Aby športovci dosiahli svoje ciele, je vyvážená strava rovnako dôležitá ako steroidy a drina v posilňovni. V tomto článku vám povieme, ako by mal vyzerať výživový program pre športovcov. Obsah článku:
- Menu pre športovcov
- Výživové doplnky
- Príjem vitamínov
Počas tréningu minú športovci obrovské množstvo energie, ktorú je potrebné doplniť. Bez správnej a vyváženej výživy bude veľmi ťažké, ak nie nemožné, dosiahnuť vysoké výsledky. Stojí za to zamerať sa na rovnováhu stravy. Na rast svalov sú potrebné určité vitamíny a minerály.
Výživa pre športovcov: jedálny lístok
V každej diéte by mala byť výživa zlomková a športová strava nie je výnimkou. V priebehu dňa musí športovec jesť najmenej päťkrát. Tu je príklad stravy, ktorá pozostáva z najcennejších potravín pre telo športovca:
- 8.25. Vajcia - 4 alebo 5 ks, zemiaky - 1 ks, zelenina a čierny chlieb.
- 10.55. Kuracie filety - 250 gramov, čierny chlieb, ryža a zelenina.
- 13.55. Červená ryba - 250 gramov, pohánka.
- 16.55. Hovädzie mäso (chudé bravčové alebo morčacie) - 200 gramov, zelenina a cestoviny.
- 19.55. Nízkotučný tvaroh - 250 gramov, mlieko (jogurt, kefír).
- 22.55. Kuracie filety - 150 gramov, zeleninový šalát a čierny chlieb.
Vyššie uvedený program je približný. Hlavnou vecou tu nie je ani zoznam potravín, ktoré si môžu všimnúť známejšie jedlá, ale časový interval medzi jedlami. Malo by to byť 2 až 2,5 hodiny. Ak hovoríme o výrobkoch, potom je potrebné obmedziť spotrebu polotovarov (klobásy, párky atď.). Neprispievajú k priberaniu na váhe a môžu mať zlú kvalitu.
Výživový program pre športovcov by mal pozostávať z potravín bohatých na bielkovinové zlúčeniny. V prípade, že je metabolizmus vysoký a tuk v tele sa nehromadí, mala by diéta obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny aj sacharidy. Ak existuje nadváha, množstvo uhľohydrátov by malo byť obmedzené a v potravinách by sa mali používať výrobky s vysokým glykemickým indexom. Môžu to byť vajcia, hydinové filé, obilniny, zelenina, nízkotučný tvaroh atď.
Doplnky pre športovcov
Sú výživové doplnky nevyhnutné v strave športovca? Pri odpovedi na túto otázku treba hneď povedať, že optimálnym zdrojom živín potrebných pre telo sú potraviny.
Žiadny doplnok stravy nemôže nahradiť prírodný zdroj bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Samozrejme, nikto nebude tvrdiť, že proteínové doplnky, ak sú používané správne, môžu poškodiť telo, ale mali by byť používané iba ako dodatočný zdroj živín. Ale ktoré doplnky budú najúčinnejšie, mali by ste sa v každom prípade pozrieť.
Ak športovec potrebuje schudnúť, potom bude veľmi užitočná zmes bielkovín (srvátkový proteín). Doplnky je možné užívať v okamihu, keď je to pre samotného športovca najvhodnejšie. Ak napríklad nemôžete jesť podľa svojho rozvrhu, zmes vám príde vhod. Tiež, ak máte nadváhu, nemali by ste používať doplnky obsahujúce sacharidy.
Ale keď nie sú žiadne také problémy, môžete bezpečne použiť zmes uhľohydrátov a bielkovín. Obsahuje asi 20% proteínových zlúčenín a zvyšok sú uhľohydráty. Jedna porcia tohto doplnku môže nahradiť plné jedlo.
Príjem vitamínov
Potrebujete vitamíny? Tu bude odpoveď jednoznačná - je potrebné užívať vitamíny! Sú veľmi dôležité pre normálny metabolizmus a nemôžete ich odmietnuť. Mnoho športovcov predpokladá, že vitamíny by sa mali konzumovať iba na jar, ale nie je tomu tak. Moderná realita je taká, že užívanie vitamínov by sa malo vykonávať po celý rok.
Aminokyseliny sú pre telo športovca nemenej dôležité. Vďaka týmto látkam sa v tele syntetizuje prírodný proteín, ktorý je potrebný pre rast svalov. Najväčšie množstvo aminokyselín sa nachádza vo vajciach, mäse a mlieku.
Ako vidíte, telo potrebuje rozmanitú a hlavne prírodnú stravu. Žiadny doplnok, ani ten najlepší, nemôže nahradiť prírodné potraviny. Zabúdať by sme nemali ani na vitamíny, ktoré sú pre telo tiež životne dôležité.
Video o športovej výžive:
