Odporúčame použiť tréningovú metodiku na rozvoj svalov vyvinutú športovými lekármi a najlepšími kulturistami na svete pre bežných ľudí. Športová veda dnes urobila obrovský krok vpred. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by športovci mali vo svojom tréningu používať vedecký prístup. Naučte sa organizovať vedecké školenia v kulturistike.
Dnes je vo vede veľa oblastí, ktoré skúmajú problémy športu. To vám umožní vytvárať nové, efektívnejšie tréningové metódy a dosahovať lepšie výsledky. Pozrime sa, ako organizovať vedecké školenia v kulturistike.
Štruktúra svalových buniek
Aby ste úplne porozumeli všetkým mechanizmom rastu svalov, mali by ste začať od základu, a to buniek svalového tkaniva. Hovorí sa im tiež vlákna. Je to spôsobené tým, že na rozdiel od väčšiny buniek iných tkanív majú svalové bunky podlhovastý tvar, blízko valca. Dĺžka bunky sa často rovná dĺžke celého svalu a ich priemer je v rozmedzí 12-100 mikrometrov. Skupina buniek svalového tkaniva tvorí zväzok, ktorého agregát tvorí sval, ktorý sa nachádza v hustom obale spojivového tkaniva.
Sťahovací aparát svalov pozostáva z organel - myofibríl. Jedno vlákno môže obsahovať až dvetisíc myofibríl. Tieto organely sú sarkoméry, ktoré sa navzájom spájajú v sérii a obsahujú aktínové a myozínové vlákna. Medzi týmito vláknami môžu vzniknúť mosty, ktoré sa po vyčerpaní ATP otáčajú, čo v skutočnosti spôsobuje stiahnutie svalov.
Mali by ste si zapamätať ešte jednu organelu - mitochondrie. Vo svaloch pôsobia ako elektrárne. Práve v nich sa pod vplyvom kyslíka tuky (glukóza) premieňajú na CO2, vodu a energiu uloženú v molekule ATP. Práve táto látka je zdrojom energie pre svalovú prácu.
Energia svalových vlákien
Na uvoľnenie energie z molekuly ATP sa používa špeciálny enzým ATP-ase. Mimochodom, rýchle a pomalé vlákna sú klasifikované presne v závislosti od aktivity tohto enzýmu. Tento indikátor je zase vopred určený a tieto informácie sú obsiahnuté v DNA. Informácie o tvorbe rýchleho alebo pomalého ATP-ase závisia od signálov motoneurónov umiestnených v mieche. Rozmery týchto prvkov určujú frekvenciu zvlnenia. Pretože veľkosti motoneurónov zostávajú počas celého života človeka nezmenené, nemožno zmeniť ani svalové zloženie. Dočasnou zmenou v zložení svalov je možné dosiahnuť iba pôsobením elektrického prúdu.
Energia obsiahnutá v jednej molekule ATP stačí na to, aby myozínový mostík urobil jedno otočenie. Potom, čo sa mostík odpojí od aktínového vlákna, sa vráti do svojej pôvodnej polohy a potom, urobením novej zákruty, zaberie s ďalším aktínovým vláknom. V rýchlych vláknach sa ATP konzumuje aktívnejšie, čo vedie k častejšiemu sťahovaniu svalov.
Čo je to svalové zloženie?
Svalové vlákna sú zvyčajne klasifikované podľa dvoch parametrov. Prvým je rýchlosť sťahovania. Vyššie sme už hovorili o rýchlych a pomalých vláknach. Tento indikátor určuje zloženie svalov. Na jeho určenie sa z bočnej časti bicepsu stehna odoberie biologický test.
Druhou metódou klasifikácie je analýza mitochondriálnych enzýmov a vlákna sú rozdelené na glykolytické a oxidačné. Druhý typ zahŕňa bunky, ktoré obsahujú viac mitochondrií a nedokážu syntetizovať kyselinu mliečnu.
V dôsledku týchto typov klasifikácie často dochádza k zmätku. Mnoho športovcov verí, že pomalé vlákna môžu byť iba oxidačné a rýchle - glykolytické. Nie je to ale celkom pravda. Ak správne zostavíte tréningový proces, potom sa v dôsledku zvýšenia počtu mitochondrií v rýchlych vláknach môžu stať oxidačnými. Z tohto dôvodu budú odolnejšie a nebude v nich syntetizovaná kyselina mliečna.
Čo je kyselina mliečna v kulturistike?
Kyselina mliečna obsahuje anióny, čo sú molekuly laktátu a katiónu s negatívnym nábojom, ako aj vodíkové ióny s pozitívnym nábojom. Laktát je veľký, a preto je jeho účasť na biochemických reakciách možná iba za aktívnej účasti enzýmov. Vodíkové ióny sú zase najmenším atómom, ktorý je schopný preniknúť takmer do akejkoľvek štruktúry. Práve táto schopnosť spôsobuje deštrukciu, ktorej sú atómy vodíka schopné.
Ak je hladina vodíkových iónov vysoká, môže to viesť k aktivácii katabolických procesov enzýmom lyzozómy. Laktát je v priebehu pomerne komplexnej chemickej reakcie možné previesť na acetylkoenzým-A. potom sa látka dodá do mitochondrií, kde sa oxiduje. Môžeme teda povedať, že laktát je uhľovodík a môžu ho mitochondrie využiť na energiu.
Valery Prokopiev hovorí o vedeckom výcviku v tomto videu:
