O použití aeróbneho cvičenia sa aktívne diskutuje medzi športovcami a odborníkmi. Zistite, ako a prečo sa kardio cvičí vo fitnes a kulturistike. Športovci veľmi často počas obdobia sušenia používajú veľmi veľké množstvo aeróbnej záťaže. K ničomu dobrému to nepovedie. Teraz vám povieme, aký by mal byť aerobik pre kulturistických profesionálov.
Ako správne používať kardio v kulturistike?
Keď si stanovíte cieľ spáliť maximálne množstvo tukov, nemali by ste kardio používať často. Musíte pochopiť, že energetické zdroje tela majú svoje limity. Počas sušenia znížite obsah kalórií v každodennej strave a cvičíte v posilňovni. V podmienkach s nedostatkom energie môže časté kardio cvičenie viesť k úbytku svalovej hmoty.
Telo sa veľmi zdráha využiť tukové zásoby, čo sa o svaloch povedať nedá. Iste chcete nielen spaľovať tuky, ale aj uchovávať svaly. Na to sa musíte zamerať na ťažký silový tréning. Kardio by sa malo používať iba ako doplnkový nástroj.
Zvážte všetko, čo sa deje vo všeobecnosti, a nesústreďte sa výlučne na boj s tukom. Pokračujte v práci v posilňovni v rovnakom režime, konzumujte potrebné množstvo uhľohydrátov a proteínových zlúčenín. Energetickú hodnotu svojho výživového programu musíte iba mierne znížiť.
Ak to urobíte, tuk zmizne. Zapojením sa do mierneho množstva kardio môžete tento proces urýchliť. Počas sušenia začnite používať kardio nie viac ako trikrát týždenne. Zároveň by ste sa mali zapojiť do tých dní, keď nemáte silový tréning. V opačnom prípade sa môžete pretrénovať. Je to spôsobené tým, že kardio tiež spôsobuje stres v tele a v kombinácii s energetickými deficitmi a silovým tréningom môže byť výsledok opačný, ako sa očakáva.
V období prírastku hmotnosti musíte z programu vylúčiť kardio. To vám umožní nespomaliť rýchlosť obnovy, čo bude mať pozitívny vplyv na rast svalov. Samozrejme, existujú profesionáli, ktorí sú schopní urobiť dve kardio sedenia šesťkrát týždenne bez straty svalovej hmoty. Môže to však byť veľmi malý počet športovcov a nemali by ste to riskovať. Najlepšie je robiť kardio ráno pred jedlom. V tejto dobe je v krvi málo cukru. V dôsledku toho je telo nútené začať používať tuky na získanie energie. Ak trénujete po raňajkách, prijaté sacharidy sa najskôr spotrebujú a až potom, ak je to potrebné, telo začne míňať tukové zásoby. Stačí, ak budete cvičiť 50 minút. Ak nemôžete ráno cvičiť, potom bude pre vás kardio tréning bezprostredne po silovom tréningu tou najlepšou voľbou. V tejto chvíli je glykogénový sklad vyčerpaný a telu neostane nič iné, len začať spaľovať tuky.
Nepoužívajte intenzívne kardio. Dobré výsledky je možné dosiahnuť rýchlou chôdzou. Okrem toho by večerné hodiny kardio cvičenia mali byť krátke. Cvičte nie viac ako pol hodiny, aby sa nespustili katabolické reakcie vo svalových tkanivách.
Ak používate kardio najmenej päťkrát týždenne, ale nevidíte výsledky, venujte pozornosť svojmu výživovému programu. Je veľmi možné, že obsahuje veľké množstvo jednoduchých cukrov alebo kalórií. Malo by sa tiež pamätať na to, že časté jedlo pomáha udržiavať vysoký metabolizmus. Jedzte najmenej päťkrát denne.
Ak sa snažíte schudnúť, ale nedarí sa vám to, mali by ste vždy okamžite zrevidovať výživový program. Ak je s ňou všetko v poriadku, až potom začnite používať kardio a nie skôr.
Ako trénovať pre hromadný zisk v kulturistike?
Mnoho začínajúcich športovcov často používa cvičebné pomôcky a robí vážnu chybu. Na začiatku svojej kariéry musíte venovať osobitnú pozornosť práci s voľnými váhami. To vám umožní pri práci použiť viac svalov a v dôsledku toho bude anabolická reakcia tela silnejšia.
Pri práci na simulátoroch je napätie na tele výrazne nižšie. Ako by ste si mali uvedomiť, čím intenzívnejší je stres, tým aktívnejšie rastie svalové tkanivo. Aby ste sa o tom presvedčili, môžete jednoducho porovnať cvičenia na ten istý cieľový sval vykonávané na stroji a s voľnými váhami. V druhom prípade budete musieť vynaložiť viac úsilia. To naznačuje, že stres pre telo bude silnejší, čo povedie k rastu svalov.
Kombinácia kardio a kulturistiky v tomto videu:
