Naučte sa rôzne tréningové metódy a techniky profesionálnych boxerov, ktoré vám pomôžu zdvihnúť nohy pre dobrý pohyb v ringu. V boxe existuje termín práca nôh, ktorý doslova znamená „zastaviť prácu“. Dnes vás zavedieme do tajomstiev profesionálov o práci nôh v boxe a tiež definujeme rozdiely medzi ruskými a americkými školami v tejto záležitosti. Hneď by sa malo povedať, že je ťažké si predstaviť modernú stránku bez kompetentného pohybu v ringu, ktorý závisí od práce nôh športovca.
Napriek dôležitosti nôh v boxe sa technika pohybu okolo ringu objavila relatívne nedávno. Prvýkrát sa o tom hovorilo v Anglicku v devätnástom storočí. Tento prvok boxu je rovnako ťažký ako dôležitý. Hlavným problémom pri jeho zvládnutí je potreba udržať stabilitu a zároveň hľadať pohodlnú pozíciu pre útok i obranu.
Americká boxerská škola zastáva názor, že všetky pohyby športovca v ringu by mali byť čo najekonomickejšie. Boxer musí dôkladne overiť každý pohyb a pohybovať sa tak, ako je to nevyhnutné v každej konkrétnej situácii. Americkí tréneri obzvlášť zdôrazňujú, že boxer nie je povinný vykonávať skoky a skoky.
Domáci mentori sa na raketoplán zameriavajú už niekoľko generácií. Mnoho našich boxerov aktívne používa odrážanie a kyvadlovú dopravu, čo vedie k veľkej spotrebe energie. Športovci z USA sa z tohto pohľadu zdajú oveľa praktickejší.
Požiadavky na pohyb boxera v ringu
Dozvieme sa tajomstvá profesionálov o severoamerickom stredoškolskom boxe. Medzi základnými princípmi pohybu športovca v ringu je potrebné zdôrazniť:
- Na udržanie rovnováhy je potrebné dodržať jedno pravidlo - v oblasti podpery musí byť vždy zvislá čiara nakreslená z ťažiska. Okrem toho by hlava nemala presahovať úroveň ponožiek.
- Nepoužívajte dlhé kroky - v tejto chvíli sa telesná hmotnosť prenesie na druhú nohu a stratiť rovnováhu môže byť veľmi jednoduché. Po krúžku sa pohybujte iba malými krokmi.
- Pohyby nôh a rúk musia byť koordinované - skúsený boxer pracuje s hornými a dolnými končatinami automaticky. Začínajúcim bojovníkom ich nohy počas štrajku často zaostávajú za rukami.
Ak ste navštívili sekciu boxu, možno ste si všimli požiadavku trénerov - počas boja majte ruky vždy v určitej polohe. Boxeri z Ameriky si dávajú voľnosť a počas pohybu menia polohu svojich rúk. Ak dodržíte stratégiu domácich trénerov, potom vás unaví rýchlejšie, pretože sa musíte neustále sústrediť na udržanie polohy horných končatín.
Náhodná technika pohybu
Základná technika pohybu po kruhu, ktorú používajú severoamerickí športovci, sa nazýva „Shuffle“. Je založená na pohyboch šermiarov a podstata systému sa redukuje na nasledujúce postuláty:
- Športovec je v priamom postoji (považujeme za ľavostranného).
- Noha ľavej nohy nespadá zo zeme a kĺže sa 5-6 centimetrov. Všimnite si toho, že keď sa ľavá noha pohybuje, chodidlo sa úplne dotýka zeme a pravá spočíva iba na prstoch na nohách.
- Potom pravá noha vstúpi do pohybu a pohybuje sa v podobnej vzdialenosti.
- Pri pohybe by mali byť kolenné kĺby uvoľnené.
- Ak je potrebné sa vrátiť späť, potom sa vykonávajú podobné pohyby, ale do činnosti sa najskôr uvedie pravá noha.
Musíte mať na pamäti, že dobrý boxer sa musí vedieť správne pohybovať nielen dopredu, ale aj dozadu. Slávny boxer Jin Tunney v rámci prípravy na najdôležitejšie súboje svojej kariéry behal denne päť až sedem kilometrov chrbtom vpred. Počas boja s Jackom Dempseyom sa Tunney rýchlo vyhýbal silným útokom svojho protivníka a vďaka svojej schopnosti ústupu mohol zaujať boxerský trón.
Technika Shuffle je stará a po vystúpení takých známych bojovníkov ako Mohammed Ali a ešte skôr Ray Robinson sa povaha pohybu športovcov výrazne zmenila. Pomerne rýchlo začalo veľa boxerov kopírovať spôsob boja s Mohamedom Ali. Na Shuffle sa však dnes nezabúda a používajú ho športovci. Táto pohybová technika je ideálna pre statného, ale nie rýchleho bojovníka.
Pohyb zľava doprava
Rovnako dôležité je správne sa pohybovať do strán. To vám ušetrí silu a v dôsledku toho možno vyhráte bitku. Jeden z legendárnych bojovníkov, ktorým sa oplatilo venovať pozornosť, bol Willie Pepe. Často dokázal zvíťaziť bez toho, aby svojmu súperovi dokonca zasadil jediný úder. Keď sa pohyboval po ringu, Pepe bol skutočne nepolapiteľný. Ak sa pozriete pozorne na boje Oscara de La Hoya, môžete vidieť podobnosť v spôsobe pohybu týchto športovcov. Vo svojich rozhovoroch Oscar opakovane priznal, že starostlivo študoval Pepeho prácu nôh.
V priamom postoji musí športovec monitorovať polohu ťažiska (prísne pod telom). Ak je to potrebné, vykoná sa podkrok ľavou (pravou) nohou, po ktorej telo bezprostredne nasleduje v smere pohybu. Ako vidíte, ochrana v tejto situácii sa úspešne kombinuje s prácou nôh; dnes odhaľujeme tajomstvá profesionálov v boxe.
Nezabudnite si pozrieť niektoré Pepeho bojové videá, aby ste ocenili jeho zmysel pre vzdialenosť a pohyb nôh. Najprv sa môže zdať, že sa športovec veľmi aktívne pohybuje po ringu, ale s podrobnou analýzou chápete, že nevykonáva žiadne pohyby navyše. Ak ste už oboznámení so základmi boxu a máte rýchle nohy, potom je pre vás technika Willyho Pepe ako stvorená.
Pohyb nízkeho postoja
Afroameričtí bojovníci radi používajú nízky postoj, ktorý sa nazýva skrčený. Na rozdiel od stojana, ktorý najčastejšie používajú domáci boxeri, sú nohy v tomto prípade širšie. Aby bol športovec schopný podať silný úder a zároveň poskytnúť maximálnu stabilitu, často spočíva na dvoch nohách naraz.
Na ochranu v takejto situácii sa aktívne používajú stojany a pohyby tela. Ak hovoríme o koordinácii takýchto boxerov, potom sa podobá basketbalistom. Ako príklad by som rád uviedol Pernell Whitaker. Domácim fanúšikom boxu možno nie je taký známy, ako by si zaslúžil, ale v Amerike je považovaný za jedného z najväčších obranných majstrov.
Whitaker v ringu neustále improvizuje a raketoplán nikdy nepoužíva. Pri pohybe doľava bojovník používa nohu rovnakého mena ako pivot a rýchlo ju zapne, aby sa vyhol úderu súpera. Tento spôsob pohybu aktívne používajú americkí boxeri a medzi domácimi športovcami sa prakticky nenachádza. Naši boxeri najčastejšie používajú ofsetové schody do strany. Ak máte vynikajúcu koordináciu a flexibilitu, bude vám táto technika užitočná.
Ako zlepšiť prácu pri boxe - cvičenie
Rád by som vám predstavil niekoľko profesionálnych tajomstiev o práci nôh v boxe, ktoré budú určite užitočné.
Cvičte častejšie na lanových cvičeniach
Ak vo svojich triedach zriedka používate toto nádherné športové vybavenie, je načase zmeniť situáciu. Pre boxera by sa švihadlo malo stať jedným z hlavných cvikov, pretože vám umožňuje zvýšiť silu nárazu, svalovú vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu a zdokonaliť prácu nôh.
Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že svaly nôh sa pri práci s týmto projektilom neustále sťahujú. Navyše sa to stáva nielen počas pohybu po ringu, ale aj počas štrajku. Výbušná sila nôh je dôležitou metrikou dobrého boxera. Toto cvičenie vám navyše umožní naučiť sa používať dolné končatiny čo najproduktívnejšie.
Športovci často nepoužívajú v triede lano iba z toho dôvodu, že sa nadmerne vyčerpávajú. Začnite skákať cez švihadlo a uvidíte, že únava ustúpi. Na to je však potrebné zvládnuť dýchaciu techniku. Keď zvýšite svoju výdrž, budete schopní zasiahnuť mnoho zásahov bez toho, aby ste sa unavili. Žiadne iné cvičenie na nohy to nedokáže.
Dnes vám odhalíme mnohé z profesionálnych tajomstiev práce boxu. Jednou z nich je dôležitosť koordinácie pohybu nôh. Nemá to obdobu ani skákanie cez švihadlo. Počas boja musíte sledovať kábel a uvoľniť priestor nohami. Súhlaste s tým, že to nie je možné dosiahnuť, ak kdekoľvek položíte nohy. Na zrýchlenie nôh použite lano.
Chrbát majte vystretý
Vo všeobecnosti neexistujú žiadne profesionálne tajomstvá o práci nôh v boxe. Stačí mať minimálne znalosti v oblasti fyziológie človeka - chrbtica by mala byť vždy narovnaná. Iba týmto spôsobom môžete zaistiť maximálnu stabilitu a všetky vaše pohyby budú produktívne.
Ak je telo v ideálnej polohe, náklady na energiu sa výrazne znížia. Navyše je oveľa jednoduchšie rýchlo prerozdeliť hmotnosť medzi dolné končatiny. Hneď ako sa chrbtica odkloní od zvislej roviny, riziko pádu sa okamžite zvýši. Myslite na chrbticu ako na os otáčania, ktorou v skutočnosti je.
Dnes sme si už pripomenuli Muhammada Aliho a dokonca sme odporučili sledovať videá z jeho bojov. Ak si všimnete, že jeho chrbtica je pri pohybe okolo prstenca vždy narovnaná. To však neznamená, že by mal v tejto pozícii zotrvať počas celého boja.
Pernell Whitaker je skvelým príkladom. Ak sú jeho nohy pevne na zemi, chrbtica sa aktívne posúva v rôznych smeroch. Musíte pochopiť vzťah medzi polohou chrbtice a pohybom v ringu. Preštudujte si nahrávky súbojov veľkých boxerov a určite vám to pomôže dosiahnuť skvelé výsledky.
Uvoľnite hornú časť tela
Mnoho ctižiadostivých športovcov nechápe, prečo sa horný a dolný trup nemôžu pohybovať nezávisle na sebe. Svaly jadra sa aktívne zúčastňujú akéhokoľvek silného pohybu. Nie je možné udrieť bez práce nôh alebo ubehnúť vzdialenosť s rukami dole. Ak ste zvládli techniku pohybu dolných končatín, potom sa v dôsledku toho zvýši sila úderov.
Ak je však horná časť tela zotročená, potom bude pohyb tej spodnej obmedzený. Ak sa chcete rýchlo pohybovať, musíte uvoľniť hornú časť tela. Každý dobrý bojovník by si mal pamätať, že box je v prvom rade pohyb a až potom je správna poloha.
Ďalšie informácie o práci nôh v boxe nájdete v nasledujúcom videu:
