Z tohto článku sa každý môže dozvedieť, čo je CrossFit. Tu nájdete mnoho užitočných rád z praxe. Je veľmi dôležité pochopiť, že všetko v nadmerných dávkach je zdraviu škodlivé, preto by ste mali zvoliť primerané dávky, dokonca aj na tréningu. Vďaka tomu je možné do práce zapojiť všetky potrebné svaly. A počas týchto aktivít môžete cvičiť s vlastnou váhou. Hovoríme o skákaní a klikoch, ako aj o zhyboch. Nezabudnite na cvičenia zo sekcie aerobiku - sú tiež neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu. V dôsledku hybridného zaťaženia je vysledovaná kombinácia dvoch tréningov - sila a kardio.
Dôležitá vlastnosť CrossFitu
Špecializácia na telesnú výchovu tu neexistuje. Pri silovom trojboji teda športovec trénuje silu čo najviac. Ak hovoríme o bežcovi, ktorý sa rozhodne vyhrať maratón, potom dosiahne vytrvalosť, pretože bude musieť bežať pomerne pôsobivú vzdialenosť bez odpočinku. Ak hovoríme o kulturistovi, potom rozvíja silový výkon. Počas tréningu môže dlho pracovať s pôsobivo ťažkou váhou.
Aby sa dosiahli najlepšie výsledky, pri športe sa používajú niektoré špecifické parametre, ale to neplatí pre CrossFit. V iných športových programoch sa špecializujú na niečo konkrétne, pretože práve týmto spôsobom je možné dosiahnuť najlepšie výsledky.
CrossFit je univerzálnosť, čo znamená, že je možné trénovať úplne rôzne záťaže. Takýto tréning vám umožní lepšie sa prispôsobiť skutočnému svetu, životu v ňom, ktorý iné športové programy neposkytujú.
Hlavné rysy školenia
Takéto triedy sú rozmanité - školiace programy sa neustále menia. Existujú 3 hlavné koncepty, na ktorých sú zaťaženia počas cvičenia postavené:
- Bez ohľadu na čas.
- Obsahujúci maximálne množstvo práce za dané časové obdobie.
- Skrátenie času na rovnakú prácu.
Pozrime sa podrobnejšie na všetky tri možnosti.
Možnosť číslo 1 - pracujeme bez ohľadu na čas
Tu musíte vyzdvihnúť niekoľko cvičení, ktoré maximalizujú využitie zariadenia a našich schopností. Všetky cvičenia je potrebné vykonávať bez prestávky a zastávok - v určitom poradí. Toto bude jeden kruh - kolo. Celkom by ich malo byť niekoľko - od 3 do 6 kruhov. Okrem toho je závislosť nepriamo úmerná.
Ak nemôžete okamžite urobiť všetko, čo ste plánovali, rozdelenie úlohy na časti bude oveľa jednoduchšie. Je veľmi dôležité správne zostaviť cvičenia v poradí - nestojte vedľa tých cvičení, ktoré sú zamerané na rovnaké svalové skupiny.
Záťažový prípad číslo 2 - prispôsobenie sa viacerým prístupom za určité časové obdobie
Ide o náročnejšiu úlohu - počas určitého časového obdobia by ste mali mať čas na dokončenie čo najväčšieho počtu prístupov. Kolá sa môžu počítať až po dokončení celého kruhu. Potom môžete prejsť na ďalšiu lekciu. Je potrebné viesť hodiny bez nadmerného preťaženia - pretože ste si vzali príliš vysoký cieľ z hľadiska množstva, možno nebudete mať čas prejsť na ďalšie cvičenie. Je dôležité nerobiť veľa opakovaní v jednom prístupe, ale dosiahnuť zvýšenie samotných sérií. Čím viac ich bude, tým bude školenie efektívnejšie.
Možnosť číslo 3 - skracujeme čas potrebný na dokončenie programu crossfit
Tu sa musíte sami rozhodnúť, koľko kôl urobíte s celkovým počtom opakovaní cvičenia - musí sa vykonať ako výsledok vo všetkých kolách.
Energetický tréning
Počas vyučovania sú možné rôzne spôsoby dodávania energie telu - všetko závisí od závažnosti a trvania programu.
Ak vezmeme do úvahy existujúce metódy dodávky energie, potom sa počas CrossFitu aktívnejšie používa glykolýza. To isté platí pre oxidáciu. Pokiaľ ide o resyntézu z kreatínfosfátu, táto metóda sa používa oveľa menej - iba v prvých kolách.
Je veľmi dôležité vedieť, že dlhodobá práca CrossFit umožňuje nahromadenie veľkého množstva oxidačných produktov vo svaloch. Je to kvôli glykolýze. V dôsledku toho je na elimináciu potrebné zvýšenie dodávky kyslíka. Pri nedostatočnom výcviku je možný kyslíkový dlh.
Teraz v programe crossfit sa používa metóda tabata, keď sa v komplexe okamžite použijú aeróbne aj anaeróbne energetické systémy.
Výhody CrossFitu
- Všestrannosť
- Rozmanitosť tréningov
- Na dosiahnutie cieľa nie je potrebný doping
- Wellness
Nevýhody CrossFitu
- Žiadna špecializácia
- Svaly rastú horšie ako v kulturistike
- Poškodenie svalov a srdca
Je potrebné začať trénovať s ľahkými bremenami, aby ste nepreťažili svoje telo a nespôsobili škodu. Koniec koncov, úlohou tréningu je byť silný, energický, vytrvalý. To znamená, že by ste mali ísť k cieľu a nezastavovať sa pri akýchkoľvek ťažkostiach a prekážkach. Najlepšie výsledky prinesie iba správny prístup k triedam.
Sledujte videá o CrossFite, súťažiach, programoch atď.:
