Zistite tajné cvičenia na maximálne spaľovanie tukov. Nuance popravy hovoria najlepší svetoví kulturisti. V rámci tohto článku sa budeme zaoberať najúčinnejšími cvičeniami na chudnutie statickej elektriny. Pomáhajú vám tiež udržiavať svalový tonus. V dnešnej dobe si stále viac ľudí začína uvedomovať, že kombinácia aktívneho a statického tréningu prináša skvelé výsledky.
Statické cvičenia sú cvičenia, pri ktorých telo zostáva nehybné a svaly sú napäté. Aby ste lepšie pochopili, čo to je, stačí si sadnúť k stene a oprieť sa o ňu rukami. Zostaňte v tejto polohe a snažte sa pohnúť stenou. Okamžite pocítite, ako silne sú svaly napnuté.
Výhody statického cvičenia pri chudnutí
Ľudia dlho nepripisovali statickému tréningu veľký význam, uprednostňovali dynamický tréning. Vedci ale dokázali, že statické cvičenia na chudnutie môžu byť veľmi účinné a situácia sa začala meniť. Príkladom statickej svalovej práce je chrbtica. Svalnatý korzet, ktorý ho obklopuje, robí statickú prácu, kým stojíte na mieste.
Keď nepoužívate statické cvičenia v plnej sile, potom hlavné zaťaženie padá na takzvané červené vlákna, ktoré prispievajú k urýchleniu procesov spaľovania tukov. Na druhej strane, keď sa vyvinie maximálne úsilie, biele vlákna zažívajú hlavné zaťaženie, ktoré spôsobuje nárast svalovej hmoty.
Jednou z hlavných výhod statického cvičenia na chudnutie je nedostatok potrebného cvičebného vybavenia. Na tréning nepotrebujete veľa voľného miesta a môžete si udržať fyzickú kondíciu a zároveň sa zbaviť tukových zásob. Samozrejme, aby ste dosiahli hmatateľné výsledky, musíte pravidelne cvičiť.
Účinky statického cvičenia na svaly
Takmer všetky statické cvičenia na chudnutie zahŕňajú prácu s váhou vlastného tela. Aby ste pochopili, že svaly sú správne zaťažené, všetky cvičenia musíte vykonať skôr, ako sa v nich objaví pocit pálenia. Hneď ako sa objaví, je potrebné dokončiť pohyb a urobiť si prestávku na odpočinok.
Svaly sa najčastejšie zotavia do 15 sekúnd. Je veľmi dôležité, aby boli vaše svaly pri cvičení napnuté. Toto je podstata statického tréningu. Po dokončení pohybu musíte uvoľniť svaly. Počas tréningu by ste tiež nemali zadržiavať dych.
Statické cvičenia na chudnutie sa neodporúčajú ľuďom so srdcovými problémami. Je to spôsobené zhoršením dodávky kyslíka do svalového tkaniva, čo zvyšuje zaťaženie srdca.
Sada statických cvičení na chudnutie
Akýkoľvek tréning a statika nie sú výnimkou; malo by sa začať kvalitnou rozcvičkou. To vám umožní zahriať svaly. Najlepšie je vykonávať statický tréning po dynamickom tréningu, keď sú svaly zásobované kyslíkom. Ľahký beh môžete použiť ako rozcvičku a potom pár pohybmi natiahnite svaly.
Tu je príklad cvičenia, ktoré môžete použiť. V budúcnosti si môžete vytvoriť vlastné sady statických cvičení na chudnutie:
- Cvičenie 1. Ruky sú pred vami vystreté a prsty sú na stole. S výdychom začnite tlačiť na stôl a snažte sa ho zatlačiť do zeme. Cvičenie trvá päť sekúnd a pol minúty by ste mali odpočívať, potom cvičenie zopakujte.
- Cvičenie 2. Dajte dôraz na ľah, potom zatlačte do stredu trajektórie a v tejto polohe zmrazte. Zostaňte tak dlho, ako je to možné. Po krátkom odpočinku pohyb zopakujte.
- Cvičenie 3. Ruky pokrčte v lakťoch a dlane v päsť. Ruky položte na stôl a pokúste sa s nimi pohnúť. Toto statické cvičenie na chudnutie sa vykonáva päť sekúnd.
- Cvičenie 4. Tento pohyb je určený na tréning delt. Zaujmite postoj, položte si ruky na brucho, zaistite dlane do zámku a otočte ich nahor. Začnite rozťahovať ruky do strán. Pokúšate sa prelomiť „zámok“. V tomto prípade by mal byť pohyb vykonávaný iba lakťovými kĺbmi.
- Cvičenie 5. Na cvičenie by mal byť použitý elastický pás alebo reťaz. S rukami na úrovni ramenných kĺbov pred sebou začnite naťahovať projektil. Je to skvelý pohyb pre svaly rúk, chrbta a hrudníka.
- Cvičenie 6. Cvičenie je zamerané na posilnenie prsných svalov. Zaujmite postoj a ruky položte na úroveň hrudníka tak, aby sa dlane opierali o seba. Začnite tlačiť dlane s minimálnym úsilím a postupne ho zvyšujte.
Statické cvičenie celého tela v tomto videu:
