Naučte sa naučiť sa ovládať druhý vietor a spustiť tento proces v tele presne vtedy, keď to najviac potrebujete. Ak prejdete na rýchly beh bez rozcvičky, potom bude človek veľmi rýchlo dýchať a zvýši sa srdcová frekvencia. Každý človek sa určite stretol s nepríjemným pocitom, keď telo začne byť ťažké, dýchanie sa sťaží a srdce, akoby bolo pripravené vyskočiť z hrude. V takej chvíli sa vám len chce spadnúť na zem a odpočívať. Ak však v určitom okamihu pokračujete v behu, objaví sa druhý vietor, pocit hladovania kyslíkom prejde a srdcová frekvencia sa vráti do normálu.
Druhý vietor sa zároveň nemusí otvoriť, ale keď je nemožné pokračovať v behu, objaví sa úvrať. Druhý vietor sa nie vždy objaví a môže byť nielen dobrého charakteru, ale aj zlého. Dnes si povieme, čo je to druhý vietor z vedeckého hľadiska a ako môžete prekonať slepé miesto.
Druhý dych - čo to je?
Druhý dych sa nazýva špeciálny fyziologický efekt, ktorý je charakterizovaný zvýšením pracovnej kapacity po silnej únave spôsobenej intenzívnou fyzickou aktivitou. Napríklad pre maratónskych bežcov sa druhý vietor najčastejšie objavuje bližšie k cieľovej čiare alebo v druhej polovici vzdialenosti. Tu je potrebné objasniť, že druhý vietor je najčastejšie pozorovaný u netrénovanej osoby.
Je to spôsobené tým, že kyselina mliečna sa u športovcov rýchlo vylučuje a svalové tkanivo na začiatku práce nekysľuje. Vedci tiež zistili, že druhý vietor sa u vyškolených ľudí otvára rýchlejšie a prejavuje sa vo forme normalizácie práce psychologických funkcií a túžby pokračovať v aktívnej činnosti.
Na začiatku článku sme hovorili o druhom koncepte spojenom s druhým dychom - úvrať. Malo by byť chápané ako určitý stav tela, prejavujúci sa pod vplyvom intenzívnej fyzickej námahy. Najčastejšie sa objavuje niekoľko minút po začiatku intenzívnej fyzickej aktivity.
V tomto okamihu sa objaví nepríjemný pocit sprevádzaný závratmi, dýchavičnosťou, pulzáciou krvných ciev v hlave a pretrvávajúcou túžbou zastaviť fyzickú aktivitu. Ak pracujete dlhší čas vo vysokej intenzite. A v niektorých situáciách a so strednou intenzitou sa môže na pozadí prudkého poklesu pracovnej kapacity objaviť špeciálny druh únavy. Mrtvý bod sa najčastejšie objaví v momente, keď telesná potreba kyslíka presiahne 1 500 mililitrov.
Tu sú hlavné znaky mŕtveho centra:
- rýchle plytké dýchanie;
- vysoká srdcová frekvencia;
- pH krvi klesá;
- proces potenia je aktívny;
- ekvivalent kyslíka s vysokou ventiláciou.
Tento stav možno charakterizovať výrazným zhoršením práce základných psychologických funkcií, napríklad ostrosť vnímania sa výrazne zníži, práca pamäte a myslenia sa zhorší. Dochádza tiež k zníženiu pozornosti a pomalšej reakcii. V priebehu vedeckých experimentov v mŕtvom bode subjekty poskytovali nesprávnejšie odpovede na kontrolné otázky.
Keď hovoríme o tom, čo je druhý vietor z vedeckého hľadiska, je potrebné podrobnejšie zvážiť stav úvrati, pretože spolu súvisia. Stav mŕtveho bodu nastáva v dôsledku skutočnosti, že kardiovaskulárnemu systému trvá určitý čas na začiatku cvičenia, kým dosiahne požadovanú úroveň výkonu. Iba v tomto prípade môžu svalové tkanivá dostať dostatočné množstvo kyslíka.
Ak sa intenzita záťaže ukázala byť od samého začiatku práce nadmerná, potom potreba kyslíka v tele presahuje možnosti kardiovaskulárneho systému. To zase vedie k akumulácii veľkého množstva kyseliny mliečnej a ďalších metabolitov energetického metabolizmu vo svalových tkanivách. Aby sa zabránilo vzniku mŕtveho bodu, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu fyzickej aktivity.
V situácii, keď ste sa už ocitli v mŕtvom bode, je možné ho prekonať iba silou vôle. Ak budete pokračovať v tréningu, potom po úvrate a druhom vetre sa aktivuje. Tento stav naznačuje, že telo sa dokázalo prispôsobiť fyzickej aktivite a bolo schopné uspokojiť energetické potreby svalov.
Vedci zistili, že ťažkosti s dýchaním, ktoré sú jedným zo symptómov mŕtveho bodu, sú spojené so zúžením medzery medzi hlasivkami. V dôsledku toho sa zníži množstvo vzduchu, ktoré môže vstúpiť do pľúc. To zase vedie k podráždeniu receptorov umiestnených na povrchu hlasiviek.
Druhý dych a potreba tela kyslíkom
Keď hovoríme o tom, čo je druhý vietor z vedeckého hľadiska, je potrebné túto podmienku zvážiť vo vzťahu k potrebe tkaniva v tkanive. Na začiatku je proces dýchania výmena látok medzi vonkajším prostredím a naším telom. V pokoji všetky energetické procesy prebiehajú s priamou účasťou kyslíka a nazývajú sa aeróbne.
Telo však pod vplyvom fyzickej námahy môže prejsť na anaeróbne procesy dodávania energie, pre ktoré nie je potrebný kyslík. Športovec napríklad potrebuje na beh na sto metrov asi sedem litrov kyslíka a do tela sa môže dostať maximálne 0,5 litra. Väčšina športovcov jednoducho nemôže dýchať.
Aj keď sa v tejto chvíli dýchanie zrýchľuje a srdcová frekvencia sa zvyšuje, nedostatok kyslíka sa stále vytvára a telo zapína anaeróbny režim. Začína teda pracovať na dlh, ktorý je potom splatený kvôli dýchavičnosti a silnému srdcovému tepu po odstránení fyzickej aktivity.
Druhý vietor na molekulárnej úrovni
Pod vplyvom fyzickej námahy svaly pracujú na maximálnu kapacitu. Hlavným mechanizmom dodávky energie v tejto situácii je proces glykolýzy alebo oxidácie glukózy. Ako bolo uvedené vyššie, v normálnom stave to vyžaduje kyslík.
Ak je záťaž pre telo nadmerná a vytvorí sa nedostatok kyslíka, aktivuje sa anaeróbna glykolýza. Je charakterizovaný procesom premeny kyseliny pyrohroznovej (pyruvát) na laktát. Táto látka je mnohým známa ako kyselina mliečna. Táto reakcia nevyžaduje kyslík a veľké množstvo laktátu, ktoré sa hromadí vo svaloch, spôsobuje pocit pálenia a následnú únavu.
Keď hovoríme o tom, čo je druhý vietor z vedeckého hľadiska, je potrebné zvážiť tento stav na molekulárnej úrovni. Keď pod vplyvom fyzickej námahy telo začne pociťovať nedostatok kyslíka, potom sa v erytrocytoch objaví metabolit glykolýzy, BFG (bisfosfoglycerát). Táto látka je schopná interagovať s hemoglobínom a meniť svoju afinitu k kyslíku.
Tetramérna molekula hemoglobínu má dutinu tvorenú aminokyselinovými zvyškami protomérov. K tejto dutine sa pripája BFG, pričom znižuje afinitu hemoglobínu k kyslíku. BFG má navyše výrazne väčšiu schopnosť difúzie do tkanív. V dôsledku zvýšenia toku kyslíka do svalových tkanív je aeróbna glykolýza nahradená anaeróbnou glykolýzou a v Krebsovom cykle sa spaľuje kyselina mliečna.
Ak hovoríme o tom, čo je druhý vietor z vedeckého hľadiska, a uvažujeme o makroúrovni, potom tento stav vzniká v dôsledku prudkého uvoľnenia krvi zo skladu. Okrem toho sa urýchľuje proces produkcie červených krviniek inertným mozgom, pečeňou a slezinou. Ak je človek v pokoji, potom telom ne cirkuluje všetka krv a časť je v špeciálnych „nádržiach“.
Najvýznamnejšie krvné zásoby sa nachádzajú v brušnej dutine. Pod vplyvom silnej fyzickej námahy sa natiahne pečeň a slezina, a to sa deje práve kvôli krvi, ktorá tvorí rezervu. Problém sa zhoršuje častým plytkým dýchaním. V tejto dobe sa membrána mierne stiahne a v hrudnej dutine sa prakticky nevytvorí ďalšie vákuum.
Akonáhle sa fyzická aktivita stane nadmernou, zapne sa prívod krvi, aby sa znížil nedostatok kyslíka. Výsledkom je, že do vnútorných orgánov je dodávané veľké množstvo krvi, ktoré z nich nemá čas vytekať. To všetko vedie k tomu, že veľkosť pečene a sleziny sa výrazne zvyšuje a krv tlačí na jej kapsuly.
Súčasne sa zvyšuje koncentrácia kortizolu, pod vplyvom ktorej sa kapsula sleziny začne aktívne sťahovať a vrhá veľké množstvo krvi do celkového krvného obehu. Iste ste museli po vysokej intenzite fyzickej aktivity zažiť bolesť brucha. V súčasnosti neexistuje presné vysvetlenie tohto javu a vedci majú iba niekoľko hypotéz.
Ak teda zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme vyvodiť určité závery. Začnime s tým, že druhý vietor hovorí o nedostatočnej fyzickej zdatnosti človeka. Toto nie je nejaký neprimeraný stupeň dosiahnutý počas dlhých školení. Naproti tomu trénovaní športovci tento stav nepoznajú. Je tiež potrebné povedať, že druhý vietor sa nemusí otvoriť, ak na to nie je dostatok času. Behali ste napríklad vzdialenosť až do momentu, keď telo aktivovalo svoje obranné mechanizmy.
