Naučte sa, ako využiť svoj čas na aktívne spaľovanie podkožného tuku. Nadbytočná hmotnosť robí človeka menej atraktívnym, ale negatívne ovplyvňuje aj fungovanie tela. Je celkom pochopiteľné, že mnoho ľudí sa snaží bojovať s tukom a používa na to rôzne prostriedky. Väčšina žien vyskúšala rôzne diétne programy, ktoré naznačovali vážne obmedzenia v jedle a výrazné zníženie energetickej hodnoty stravy. Nedostalo sa to očakávaného účinku.
Na začiatku je pokrok znateľný a hmotnosť rýchlo klesne, ale potom sa všetko vráti do predchádzajúceho stavu. Najhoršie na tom však je, že po použití takýchto výživových programov sa zhoršuje aj zdravotný stav. Dnes vám povieme o hodinovej diéte na jarné chudnutie a sme si istí, že sa vám výsledky jej používania budú určite páčiť.
Základné princípy diéty na hodinu na chudnutie na jar
Je potrebné si uvedomiť, že na jarné chudnutie existuje niekoľko druhov diét za hodinu. Teraz sa pozrieme na všeobecné zásady a potom si povieme o niektorých z nich podrobnejšie. Jedná sa o pomerne jednoduchý výživový program, ktorý si od vás nevyžaduje vážne vôľové úsilie.
Prvých päť dní musíte jesť každé dve hodiny. Potom desať dní jedzte, ako ste zvyknutí, ale múky a sladkostí sa musíte vzdať. Počas tohto časového obdobia je dovolené používať ovocný cukor a diétny chlieb. Výsledkom je, že v prvej fáze (päť dní) dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti, približne tri kilogramy. Počas nasledujúcich 10 dní zaznamenávate výsledky. Potom sa celý tento cyklus opakuje.
Samozrejme by ste mali byť trpezliví, pretože nedosiahnete rýchle výsledky. To je však plus pre tento výživový program. Ak dochádza k spaľovaniu tukov vysokou rýchlosťou, telo spomaľuje metabolizmus. Toto je hlavná nevýhoda tuhých diét. Keď na jarné chudnutie použijete hodinovú diétu, telo nie je vystavené silnému stresu a zhodené kilá sa vám v budúcnosti zaručene nevrátia.
Tento výživový program je ideálny pre tých, ktorí milujú presnosť vo všetkom a nechcú hladovať. Jednou z jeho hlavných výhod je absencia silných obmedzení jedla a nemusíte v jedle meniť svoje chute. Treba tiež poznamenať, že táto diéta vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa niektorých chorôb tráviaceho traktu.
Podľa odborníkov na výživu, keď použijete interval jedla od dvoch do štyroch hodín, pomôže to znížiť celkovú kalorickú hodnotu výživového programu. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že telo za tak krátky čas nemôže syntetizovať hormóny, ktoré spôsobujú pocit hladu. Vedie to aj k tomu, že telo si prestáva vytvárať zásoby tuku.
Ďalším predpokladom dodržania diéty na jar pri chudnutí každú hodinu je voda. Počas celého dňa musíte vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny. Pretože v procese chudnutia je rýchlosť metabolizmu vyššia, je potrebné zabezpečiť rýchle odstránenie toxínov. Presne na to potrebujete tekutinu.
Diéta na hodinu pri chudnutí na jar v Delabose
Ako sme už uviedli, jedlo v čase si získava na obľube. Jednou z najúčinnejších hodinových diét na jarné chudnutie je výživový program, ktorý vytvoril doktor Allen Delabos z Francúzska. Často sa mu hovorí aj chronická diéta, ktorá odzrkadľuje jej princípy. Vďaka tejto diéte budete môcť zmobilizovať vnútorné zásoby tela na boj s tukom.
Alain Delabosus pri vytváraní stravy vychádzal zo skutočnosti, že v rôznych časoch dňa telesné systémy vykazujú odlišnú aktivitu. To platí pre produkciu všetkých enzýmov, vrátane tráviacich. Ak prispôsobíte svoj výživový program biologickým rytmom tela, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. V takejto situácii sa nielenže zbavíte tuku, ale ani nepoškodíte telo.
Bolo zistené, že od 6:00 do 9:00 je telo schopné aktívne asimilovať mastné jedlá. To naznačuje, že by ste mali na raňajky jesť jedlá obsahujúce tuky, ako napríklad maslo, kuracie vajcia, syr atď. Ráno by ste však nemali konzumovať cukor, pretože vysoké hladiny glukózy povedú k stavu ospalosti.
Od 12:00 do 14:00 je potrebné aktívne konzumovať bielkovinové výrobky. V tomto čase jedzte mäso, ryby a hydinu a kombinujte ich so škrobovou prílohou (zemiaky, fazuľa alebo ryža). A opäť stojí za to vzdať sa sladkostí.
Ďalšie časové obdobie - od 16 do 17 hodín možno považovať za najlepší čas na popoludňajšie občerstvenie. Keďže v tomto období sa inzulín v tele intenzívne syntetizuje, sušené ovocie, orechy alebo ovocie by mali byť súčasťou stravy. Povolené je aj malé množstvo čokolády.
Večera by mala byť naplánovaná na 18-19 hodín a zároveň nepreťažovať telo. Bielkovinové jedlá sú na to ako stvorené, rovnako ako čerstvá alebo dusená zelenina. Veľkosť porcie je ďalším predpokladom tohto jedálnička. Pri výpočte porcie na obed musíte k svojej výške pripočítať 100. Ak máte napríklad 165 centimetrov, môžete zjesť 265 gramov mäsa alebo rýb.
Na výpočet veľkosti večernej časti sa však použije vzorec - výška - 40. Ak sa vrátime k predchádzajúcemu príkladu, potom večer s nárastom o 165 centimetrov môžete použiť 125 gramov rýb (mäsa). Možno ste si už všimli, že jarná diéta na chudnutie doktora Delabosa je mimoriadne jednoduchá a nevyžaduje obmedzovanie jedla. Na to, aby ste dodržali tento výživový program, potrebujete iba zvýšiť sebaorganizáciu.
Plavba 3 -hodinovou jarnou diétou na chudnutie - Menu
Ďalšia variácia na hodinový výživový program, ktorý vyvinul Jorge Cruz. Najdôležitejším prínosom tejto diéty je schopnosť znížiť koncentráciu hormónu kortizolu. Táto látka je okrem schopnosti ničiť svalové tkanivo zodpovedná aj za proces vytvárania tukových usadenín v problémových oblastiach ženského tela.
Už z jeho názvu ste asi pochopili, že musíte jesť jedlo každé tri hodiny. Pomôže to udržať normálnu hladinu cukru v krvi a predísť zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Zároveň je potrebné poznamenať, že sa zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čo je pri chudnutí mimoriadne dôležité.
Počas celého dňa budete mať tri hlavné jedlá a občerstvenie. V jedle nie sú žiadne obmedzenia, čo robí túto diétu každú hodinu pre jarné chudnutie veľmi príťažlivou. Ale má to aj svoje pravidlá, ktoré si musíte zapamätať. Polovica štandardného taniera s priemerom 23 centimetrov musí byť naplnená zeleninou a ovocím. Na druhej strane by podiel zdrojov uhľohydrátov a proteínových zlúčenín mal predstavovať 1/4 taniera. Do tejto časti je tiež potrebné pridať jednu čajovú lyžičku masla alebo rastlinného oleja.
Toto pravidlo platí pre hlavné jedlá. Po celý deň by ich mali byť traja. Väčšinu uhľohydrátových potravín by ste mali konzumovať skoro ráno a večer by ste mali zdôrazniť bielkoviny a zeleninu. Okrem iného musíte denne vypiť najmenej osem pohárov vody.
Pravdepodobne ste si všimli, že voda je spomenutá takmer v každom diétnom programe. Je to pochopiteľné, pretože nielenže odstraňuje toxíny z tela, ale tiež pomáha zvyšovať rýchlosť metabolických procesov.
Diéta na hodinu pri jarnom chudnutí: odporúčania
Pri použití akéhokoľvek programu diétnej výživy je veľmi dôležité zachovať imunitu. Aby ste to urobili, musíte sa pokúsiť jesť minimum ťažkých tučných jedál. To isté sa dá povedať o rôznych polotovaroch, ktoré je lepšie úplne vylúčiť zo stravy. Ak je pre vás ťažké okamžite opustiť tieto výrobky, urobte to systematicky.
Hľadaj mliečne výrobky, ktoré obsahujú lakto a bifidobaktérie. Sú schopné dokonale stimulovať imunitný systém. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť aj maximum zeleniny a ovocia. Odporúčame používať iba celozrnný chlieb, pretože je prospešný pre telo. Je tiež potrebné jesť orechy a semená, ale nenechajte sa uniesť týmito výrobkami. Mali by byť vo vašom jedálnom lístku pravidelne, ale v malých množstvách.
Mimoriadne účinný stimulátor imunitného systému je vitamín C. Ak v lete a na jeseň nie sú žiadne problémy s vitamínmi, potom nás na jar neustále prenasleduje nedostatok vitamínov. Najbohatšie na kyselinu askorbovú sú bujóny z divokej ruže, kyslá kapusta a citrusové plody. Tieto výrobky sú k dispozícii na jar.
Ak hovoríme o mineráloch, potom na jar telo potrebuje predovšetkým selén a zinok. Medzi vynikajúce zdroje zinku patrí hovädzie mäso, orgánové mäso, tekvicové semienka a strukoviny. Selén je zasa súčasťou slnečnicových semienok, morských plodov a nachádza sa aj v celozrnných obilninách.
Nech si vyberiete akúkoľvek diétu do hodiny na jarné chudnutie, na alkoholické nápoje, sladkú sódu a ďalšie vysokokalorické jedlá musíte úplne zabudnúť. Maslo a čokoládu by ste mali konzumovať v obmedzenom množstve.
Ešte raz by som rád pripomenul potrebu piť dostatok vody. Mnoho ľudí to prehliada a robí vážnu chybu. Vyhnite sa nakladaným a korenistým jedlám, pretože dramaticky zvyšujú vašu chuť do jedla. Aby ste sa čo najskôr zbavili tuku, mala by byť hodinová diéta na jarné chudnutie kombinovaná s cvičením.
O výžive za hodinu, hovorí odborník na výživu Kovalkov nižšie:
