Zistite, či v boxe dokážete efektívne naberať svalovú hmotu v posilňovni. Dnes bude rozhovor o tom, ako skĺbiť box a posilňovňu. Okrem toho sa budeme zaoberať otázkou úplného skĺbenia týchto tréningov - kombinovania výkonov v dvoch športových disciplínach na súťažiach, aj keď na amatérskej úrovni. Musíte pochopiť, že profesionálne školenie v takejto situácii je nemožné. Najprv však najskôr.
Je možné kombinovať box a telocvičňu?
Aby ste dostali odpoveď na túto otázku, je potrebné zistiť, či svalový systém môže fungovať v takom extrémnom režime. Rovnako dôležité je, ako môže táto kombinácia ovplyvniť výkonnosť športovcov v jednotlivých disciplínach. Pravdepodobne ste už počuli hovoriť o tom, ako veľká svalová hmota spomaľuje prácu paží a boxer nie je schopný dosiahnuť požadovanú „relaxáciu“.
Stranou nezostávajú ani predstavitelia bezpečnosti, ktorí voči boxerom predkladajú protiobvinenia z vysokej traumy väzivovo-artikulárneho aparátu. Nie je to však celkom pravda, pretože nepohodlie v kĺboch začínajúcich boxerov zmizne po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu. V budúcnosti sú zranenia najčastejšie následkom nehody alebo vlastných chýb športovca.
Z hromadenia únavy samozrejme nie je úniku, ale platí to pre každý šport. Tu je v prvom rade potrebné zvážiť správnosť tréningového procesu. Zostáva na nás, aby sme zvážili vplyv aktívneho silového tréningu na rýchlosť boxerových rúk.
Na základe našich praktických skúseností môžeme povedať, že náš svalový systém má určitý podmienený reflex, ktorý umožňuje telu nezávisle určiť dominantný typ záťaže. Čím vyššie je zaťaženie jedného typu, tým horšie svaly reagujú na druhý. Jednoducho povedané, ak je objem silových tréningov približne rovnaký ako v boxe, potom športovec stratí svoj bývalý zmysel pre silu.
Možno práve v tej chvíli vzniká otázka, ako skombinovať box a telocvičňu? Možno stojí za to spomaliť v jednej športovej disciplíne a v druhej pridať. Poďme na to, pretože téma je zaujímavá a celkom relevantná. Hneď by sa malo povedať, že funkcionári bezpečnosti by mali začať boxovať bezprostredne po skončení súťažnej sezóny. Ak v najbližších pár mesiacoch neplánujete účasť na nových turnajoch, potom je situácia, kedy začať kombinovať, takmer ideálna.
Prvých 14 dní by ste mali upustiť od silových tréningov a naplno sa venovať boxu. Sme si istí, že nadchádzajúce náklady vás príjemne prekvapia. Keď uplynú dva týždne, môžete sa postupne vrátiť k „železnému športu“. Nemali by ste sa však ponáhľať a spočiatku stačí jedno alebo dve cvičenia týždenne.
Ak sa venujete silovému trojboju, odporúčame vám vykonávať iba súťažné pohyby, aby ste si udržali techniku. Používajte závažia, ktoré sú 60 percent z maxima, a počet opakovaní v sérii by sa mal znížiť na tri možné. Napríklad predtým ste na lavičke urobili 10 opakovaní, teraz ich urobte sedem alebo dokonca šesť.
Aby nedošlo k preťaženiu tela v tomto režime, stojí za to trénovať niekoľko mesiacov a až potom sa vrátiť do tried s rovnakou intenzitou. Počas tejto doby už vypracujete približnú stratégiu kombinovania dvoch športových disciplín:
- Koľko tréningov v každom športe robiť týždenne.
- Ktorý bude prvý.
- Či ich skombinovať v jeden deň a ak je odpoveď áno, tak v ktorý.
- Intenzita každého sedenia atď.
Na všetky tieto otázky neexistuje pripravená odpoveď, pretože ľudské telo je individuálne. Okrem toho nezabúdajte na bežný život, pretože každý z nás má určité plány a úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť. Niektorí športovci sú si istí, že na druhý deň po silovom tréningu box nestojí za to, pretože svaly sa zotavujú a nie sú schopné dobre pracovať.
Ostatní tu nevidia žiadny problém a jednoducho si prispôsobia intenzitu každého cvičenia sami sebe, pričom vykonajú požadovaný objem, a to v boxe aj v sólo tréningu. Je úplne zrejmé, že to vyžaduje určitú dávku skúseností. Sú takí, ktorí negatívne efekty tréningu v posilňovni odstránia pomocou „tieňového boxu“. Odporúčame vám vyskúšať všetky možnosti a nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Nezabudnite však, že tieto typy pracovného zaťaženia sú úplne odlišné a v každom prípade musíte uprednostniť. Mali by ste sa zamerať na svoj kalendár výkonnosti a ďalšie životné okolnosti. Navyše akékoľvek obdobie tréningového procesu môže byť prínosom pre každý šport. Na začiatku, vo fáze boxu, si môžete oddýchnuť od silového tréningu. Počas tejto doby môžete vyliečiť škody súvisiace s bezpečnostnými silami.
Telo dobre reaguje na zmeny v type záťaže. Keď sa vrátite do silovej fázy, potom sa váš postup určite zrýchli, bude možné upraviť telesnú hmotnosť. Po úplnej fáze musia boxy často pribrať. Aj keď sa pokúsite udržať svoje telo „v suchu“, jeho hmotnosť sa zníži, čo negatívne ovplyvňuje silu.
Keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť a v tele nezostane žiadny tuk, pokrok v boxe sa zrýchli. Keď si to situácia vyžaduje, môžete rýchlo nabrať sily v silovom trojboji. Na to musíte samozrejme často meniť stravu, ale nikto nepovedal, že všetko bude jednoduché.
Ako skombinovať box a telocvičňu - vlastnosti
V predchádzajúcej časti sme viedli pomerne dlhý rozhovor o nevyhnutnosti a možnosti skĺbenia dvoch rôznych športov. Teraz stojí za to poskytnúť konkrétne odporúčania. Povedzme, že boxujete a rozhodnete sa aktívne využívať aj silové cvičenia. Mimochodom, predtým sme hovorili viac o opačnej situácii.
Na začiatok by ste vo svojom silovom tréningovom programe nemali používať ohybové pohyby. Zostáva teda iba predlžovač a teraz pochopíte, prečo to musíte urobiť. Jednoducho, ohybové pohyby môžu spôsobiť upnutie boxera.
Spravidla sa na nich zúčastňujú svaly, ktoré pri náraze nepracujú alebo ho nerobia aktívne. Patria sem rovnaké bicepsy. Ako asi viete, boxeri častejšie používajú ramenný pletenec a tricepsy. Z tohto dôvodu sú potrebné predlžovacie cvičenia, napríklad lisy, nátierky atď. Na precvičenie svalov nôh budú veľmi účinné dynamické cvičenia alebo jednoduchšie skákanie.
Už sme sa čiastočne dotkli možného poškodenia spojením oboch športových disciplín. Môžeme vás uistiť, že nie je, ale podlieha pravidelnému školeniu. Ak ste boxer a pravidelne sa aktívne otáčate, potom v indikátoroch rýchlosti dôjde k nerovnováhe.
Najprv budú stúpať a potom klesať. Je úplne zrejmé, že tým bude trpieť aj vaša úderová technika. Pri sparingu sa vaše útoky stanú lepkavými a vaše protiútoky budú pomalšie. Ak však budete pravidelne cvičiť v každom športe, výsledky budú dobré.
Všimnite si toho, že maximálny pokrok v boxe bude pozorovaný medzi zástupcami ľahkých a stredných hmotnostných kategórií. Je to spôsobené tým, že majú vysokú manévrovateľnosť a bojujú vo vysokom tempe. Keď začnú kombinovať box so silovým tréningom, energetická zásoba tela sa dramaticky zvýši so všetkými následnými následkami.
V divíziách ťažkej a ťažkej váhy bude situácia trochu odlišná. V ringu sa takí boxeri nemôžu pochváliť vysokou rýchlosťou pohybu. Na ich ochranu sa najčastejšie používajú ponory, svahy a stojany. Ich technika je založená na rýchlosti nárazu. Ako by ste si mali uvedomiť, tento indikátor závisí od stupňa relaxácie všetkých svalov v tele.
Výsledkom je, že nesprávny silový tréning vybuduje svalovú hmotu, čo povedie k strate rýchlosti. Nezabúdajme, že únava boxera sa môže zvýšiť aj po tréningu v posilňovni. To spôsobí, že zmeškáte čas - protiútoky sa spomalia, rovnako ako reakcia.
Zároveň nechceme tvrdiť, že pre ťažké váhy nemá zmysel vykonávať silový tréning. Je však dôležité presne zvoliť dávkovanie tejto záťaže. Je veľmi ťažké vyriešiť tento problém bez pomoci skúseného trénera. Pravdepodobne ste si už uvedomili, že boxer nemôže používať v telocvični rovnaké tréningové programy, aké používajú kulturisti a siloví vzpierači.
Ak budete ignorovať toto odporúčanie, svaly jednoducho preťažíte, čo vám zabráni dosiahnuť pozitívne výsledky v boxe. Pretože rany budú viskóznejšie a na víťazstvo je potrebná ostrosť. Ak chcete vedieť, ako skĺbiť box a telocvičňu, musíte si zostaviť individuálny tréningový program.
Je úplne zrejmé, že boxer si musí dávať pozor na svoju telesnú hmotnosť. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu a v dôsledku aktívneho cvičenia môže byť mimo vašej hmotnostnej triedy. Ak sa však presne to snažíte dosiahnuť, potom je to zrejmé plus tejto kombinácie. Mimochodom, väčšina západných boxerov to robí. Príklady nemusíte hľadať ďaleko - Evander Holyfield, Ray Jones a mnohí ďalší konkrétne naberali svalovú hmotu, aby sa mohli presunúť do novej váhovej kategórie.
Nezabudnite, že táto schéma môže byť účinná iba v kombinácii s dobre navrhnutým výživovým programom. Opäť odporúčame zvážiť a vyhľadať odbornú pomoc. Je možné, že navštívi niekoľko ľudí, ktorí sú odborníkmi na určité záležitosti. Často je to práve výživa, ktorá v prvom rade určuje úspech športovca. To platí nielen pre box, ale pre každý šport.
Na Západe majú boxeri k dispozícii niekoľko špecialistov a prísne sa držia ich odporúčaní. Chápu, že sa človek nevie orientovať vo všetkých oblastiach a ich hlavnou náplňou práce je box. Práve tu musíte ukázať všetko, čo dokážete. Je lepšie zveriť problémy s výživou a tréningom iným ľuďom, ktorí chápu súčasný stav. Podobná situácia je aj v silových športoch.
Ak chcete vedieť, ako skĺbiť box a telocvičňu, potom je to možné a so správnym prístupom určite prinesie pozitívne výsledky. Dnes sme hovorili o hlavných bodoch, ktorým musíte venovať pozornosť. Nemali by ste však čakať na presné odpovede, pretože by ste sa mali zamerať na vlastnosti svojho tela.
Ako skĺbiť box a tréning v telocvični, hovorí Denis Borisov v nasledujúcom videu:
