Mike Mentzer vyvinul tréningovú metodológiu, ktorá je schopná poskytnúť hmatateľný nárast svalovej hmoty v krátkom čase. Je načase zistiť, čo je V. I. T podľa Mika Mentzera a či je také účinné. Každá z týchto metód je svojim spôsobom dobrá. Ale ktorý z nich si vybrať pre efektívnejší výsledok? S prvou technikou je všetko jasné - prišlo k nám od tvrdohlavých nemeckých kulturistov. Ale ten druhý je trochu iný.
HIT má pôvod v Colorade, kde žil Arthur Jones, úspešný podnikateľský magnát. Pokojne môžeme povedať, že tento muž „stvoril“skvelého Mika Mentzera, takže je jednoducho nemožné ho ignorovať.
Jones sa narodil v lekárskej rodine. Bol to veľmi vzdelaný človek a dokonca plynule hovoril ôsmimi jazykmi. Osud priviedol Arthura do Afriky, kde zarobil svoj prvý milión na súbore filmov o divokej prírode. Status bohatého muža však nebolo možné dlho zachovať a musel opustiť krajinu slonov a krokodílov.
Simulátory „Nautilus“
Keď Arthur prežil zrúcaninu, cestuje do Ameriky k svojej vlastnej sestre, ktorá mu poskytne počiatočný kapitál na rozvoj nového podnikateľského nápadu. Tentoraz sa muž rozhodne staviť na šport.
Vymyslí trénera Nautila, ktorý čoskoro prestúpi do všetkých fitnescentier v USA. V Rusku tento podnikateľ nezískal svoju slávu, pretože nie je zvykom ponoriť sa do toho, kto vynašiel ten alebo ten simulátor. Každého zaujíma konečný výsledok. Svoju slávu si preto získal aj samotný systém HIT. Mimochodom, malo sa to nazývať technikou Arthura Jonesa, ale bol to práve Mike, komu sa podarilo zanechať svoje meno v histórii kulturistov.
Činnosť simulátora je založená na práci valca, ktorý rovnomerne rozdeľuje zaťaženie na svalovú skupinu. Tvarom pripomína elipsu. Mnoho ľudí si vzhľad videa spojilo s ponorkou, preto ten názov.
Vďaka tejto neštandardnej forme je zapojená práca celej svalovej skupiny a zaťaženie je odstránené z nepotrebného svalu, čo vám umožňuje maximalizovať prácu tela. V tomto prípade je efekt citeľnejší ako pri práci so štandardnou činkou. Všetci športovci vedia, že na začiatku je ťažšie cvičiť ako uprostred. Mnoho športovcov kvôli tomu nevedelo odhadnúť správnu váhu. Ak to preženiete, nemôžete urobiť počiatočný pohyb, ale keď sa na štart vezme pohodlná hmotnosť, v nasledujúcich fázach sa záťaž nezíska. Elipsa Nautilius bola vytvorená tak, aby zohľadňovala svalový potenciál na začiatku cvičenia a na konci.
Keď Arthur v roku 1970 prvýkrát ukázal svoj duchovný potomok, popredné spoločnosti vyrábajúce športové potreby len pokrčili ramenami. Na jednej strane pochopili, že toto zariadenie sa môže stať pokrokom pre fanúšikov silových záťaží, ale na druhej strane riziko nemusí byť odôvodnené. Z tohto dôvodu nebol nájdený žiadny investor pre vydanie série simulátorov. Ale našli sa aj takí, ktorí ponúkli kúpu tohto simulátora v kusovej kópii. Jones nechcel pracovať týmto spôsobom, ale musel svojej sestre odplatiť.
V amerických telocvičniach sa teda začal objavovať „Nautilus“. Populárna fáma bola silnejšia než akákoľvek reklama, kulturisti chceli trénovať iba v hale, kde sa nachádzala táto moderná jednotka. Majitelia telocviční ich rýchlo začali kupovať, aby prilákali športovcov. Tento simulátor čoskoro „osedlali“nielen profesionálni športovci. Začínajúci kulturisti chceli tiež zažiť výsledok zázračného trénera.
Podstata vysoko intenzívneho tréningu
Arthur zistil, že veľký počet prístupov nie vždy prináša požadované množstvo svalovej hmoty. Preto bolo urobené vyhlásenie, že je potrebné trénovať do úplného vyčerpania. To znamená, že musíte cítiť odmietnutie. Vtedy je už nemožné vykonať ďalšie opakovanie, svaly sa prestanú sťahovať od únavy. Systém bol samozrejme efektívny, ale vyskytli sa nedostatky. Jones napríklad neúčtoval za stopku po sete. A túto nuansu, ako ukazuje prax, nemožno ignorovať. Medzi sériami by mala byť minimálna prestávka. Ak sú to viac ako tri minúty, efekt sa stratí.
Musel som publiku povedať o svojom tréningu. Za týmto účelom podnikateľ poslal svoje listy o teórii HIT redaktorom popredných časopisov o kulturistike. Všetci odmietli. Arthur však nebol zvyknutý sa vzdať, a tak svoj text zrevidoval a pridal „korenie“- v článku teraz dominovala kritika existujúcich športových metód. Šéfredaktorovi novín Iron Man sa tento prístup k podnikaniu páčil. Muža pozval nielen na uverejnenie článku, ale ponúkol aj dlhodobú spoluprácu. Jones súhlasil: teraz ho verejnosť bude počuť a pokrok bude evidentný!
Následne sa Arthur Jones stal trénerom a začal vo svete športu viac ako jednému športovcovi. Športový svet však vybuchol potleskom iba vtedy, keď sa uskutočnil experiment v Colorade.
Coloradský experiment
Casey Vaiator je športovec, ktorý obdivoval Arthurov výkon a húževnatosť. Okamžite súhlasil s účasťou na experimente. Váha športovca bola pred tréningom 75,6. Triedy sa konali mesiac iba na simulátore Nautilius. Ako miesto konania bola zvolená Univerzita telesnej výchovy v Colorade.
Casey nebol v najlepšej forme, keď sa rozhodol experimentovať - utrpel priemyselné zranenie, tréning prestal byť pravidelný. Po chvíli sa chcel vrátiť k svojej bývalej atletickej postave.
Bol zostavený tréningový plán 10 - 12 cvičení. Školenie prebiehalo každý druhý deň. Športovec urobil iba jeden prístup k úplnému zlyhaniu. Navyše došlo k negatívnym opakovaniam, o ktorých svet vzpierania nikdy nepočul. Pointa bola v tom, že tréner zdvihol váhu spolu s nadhadzovaním. Nezávislým úsilím sa projektil vrátil do pôvodnej polohy. Za 28 dní športovec nabral 28 kilogramov svalovej hmoty. Kilogram za deň! To je kolosálny výsledok! Súčasne došlo k úbytku tuku, ktorý bol približne 8 kilogramov. Existovali steroidy? Zrejme ano. Pretože obnoviť takú bývalú atletickú formu v tak krátkom čase je nereálne. Potom sa rad tých, ktorí chceli trénovať pod vedením Arthura, natiahol na kilometer.
Medzi úspešných kulturistov patril Mike Mentzer. Dosiahol skvelé výsledky, ale majstrovstvo v Olympii 1980 vyhral Arnold. Mike je frustrovaný a začína cvičiť. Za základ berie známu metódu HIT a k tomu pridáva množstvo oddychu medzi tréningovými dňami až po tri dni.
Tu je podrobná schéma školenia, ktorú vyvinul Arthur, ale vylepšil ju Mike.
Toto cvičenie trvá 16 dní a budete trénovať iba štyri dni. Vidíme, že nohy sú pumpované dvakrát a ostatné skupiny svalov sú pumpované raz. Prečo bola zvolená táto konkrétna schéma? Pretože športovec bral do úvahy skutočnosť, že v období čerpania jednej svalovej skupiny aktívne pracujú aj pomocné. Napríklad s dôrazom na hrudník cvičí aj triceps. Tricepsy sa preto budú pumpovať v deň, keď sa namáhajú ruky a hrudník.
Každý sa zaujíma o účinnosť vysoko intenzívneho tréningu. Skutočnosť, že technika funguje, bola dokázaná počas experimentu v Colorade. Tým nechcem povedať, že je to najlepší a najefektívnejší tréning. Existujú pohodlnejšie techniky, ktoré nedávajú horší výsledok.
Stojí za to venovať pozornosť chybám, ktorých sa kulturisti dopúšťajú pri výbere metódy Mentzer:
- Regulácia zaťaženia. Ak dôjde k výraznej pauze po tréningu, neznamená to, že sa musíte preťažovať. Tento prístup naruší konečný výsledok.
- Progresia hmotnosti strely. Začnite s ľahkými váhami, ale potom zvyšujte záťaž. V opačnom prípade sval prestane rásť, pretože nebude cítiť potrebu.
Športovci tvrdia, že ak cvičíte viac ako 2 mesiace s touto technikou, svalová hmota prestane rásť. To platí najmä pre svaly, ako sú tricepsy a bicepsy, pretože silový výkon je pre nich dôležitý, to znamená, že je potrebné dlhodobo vykonávať silové záťaže. A pri Mentzerovej metóde sa kladie dôraz na silovú silu, teda urobiť veľa, ale raz.
Účinnosť tohto školenia je v každom prípade možné vyskúšať na sebe, hlavnou vecou nie je jeho zneužívanie. Telo si zvykne na monotónne záťaže a prestane napredovať.
Video o tréningovom programe Mike Mentzer:
