Zistite, ako často a prečo by malo byť toto cvičenie zaradené do vášho tréningového programu priebežne. Gymnastika vám umožňuje rozvíjať všetky svalové skupiny a tiež rozvíja flexibilitu. Dnes sa pozrieme na techniku skoku cez kozu. Toto športové vybavenie by vám malo byť dobre známe z hodín telesnej výchovy v škole. Je umiestnená v každej telocvični a so zvládnutím cvičenia by ste nemali mať žiadne problémy.
Už sme poznamenali, že gymnastické cvičenia prispievajú k harmonickému rozvoju všetkých svalov a preskakovanie podpory nie je výnimkou. Pri vykonávaní pohybu sa na práci zúčastňujú všetky veľké svalové skupiny, stabilizačné svaly a zvyšuje sa aj pružnosť kĺbov. Ak zvládnete techniku skoku na koze a správne použijete tento pohyb, potom sa môže stať neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningového programu. Všimnite si tiež, že pohyb môže byť tiež považovaný za kardio záťaž, pretože pred skokom potrebujete rozbeh.
Ako správne skákať cez kozu?
Hneď je potrebné poznamenať, že v gymnastike je potrebné rozlišovať niekoľko typov skokov. Tento pohyb je základný. Športové vybavenie môžete dávať pozdĺž alebo naprieč, čo ovplyvní tak techniku skoku cez kozu, ako aj vzdialenosť pre štart. Okrem toho môžete vykonávať bočný alebo priamy skok.
Cvičenie pozostáva z niekoľkých fáz:
- Štart - pred skokom na mostík musíte získať rýchlosť potrebnú na dokončenie pohybu.
- Skočte na most - po behu musíte vyskočiť na most dvoma nohami.
- Zatlačte nohami - most vám umožní letieť vyššie, ale musíte sa dodatočne odraziť z jeho pružnej časti.
- Let - keď ste sa odrazili z mosta, telo vyletí do bodu kontaktu so športovým vybavením.
- Dotyk strely - na to, aby ste mohli pokračovať v lete, musíte rukami odraziť povrch strely.
- Pokračovanie letu je záverečnou fázou skoku.
- Pristátie - musíte sa pokúsiť pristáť na oboch nohách, mierne pokrčené v kolenných kĺboch a narovnať.
Stručne povedané, postupnosť akcií opísaných vyššie vyzerá veľmi komplikovane. V praxi však všetky tieto fázy postupne prechádzajú do seba a v dynamike bude všetko o niečo jednoduchšie. Aj keď poznamenávame, že technika skoku cez kozu nie je v gymnastike najľahšia a zvládnutie vám zaberie veľa času.
Musíte si uvedomiť, že každá z vyššie uvedených fáz pohybu je dôležitá a ak v ktorejkoľvek z týchto fáz urobíte chybu, celé cvičenie bude zničené. Všimnite si toho, že technika skoku cez kozu je u mužov a dievčat takmer rovnaká.
Zahrejte sa
Vďaka rozcvičke budete môcť pripraviť kĺbovo-väzivový aparát na stres. Ak ignorujete tento prvok cvičenia, môže dôjsť k vážnemu zraneniu kĺbov. Na začiatok stačí prejsť po miestnosti a zmeniť tempo pohybu. Potom stojí za to chodiť po prstoch a podpätkoch a potom urobiť niekoľko behov. Na lepšie zahriatie svalov a kĺbov nôh môžete použiť aj švihadlo a výpady do strán a dopredu.
Potom by mal byť zvyšok svalových skupín dobre zahriaty. Vykonajte rotácie končatín a ohýbanie dopredu a dozadu. Trvanie rozcvičky je často úmerné dĺžke samotnej hodiny alebo ju dokonca presahuje. Skúsené gymnastky sa často zahrievajú pomocou série skokov, ktoré sa vykonávajú počas 30 sekúnd až jednej minúty. Najprv sa vo výskoku snažte kolennými kĺbmi dosiahnuť hrudník a potom v sede a v ľahu vykonajte prechody na oporu.
Technika skoku na kozu
Počas štartu by ste mali rýchlosť zvyšovať postupne, pretože kolísanie rýchlosti môže narušiť vašu techniku skoku. Profesionáli počas cvičenia často dosahujú rýchlosť až 8 metrov za sekundu. Nezačínajte prudko, ale všetky pohyby vykonávajte čo najplynulejšie. Na dĺžku vzletovej vzdialenosti majú vplyv tieto faktory: typ skoku, typ športového vybavenia a úroveň pripravenosti športovca. Začiatočníkom možno odporučiť, aby si na štart vybrali asi desať metrov.
V okamihu maximálneho zrýchlenia by ste mali vyskočiť na most. Veľmi často pred skákaním športovci spomalia a to je veľmi vážna chyba. Pri lete na most by ste mali telo mierne nakloniť dopredu s nohami za líniou tela.
Je veľmi dôležité správne pristáť na moste. Prstami by ste sa mali dotýkať povrchu mosta a svaly nôh by mali byť napäté. Na správne odtlačenie pružného povrchu je potrebné mierne zaobliť chrbát, narovnať kolenné kĺby a nakloniť telo dopredu.
Počas letu k projektilu musíte švihnúť nohami a narovnať trup. Keď ste odrazili projektil, vaše telo je v lietadle a v tejto fáze je veľmi dôležité nerobiť chyby, inak cvičenie pokazíte. Mali by ste pristať na prstoch a rýchlo preniesť ťažisko na päty. Navyše, v momente, keď sa dotknete zeme, by mali byť kolenné kĺby mierne pokrčené, aby nedošlo k zraneniu.
Techniku skákania cez kozu nájdete tu:
