Zoznámte sa s cvičeniami Tai Chi, zistite ich výhody a ako ich správne vykonávať. Tai Chi gymnastika k nám prišla zo starovekej Číny a je to technika vlastnenia vlastného tela. Niekedy môžete počuť druhé meno tohto systému - prechod do meditácie. Pomocou cvičení starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi môžete uzdraviť svoju dušu, zlepšiť svoj psychický stav a tiež posilniť svoje fyzické zdravie.
Cieľom systému je zlepšiť zručnosti, ako je flexibilita, svalový tonus a rovnováha. V starovekej Číne vďaka Tai Chi ľudia zmierňovali únavu po náročnom pracovnom dni. Gymnastika je založená na ovládaní energie Chi, ktorá cirkuluje v ľudskom tele. Dnes budeme hovoriť o základoch systému a tiež zvážime najjednoduchšie cvičenia starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi.
Zakladateľom gymnastiky je mních Chan San Feng, ktorý hlásal taoizmus. Je úplne zrejmé, že vo svojej metodológii výcviku položil základy tohto filozofického učenia - vesmír je harmonickým pohybom jin a jang, plynulým prúdením jednej sezóny do druhej, od okamihu narodenia až po smrteľnú posteľ. Filozofia Tai Chi nás učí, že kľúčom k ľudskej duši je fyzická rovnováha.
Rovnako ako väčšina čínskych gymnastických techník, ktoré k nám prišli od staroveku, je Tai Chi prepojením meditačných techník a bojového umenia sebaobrany. Na rozdiel od väčšiny ostatných bojových techník však tento systém nenesie agresívny princíp a je založený na mierovom spolužití so sebou samým a svetom okolo človeka.
Cvičenia starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi sú sériou hladkých pohybov vykonávaných v konkrétnom poradí. Týmito pohybmi človek napomáha cirkulácii energie Chi jeho telom, čo vedie k harmónii medzi dušou a telom. Všetky pohyby sú kontrolované a v kombinácii so správnym dýchaním môžu dosiahnuť pozitívny účinok na telo.
Čo dáva človeku Tai Chi?
Vďaka Tai Chi sa budete môcť cítiť sebaisto v akejkoľvek situácii a budete tiež môcť ovládať prácu hlavných vnútorných orgánov. Presné pohyby telo napnú a potom ho uvoľnia. Výsledkom je, že človek začne chápať, ako funguje jeho telo, a môže tento proces ovládať. Výsledkom je zlepšenie koordinácie pohybov a držania tela, uvoľnenie napätia zo svalov celého tela a spomalenie degeneratívnych procesov v artikulárno-väzivovom aparáte.
Jedna hodina tréningu vám umožní zbaviť sa asi 300 kalórií a táto skutočnosť naznačuje vysokú účinnosť cvičení starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi na zlepšenie postavy. Účinnosť tráviacich orgánov sa výrazne zvyšuje, čo má priaznivý vplyv nielen na fyzický stav, ale aj na emocionálne. Hlavnou úlohou Tai Chi je však zlepšiť fyzický a psychický stav človeka. Hladké pohyby pod vašou plnou kontrolou prispievajú k správnemu rozloženiu záťaže medzi všetky svaly v tele. To je mimoriadne dôležité, pretože nie všetky moderné školiace systémy vám umožňujú dosiahnuť rovnaký výsledok.
Pravidelné cvičenie vám pomôže zvýšiť pohyblivosť kĺbov a posilniť kosti. Dnes mnoho žien trpí osteoporózou a cvičenia starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi sú vynikajúcim prostriedkom na prevenciu tohto ochorenia. Systém venuje zvláštnu pozornosť dýchaniu. Malo by byť hlboké, čo vám umožní obohatiť krv kyslíkom. V priebehu vedeckej štúdie, ktorej sa zúčastnili ľudia vo veku 50-60 rokov, sa zistilo, že pevnostné parametre ich končatín sa zvýšili o 20 percent. Subjekty trénovali šesť mesiacov denne po dobu pol hodiny.
Z pravidiel metódy sú najdôležitejšie tieto:
- Buďte uvoľnení a prirodzení, všetky pohyby robte pokojným tempom a bez nadmerného namáhania svalov.
- Dýchanie by malo byť hlboké a rovnomerné.
- Upokojte svoju myseľ tým, že sa oslobodíte od cudzích myšlienok. Musíte však mať všetky pohyby pod úplnou kontrolou a byť na to sústredený.
- Koordinujte prácu všetkých vnútorných orgánov.
- Pohyby by ste mali vykonávať, akoby ste boli vo vode.
Výhody gymnastiky Tai Chi
Cvičenia starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi nemajú žiadne obmedzenia a môžu ich vykonávať všetci ľudia bez ohľadu na vek a pohlavie. V Číne ľudia najčastejšie cvičia vonku, keď zapadá slnko. Je celkom pochopiteľné, že sa nebudete môcť rýchlo naučiť umenie Tai Chi. To si vyžaduje roky pravidelného školenia. Pozitívne účinky cvičenia však pocítite veľmi rýchlo.
Pravdepodobne sa zaujímate, aké výsledky môžete očakávať od nadchádzajúcich zasadnutí. Na túto otázku radi odpovieme a zdôrazníme tie najdôležitejšie:
- zvyšuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov;
- nervový systém je posilnený;
- zvyšuje sa účinnosť imunitného systému;
- mozgová aktivita je stimulovaná;
- zvyšuje sa účinnosť vestibulárneho aparátu;
- normalizuje sa činnosť tráviaceho systému a kardiovaskulárneho systému.
Vedci tiež dokázali, že Tai Chi môže znížiť riziko vzniku prechladnutia. Na to, aby ste získali všetky tieto efekty, však musíte cvičiť pravidelne. Každý majster Tai Chi vám povie, že dobre vyvinutý pocit rovnováhy je kľúčom k zdraviu. Preto dnes mnoho západných lekárov odporúča, aby ich starší pacienti cvičili.
S vekom ľudia strácajú svoje schopnosti, zhoršuje sa najmä koordinácia pohybov. Mohlo by to mať za následok pád a následné zranenie. Vedci dlho dokázali, že všetky zlomeniny a modriny prijaté v mladosti sa v starobe určite prejavia. Podľa štatistík je najvážnejším a najčastejším zranením v starobe zlomenina bedra. Toto poškodenie sa u mladých ľudí uzdravuje dlho. Cvičením starej čínskej gymnastiky Tai Chi môžete znížiť riziko vzniku tohto a ďalších zranení.
Na začiatku článku sme si povedali, že technika Tai Chi má pozitívny vplyv nielen na fyzické zdravie človeka, ale aj psychické. Štúdie zistili, že pravidelné cvičenie eliminuje strach z pádu z veľkej výšky. Na to, aby si človek zvýšil sebavedomie, často stačia len tri týždne vyučovania.
Po troch mesiacoch pravidelného školenia je percento sebavedomých ľudí už polovicou všetkých školení. Vedci túto skutočnosť pripisujú zlepšeniu pocitu rovnováhy a koncentrácie a na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov je potrebné absolvovať celý kurz. Cvičenie starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi je možné vykonávať denne a vo vyššom veku stačia tri cvičenia týždenne. Už po týždni alebo o niečo viac od začiatku vyučovania si ľudia všimnú, že sa zvyšuje ich vytrvalosť a svaly sa stávajú silnejšími.
Kde začať s tréningom Tai Chi?
Triedy je možné vykonávať kdekoľvek, s výnimkou klzkých povrchov. Na cvičenie starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi môžete použiť obuv s pogumovanou podrážkou alebo dokonca ponožky so spevnenou nohou. Tréning vonku je možné vykonávať naboso, ak to teplota zeme dovolí.
Môžete si vybrať akékoľvek oblečenie a jedinou požiadavkou je voľný pohyb. Dnes je gymnastika Tai Chi veľmi populárna a v mnohých mestách našej krajiny nájdete sekciu. Školenia sa najčastejšie vykonávajú v desaťčlenných skupinách. Aj keď sú cvičenia starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi celkom jednoduché, spočiatku stojí za to viesť školenie pod vedením majstra, aby ste dôkladne preštudovali ich techniku.
Komplex cvičení starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi
Teraz zvážime súbor jednoduchých cvičení starovekej čínskej gymnastiky Tai Chi, ktoré je možné vykonávať doma.
- 1. cvičenie. Zaujmite polohu v sede s prekríženými nohami a rukami na kolenách. Vykonajte 15 až 20 hlbokých nádychov. Uistite sa, že počas vdýchnutia žalúdok vyčnieva a pri výdychu je stlačený.
- 2. cvičenie. Ušnice si rozotrite najskôr palcom a ukazovákom a potom celou dlaňou. Keď sa dlaň pohybuje hore, škrupiny zaujmú normálnu polohu a nadol - ohnú sa dozadu. Je potrebné urobiť 20 trení dlaňami a prstami.
- 3. cvičenie. Narovnajte dlaň a urobte 10 až 15 hladkavých pohybov od čela k zadnej časti hlavy a potom v opačnom smere.
- 4. cvičenie. Doširoka otvorte oči a sledujte ich vodorovne doprava a potom doľava. Potom držte hlavu rovno, roztiahnite ľavú ruku na stranu, narovnajte ruku a roztiahnite prsty. Upierajte pohľad na končeky prstov a ohýbajte oči smerom k ruke. Začnite pohybovať rukou horizontálne, najskôr v jednom smere a potom v druhom. V tomto prípade by mal byť pohľad nasmerovaný na prsty, ale hlava sa neotáča. Pohyb zopakujte druhou rukou.
- 5. cvičenie. Vykonajte kyvadlové pohyby s rukami, ktoré by mali byť ohnuté v lakťovom kĺbe. Všimnite si, že jedna ruka je pred vami a druhá je za vašim chrbtom. Pohyb sa vykonáva priemerným tempom 20 až 30 krát.
- 6. cvičenie. Dajte ruky dohromady do zámku a s námahou ich natiahnite doľava a hore, pričom mierne zdvihnite panvu nad zem alebo stoličku. V každom smere musíte vykonať 10 opakovaní.
- 7. cvičenie. Mierne sa predkloňte a začnite trením spodnej časti chrbta s hrbolkami dlaní. Začnite od najvyššej oblasti chrbta a postupujte smerom k krížovej kosti.
- 8. cvičenie. Začnite vykonávať špirálové pohyby oboma rukami v smere pohybu hodinových ručičiek na bruchu. Začnite od pupka, rozšírte oblasť a nakoniec dosiahnite okraj brucha. Každá ruka musí urobiť 30 opakovaní a tlak by mal byť stredný.
- 9. cvičenie. Sadnite si na stoličku s rukami položenými na kolenných kĺboch. Začnite ich trieť krúživými pohybmi smerovanými na jednu stranu. Celkovo sa každou rukou vykoná 20-30 pohybov.
- 10. cvičenie. V sediacej polohe je potrebné roztiahnuť kolenné kĺby a zopnúť nohy rukami. Začnite ich trieť ľahkým tlakom. Palce pri cvičení uchopia podrážku a zvyšok predkolenia. V každom smere musíte vykonať 20 pohybov.
Viac o výhodách cvičenia čínskeho Tai Chi vo videu nižšie:
