje sa aj riziko zranenia a najlepšou možnosťou pre športovca je pracovať s voľnými váhami.
Sediaci trenažér na zvýšenie lýtka
Ak hovoríme o tom, ktoré stroje v telocvični sú zbytočné a prečo, potom je toto cvičebné zariadenie určite na zozname. Je to úplne zbytočné, aj keď bezpečné. Ak máte zlú genetiku, lýtkové svaly zle reagujú na cvičenie. Na ich posilnenie musíte pracovať s minimálnymi prestávkami a cvičiť s voľnými váhami.
Bosu lopta
Medzi všetkými simulátormi, o ktorých sme už uvažovali, je BOSU-ball nanajvýš zbytočný. Bol vytvorený na použitie vo fyzioterapii pri rehabilitácii traumy a mohol by tam byť skutočne užitočný. Potom na neho však niektorí tréneri upozornili a začali svojich zverencov uisťovať, že tréning na nestabilnom povrchu je v porovnaní s klasickými cvičeniami účinnejší.
Musíte si uvedomiť, že svaly rastú, iba ak sú maximálne zaťažené. Pri práci s loptou BOSU je to jednoducho nemožné. Pamätáte si, ako často sa v každodennom živote ocitáte na nestabilnom povrchu? Ak chcete dosiahnuť rovnováhu, potom sa v bežnom živote častejšie ohýbajte alebo zbierajte predmety.
Gravitačné čižmy
Našťastie tento stroj nie je k dispozícii v každej telocvični. Toto cvičebné zariadenie je ďalším kandidátom na titul najneužitočnejšieho cvičebného stroja, pretože prácou s ním nezískate žiadny úžitok.
Timemaster
Toto zariadenie bolo svojho času obľúbené v rôznych televíznych obchodoch. Navonok vyzerá simulátor veľmi zvláštne. Ak ste schopní cvičiť pri sedení pred televíznou obrazovkou, potom sa takéto cvičenia dajú len ťažko nazvať fyzickými.
Tréner "Gazelle"
Jeho tvorcom je Tony Little, ktorému sa za celú jeho kariéru podarilo zaviesť do fitness veľké množstvo zbytočných cvičebných pomôcok. Ak chcete vedieť, ktoré stroje v posilňovni sú zbytočné a prečo, pozrite sa na Littleove stroje.
Vibračná plošina
Tento cvičebný stroj je medzi ženami, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočného tuku, stále obľúbenejším. Na pracovisku sú vibrácie považované za škodlivý faktor a pomocou tohto simulátora úmyselne vystavujete svoje telo chveniu.
Bežecký pás
V tomto prípade je skutočne ťažké poskytnúť akékoľvek pripomienky. Ak narazíte na tento zázračný simulátor, stačí sa naň pozrieť a prejsť sa.
Plastové fľaše na vodu
Niektoré webové stránky zamerané na fitness odporúčajú používať namiesto činiek plastové fľaše s vodou. Je skutočne ťažké zaobstarať si normálne športové vybavenie a pokojne trénovať?
Expander stick
Je to jeden z produktov v širokej škále zdravotníckych výrobkov. Práca s takýmto zariadením je úplne zbytočná.
Masér na tvár
Pozrite sa na zariadenie a všetko bude jasné bez našich komentárov. Je hlúpejšie si predstaviť hlúpejší simulátor.
Cvičenie únoscov
Dievčatá často používajú tento druh cvičebného zariadenia v nádeji, že sa zbavia nadbytočného tuku. Absolútne však nerozumejú zásadám procesov lipolýzy. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako aktívne sa svaly stehien sťahujú, tukové tkanivo v tejto oblasti nebude spálené. Na to musíte použiť kardio v kombinácii so silovým tréningom. Okrem aeróbnych sedení odporúčame vykonať výpady činky na napnutie stehenných svalov.
Narovnanie rúk s činkami v naklonenej polohe
Tento pohyb sa vykonáva na pumpovanie tricepsov. Pri použití ťažkej činky sa však ruka rýchlo unaví a svaly nedostanú potrebnú záťaž na rast. Nemyslite si, že zníženie hmotnosti športového vybavenia zmení situáciu k lepšiemu. Namiesto tohto zbytočného pohybu odporúčame robiť kliky na nerovných bradlách. V tomto prípade je potrebné zaistiť, aby sa lakťové kĺby veľmi nerozchádzali do strán.
Tieňový box so závažím
Predpokladá sa, že takéto cvičenie vám umožní vybudovať svaly rúk a tým zvýšiť silu úderu. Na dosiahnutie tohto cieľa by ste však mali použiť iné pohyby. Počas tieňového boxu a používania závaží (najčastejšie činiek) nemôžete úplne ovládať svoje pohyby, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia. Odporúčame vám venovať sa cvičeniu s hmotnosťou vlastného tela, napríklad príťahom.
Vážené kučery zápästia
Jedná sa o mimoriadne špecifický pohyb, ktorému by ste nemali venovať ani čas na tréning. Oveľa efektívnejšie je vykonávať kliky na končekoch prstov. Znie to veľmi ťažko, ale s dostatočným rozvojom svalov hornej časti tela nebudete mať žiadne problémy.
Drepy na medballe
Mnoho športových fanúšikov vo svojich videoblogoch tvrdí, že toto cvičenie je veľmi účinné. Profesionáli s najväčšou pravdepodobnosťou mlčia, pretože je ťažké presvedčiť človeka. Neverte, že drepy s medailou vám poskytnú väčší účinok v porovnaní s klasickým cvičením. Ale riziko zranenia bude výrazne vyššie.
Dnes sme si povedali, ktoré stroje v posilňovni sú zbytočné a prečo. Pozreli sme sa aj na niekoľko cvikov, ktoré by rozhodne nemali byť zaradené do vášho tréningového programu.
Viac informácií o zbytočných strojoch a cvičeniach v posilňovni nájdete v nasledujúcom videu:
