Na postupné zvyšovanie záťaže budú veľmi užitočné malé palacinky. Naučte sa, ako s malými váhami neustále napredovať. Aj tie najmenšie kulturistické palacinky môžu byť celkom prospešné pre zvýšenie záťaže v rámci jedného cyklu. Na to je najlepšie použiť palacinky s hmotnosťou štyri kilogramy. Na takú na prvý pohľad veľmi nepodstatnú zmenu hmotnosti bude telo potrebovať zhruba 14 dní na adaptáciu.
Na druhej strane by najlepšou možnosťou boli palacinky s hmotnosťou 0,2 kilogramu. V tých chvíľach, keď vám už prakticky nezostanú sily, bude celkom ťažké cítiť taký nárast, ale pokiaľ ide o hromadný zisk, je to veľmi efektívne. Môžete použiť aj palacinky s hmotnosťou 0,25 alebo 0,5 kilogramu, ak nie je dvesto gramov. Musíte však dávať pozor, aby ste dramaticky nezvyšovali hmotnosť škrupín. To len pokazí celý efekt.
Ako zaistiť neustály priebeh zaťaženia pomocou malých palaciniek?
Ak chcete dosiahnuť neustály pokrok, musíte zvážiť nasledujúce faktory:
- Množstvo vykonanej práce;
- Správny výber cvičenia.
Mali by ste pamätať na to, že čím dlhšie trvá vaše aktivity, tým viac energie sa rozptýli. Na druhej strane, počas jemného tréningu budete čo najviac zozbieraní. Podobná situácia je aj s množstvom cvičenia. Ak ich je veľa, potom budú vaše myšlienky zamerané len na to, ako tréning absolvovať.
Nie je možné neustále pracovať s plným nasadením a musíte zvoliť optimálny počet cvičení a prístupov. Pri výbere pohybov musíte mať na pamäti, že aj keď ich je menej, všetky budú účinné. Je tiež dôležité mať na pamäti, že telo má určitú kapacitu na obnovu a to ukladá určité obmedzenia objemu tréningu. Na postup by ste mali vykonávať iba najťažšie pohyby.
Vždy uprednostňujte základné pohyby. Vyberte si napríklad drepy nad tlaky na nohy alebo kliky na tyči, a nie ležte atď. Čím menej síl budete mať po tréningu, tým väčšie priberanie bude nasledovať.
Používanie strojov môže byť samozrejme aj dosť únavné, ale všetky tieto cvičenia majú lokálny vplyv na konkrétny sval. Základné zároveň zapojuje do práce množstvo svalov, a to prispieva k zrýchleniu syntézy anabolických hormónov. Ak má človek vynikajúcu genetiku alebo používa AAS, potom sú regeneračné schopnosti jeho tela výrazne vyššie. Z tohto dôvodu sa musíte zamerať na ťažké základné pohyby. Aby ste sa presvedčili o účinnosti tohto prístupu, stačí sa pozrieť na tréning vzpieračov. Prakticky nepoužívajú pomocné pohyby.
Niekto môže s dobrým dôvodom povedať, že vzhľad zástupcov vzpierania má k dokonalému veľmi ďaleko, ale teraz hovoríme o súbore svalovej hmoty. A vzpierači s tým nemajú problémy. Tu je veľmi dôležitý rozdiel medzi hardgainermi a geneticky nadanými alebo anabolickými športovcami. Môžu súčasne naberať na hmotnosti a poskytovať svalom úľavu a ťažko sa rozhodujúci musia vybrať jednu vec.
V takom prípade musíte najskôr nabrať dostatočné množstvo hmoty a až potom „dokončiť“svaly. Dôvodom je skutočnosť, že ich telo sa zotavuje oveľa pomalšie ako telo profesionálov. Samozrejme, nie je možné pomocou základných pohybov dať svalom požadovaný tvar. Sú navrhnuté tak, aby priberali.
Musíte však pochopiť, že najskôr musíte získať hmotu a na to by ste sa mali zamerať. Úľava vám zaberie oveľa menej času. Tiež by ste mali mať na pamäti, že aj keď použijete krátky program, ktorý zahŕňa iba základné pohyby, vaše svaly sa budú vyvíjať relatívne harmonicky. Stále existujú určité skreslenia, ale potom ich môžete rýchlo napraviť. Je to predovšetkým kvôli tomu, že základné cvičenia zapájajú do práce veľké množstvo svalov.
Mali by ste zabudnúť, že svaly rastú, iba ak používate veľa cvikov, sérií a opakovaní. Program by ste, samozrejme, mali pravidelne obmieňať obmenou cvičení. Nie je však potrebné zvyšovať ich počet.
Túto rozmanitosť musíte dosiahnuť iba prostredníctvom základne. Môžete zmeniť nielen samotné cvičenia, ale tiež zmeniť uhly alebo zmeniť miesta pohybu. Všetky tieto metódy nedovolia telu prispôsobiť sa záťaži. Súčasne môžete vykonávať izolované pohyby, ale pre vás budú sekundárne. Často iba odpútavajú pozornosť od základne a výrazne spomaľujú váš postup.
Väčšina izolovaných pohybov vám nebude užitočná, aj keď existujú výnimky z tohto pravidla. Musíte si pamätať, že je jednoducho nemožné udržať konštantný postup v lineárnej sekvencii. To sa dá dosiahnuť iba prostredníctvom cyklov. Nesnažte sa zvýšiť pracovnú hmotnosť alebo zvýšiť počet opakovaní v každej relácii. Napriek tomu z tohto podniku nebude nič dobré. Váš tréningový cyklus by mal byť štruktúrovaný tak, aby každé alebo takmer každé sedenie bolo ťažšie ako to posledné. Hlavný pokrok však môžete vidieť iba na konci cyklu. Na taký malý postup záťaže potrebujete v kulturistike malé palacinky.
Už sme povedali, že ak je nárast zaťaženia v rámci jedného cyklu veľmi prudký, nebudete môcť napredovať. Toto si musíte zapamätať a riadiť sa týmto pravidlom. Pripravte sa na to, že v prirodzenom tréningu bez vysokých genetických ukazovateľov budete musieť vynaložiť veľa času a úsilia na dosiahnutie svojich cieľov.
Viac informácií o používaní malých palaciniek nájdete v tomto videu:
