Boli časy, keď bola nevoľnosť po tréningu považovaná za nutnosť. Zistite presne, čo počas tvrdého tréningu spúšťa dávivé reflexy. V „zlatom veku“kulturistiky, keď sa Arnie alebo Larry Scott aktívne angažovali, bola nevoľnosť po tréningu považovaná za normálnu. Dnes sa športovci do tohto stavu dostávajú len zriedka. Teraz si povieme, prečo sa vám počas tréningu a po ňom robí nevoľno.
Príčiny nevoľnosti počas hodiny
Je pravda, že nevoľnosť po ťažkom tréningu nie je neobvyklá. A spravidla to má niekoľko dôvodov. Najbežnejšie z nich sú:
- Jedlo nie je úplne strávené;
- Žalúdok obsahuje veľa tekutín;
- Telo je silne dehydrované;
- Úpal;
- V dôsledku silného zaťaženia došlo k odtoku krvi zo slizníc tráviaceho systému;
- Do krvi sa dostalo veľké množstvo toxínov z jedla, pretože ochranné mechanizmy tráviacich orgánov sú oslabené vplyvom silného zaťaženia;
- Pri práci na svaloch nôh sa v tejto oblasti nahromadilo veľa krvi a mozog cíti nedostatok výživy;
- Znížená hladina cukru v krvi.
Čo robiť, ak sa objaví nevoľnosť?
Hneď by sa malo povedať, že prvými príznakmi blížiacej sa nevoľnosti sú závraty, stmavnutie očí, vysoké potenie a pocit nepohodlia v žalúdku. Keď uvidíte tieto príznaky, potom by ste mali prestať vykonávať pohyb. Skúste si ľahnúť, alebo si aspoň sadnite. Pokiaľ je to možné, zdvihnite nohy hore, alebo ich aspoň pokrčte v kolenných kĺboch.
Keď prejdú príznaky nevoľnosti, môžete pokračovať v cvičení. Je celkom možné, že je najlepšie znížiť zaťaženie, aj keď je táto otázka na vás. Musíte byť schopní počúvať svoje telo a organizmus a konať v súlade s ich reakciami. Je tiež možné, že príčinou nevoľnosti bola hypoglykémia. Príznaky tohto stavu sú studený pot, slabosť, chvenie a závrat. Ak nemáte cukrovku, potom bolo jedlo pravdepodobne veľmi dávno, čo viedlo k hypoglykémii. V prvom rade si musíte oddýchnuť a jesť jedlo s vysokým glykemickým indexom. Môže to byť banán, med, buchta atď. V tomto prípade stojí za to lekciu dokončiť.
Aby ste predišli takýmto prípadom, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Jedzte jedlo niekoľko hodín pred vyučovaním;
- Snažte sa neužívať doplnky pred cvičením;
- Počas tréningu pite vodu, ale nepreháňajte to;
- Zvoľte správnu intenzitu tréningu.
Informácie o tom, prečo vám je pri cvičení nevoľno, nájdete tu:
