Čo je to prokrastinácia, jej typy a mechanizmus vývoja. Ako v sebe rozpoznať prokrastinátora. Prečo je také lákavé odložiť veci na neskôr a ako sa s nimi vysporiadať. Prokrastinácia je vlastnosťou človeka odložiť prijatie dôležitých alebo nepríjemných rozhodnutí, skutkov, udalostí na neskôr. Taký človek nájde pre seba veľa „potrebných“aktivít, len aby nerobil to, čo je skutočne dôležité. V dôsledku toho má problémy v práci, v rodine, v škole. Táto tendencia však nie je vrodená, takže s ňou môžete bojovať.
Popis a mechanizmus vývoja prokrastinácie
Samotný termín „prokrastinácia“sa objavil na konci 70. rokov minulého storočia a má anglo-latinský pôvod: z angličtiny. "Prokrastinácia" - "odklad", "oneskorenie"; z lat. „Сrastinus“- „zajtra“, „pro“- „zapnuté“. To je doslovne preložené ako „odloženie na zajtra“.
Podľa vedcov asi 20% celej dospelej populácie trpí tendenciou ignorovať a rozptyľovať sa od povinností a dôležitých záležitostí. Namiesto toho, aby urobili niečo dôležité, sú pripravení zamestnať sa maličkosťami: prestávkami s dymom, občerstvením, polievaním kvetov, hraním hier, surfovaním na internete alebo sociálnych sieťach. Alebo banálne nič nerobenie.
Navyše, častejšie ako ne, túžba odložiť vykonanie úlohy vzniká, keď táto úloha nezapadá do definície jednoduchej alebo príjemnej. Môžu to byť domáce práce, študijné úlohy, písanie diplomu, telefonovanie nepríjemnej osobe atď. Preto prokrastinátor nájde veľa dôvodov na odloženie prípadu, ktorý je z nejakého dôvodu nepríjemný, na neskôr.
Dokáže sám seba presvedčiť, že do popravy je ešte dosť času, že sa problém nejako vyrieši sám alebo stratí svoj význam. Mnoho ľudí si myslí, že nič nie je viac stimulujúce ako konečný termín alebo pobádanie inými.
Voľbou tohto spôsobu riešenia problémov a problémov si sám prokrastinátor komplikuje život. Odložené prípady sa postupne hromadia a vyžadujú si oveľa väčšiu fyzickú i psychickú námahu. Taký človek stráca dôveru ostatných, získava status „nespoľahlivý“. Preto zlyhania v práci a v škole, škandály v rodine.
Odkladanie by sa nemalo zamieňať s lenivosťou alebo pomalosťou. V tomto prípade osoba nechce nič robiť alebo to robí pomaly bez akýchkoľvek výčitiek svedomia. Na rozdiel od prokrastinátora, ktorý prežíva úzkosť a obzvlášť citlivé - a výčitky svedomia, zo skutočnosti, že nedokážu včas vyriešiť problémy. Alebo jednoducho nevedia začať tie „príjemné“veci alebo úlohy.
Nemôžete pomenovať tendenciu odkladať veci na neskôr a odpočívať. Odpočívaním človek naberá novú energiu. Prokrastinátor na druhej strane vynakladá svoju energiu na malé veci a odvádza pozornosť od hlavnej úlohy prípadu. Takéto plytvanie energetickými silami spolu s neochotou ešte viac odďaľuje ich implementáciu. To znamená, že neexistuje žiadna práca a žiadny odpočinok.
Naopak, vykonávanie práce v núdzovom režime si vyžaduje veľa fyzického a nervového napätia - oveľa viac, ak by bolo vykonané bez spěchu a včas. V takom režime je doping často vyžadovaný vo forme energetických nápojov a kávy, je narušený režim a kvalita výživy, je pozorovaný nedostatok spánku a chronická únava.
Dôležité! Prokrastinácia je plytvanie životným potenciálom, prejav slabosti, stratených príležitostí a premárnených príležitostí, ktoré môžete celý život ľutovať.
Hlavné dôvody otáľania
Každý prokrastinátor má svoje vlastné dôvody, prečo veci odložiť na zajtra. Zároveň sa môžu navzájom meniť a prepletať podľa toho, akú úlohu má pred sebou a akú má komplexnosť.
Najbežnejšie príčiny otáľania sú:
- Vlastnosti … Nezodpovednosť, hanblivosť, konzervativizmus, sebeckosť sú živnou pôdou pre prokrastináciu.
- Špecifickosť úlohy … Najľahšie je odložiť prácu, ktorá je veľmi ťažká, nudná alebo nepríjemná. To znamená, že to, čo sa vám nepáči, spôsobuje vnútorný konflikt a odpor. Môže to byť ísť k lekárovi, začať s diétou alebo cvičiť, jarné upratovanie, hľadanie lepšieho zamestnania, rozhovor s nepríjemným človekom atď.
- Strachy a fóbie … Jadrom skutočnosti, že človek odkladá veci na neskôr, môže byť nedostatok dôvery v svoje schopnosti, strach z dôležitých rozhodnutí, strach zo zlyhania, zo zmeny, obmedzenie seba samého, aby bol úspešný a bohatý.
- Neschopnosť identifikovať dôležitosť životných cieľov a stanoviť priority … Osoba s takýmito vlastnosťami jednoducho nemôže „izolovať“skutočne dôležité od súboru úloh a problémov, plytvať energiou na tie menej významné a neustále pochybovať o správnosti prijatých rozhodnutí.
- Rebelská postava … Niekedy potreba urobiť niečo naliehavé alebo rýchlo vyvolá pocit odporu jednoducho preto, že dobre stanovené termíny porušujú hranice osobnej slobody. Vnútorné odmietnutie môže tiež spôsobiť uloženie názorov, stereotypov a podmienok iných ľudí, ktoré sú v rozpore s vnútorným presvedčením.
- Perfekcionizmus … Túžba po perfektnom výsledku na konci môže oddialiť termín dokončenia úlohy kvôli nekonečnému „lešteniu“drobných detailov prípadu.
- Problémy s načasovaním … Oneskorenie pri rozhodovaní alebo dokončení prípadu je často dôsledkom toho, že človek jednoducho nie je priateľom času. Buď si jeho priebeh nevšimne, alebo ho nevie zorganizovať.
- Nedostatok zdrojov … Novosť úlohy alebo jej zložitosť, keď prokrastinátor nemá potrebné skúsenosti, znalosti a schopnosti, môže prekážať pri plnení termínov.
Známky prokrastinácie
Tendencia odkladať veci na neskôr nielenže nepomáha dotiahnuť ich do konca, ale prispieva aj k ich hromadeniu. Preto je veľmi dôležité včas rozpoznať v sebe takú vlastnosť, aby bol boj proti prokrastinácii úspešný.
Hlavné znaky otáľania sú:
- Túžba po rozptýlení … Ak vás pred alebo počas dôležitej úlohy láka urobiť niečo iné (fajčiť, dať si šálku kávy, pozrieť sa na Facebook alebo VK, čítať správy na internete, umývať riad, čistiť pracovnú plochu v počítači atď.), to znamená, že prokrastinátor vo vašom vnútri je v aktívnom stave.
- Časovo náročné … Tiež musíte myslieť na svoje správanie, keď tejto úlohe venujete veľa času. Nie kvôli jeho zložitosti, ale kvôli vášmu rušeniu iných, menej dôležitých vecí. Zároveň nestíhate termíny ani nepracujete v stanovenom termíne. To so sebou prináša potrebu neustáleho ospravedlňovania sa pred sebou alebo pred tými, ktorí si kladú tieto úlohy, vymýšľania „výhovoriek“a počúvania nie práve najpríjemnejších vyhlásení o sebe, znižuje kvalitu práce.
- Nedochvíľnosť … Chronické meškanie v práci, meškanie, neplnenie sľubov a povinností bez dostatočného dôvodu tiež naznačuje, že sa vyhýbate zodpovednosti alebo dôležitej práci.
- Nesplnenie plánu … Tiež by ste si mali dávať pozor na prokrastináciu, ak často nedodržiavate svoje vlastné plány. Ak ste napríklad naplánovali 4 veci na deň, ale urobili ste 2. Zároveň ste mali všetky podmienky na splnenie plánu alebo dokonca jeho prekročenie.
- Rodinné, pracovné alebo školské problémy … Nesplnenie sľubov, nedodržanie termínov, prokrastinácia a ignorácia problémov sa môže prejaviť vo všetkých oblastiach vášho života. V práci môžete prísť o klientov, dôveru nadriadených a spolupracovníkov a dokonca aj o prácu samotnú. V rodine - vytvorte atmosféru nedôvery, hádok a získajte status nespoľahlivého, neschopného človeka. V štúdiách - znížiť akademický výkon a obrátiť učiteľov proti sebe.
Dôležité! Prokrastinátor v skutočnosti žije v každom z nás a v malých dávkach môže byť dokonca užitočný. Ak uvedie do života ťažkosti a problémy, musí byť vylúčený!
Odrody prokrastinácie
Podľa toho, ako sa prejavuje sklon k prokrastinácii, ho môžeme rozdeliť na niekoľko typov. Najčastejšie prevláda jeden typ prokrastinácie, aj keď existujú aj kombinácie niekoľkých odrôd.
Hlavné typy prokrastinácie sú:
- Každodenné odkladanie … Každodenné veci, ktoré robíme každý deň, spadajú do zorného poľa tohto druhu. Motiváciou človeka, ktorý spadol pod jeho vplyv, je často presvedčenie, že posunutie dokončenia úlohy na ďalší deň neprinesie akúsi globálnu katastrofu. Výsledkom je, že hory riadu rastú, hromadí sa prach, zvyšuje sa tuková vrstva atď., A kvôli tomu aj sebakritika.
- Neurotická prokrastinácia … V tomto prípade samotná potreba urobiť dôležité rozhodnutie privádza človeka do triašky a paniky, najmä ak toto rozhodnutie zmení životný štýl prokrastinátora a kvalitu života.
- Prokrastinácia pri rozhodovaní … Tento druh prokrastinačnej tendencie je vlastný ľuďom, ktorí sa vo všeobecnosti boja prijímať rozhodnutia. Akékoľvek, dokonca ani tie najdôležitejšie.
- Akademická prokrastinácia … Je typická pre školákov a študentov, pretože pokrýva všetko (riešenia, prácu, úlohy) so zreteľom na štúdium a vzdelávací proces.
- Kompulzívna prokrastinácia … Kombinuje dve tendencie naraz - odložiť výkon záležitostí a rozhodovanie.
Spôsoby boja proti prokrastinácii
Pred výberom spôsobu, ako sa zbaviť prokrastinácie, musíte úprimne priznať sebe, že na to máte. Ďalším krokom v boji proti odloženiu na zajtra bude zistiť, čo je presne za tým. A až teraz je možné určiť, ako sa s týmto „škodcom“úspešnej budúcnosti vysporiadať.
Metóda číslo 1: zoznam dôležitých vecí
Vytvorte si zoznam najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť. Je zaujímavé, že vo väčšine prípadov je ich v písomnej verzii menej, ako bolo v hlave. Toto je prvý bonus za prvý dokončený prípad.
Potom si to musíte znova prečítať a rozhodnúť sa o prioritách. Je lepšie to urobiť podľa nasledujúcich kritérií: dôležitosť prípadu, jeho naliehavosť a nevyhnutnosť.
V tejto fáze je veľmi dôležité kriticky zaobchádzať s položkami v zozname a odvážne z nich prečiarknuť to, čo už nie je dôležité alebo dôležité. Nie každému bude také filtrovanie jednoduché, preto na to odporúčame použiť „kritérium vhodnosti“. Pred každým zoznamom úloh nahraďte iba dve „chcem“. Ak pri vyslovovaní výslednej frázy nemáte vnútorný odpor, položka zostane v zozname.
Ak je „Chcem“skôr ako „Musím“, položku úplne prečiarknite alebo presuňte do samostatného zoznamu. Tak uvidíte, čo je pre vás skutočne dôležité. Niečo, na čo môžete minúť svoj čas a energiu. A bude to ľahké a príjemné to urobiť, pretože zoznam už nebude obsahovať také „parazity“ako nepríjemné, nepotrebné a irelevantné prípady.
Ďalej musíte zistiť, prečo ste neurobili dôležité veci, ktoré zostali na zozname skôr. Nájdeme príčinu a odstránime ju.
Po takom „vyčistení“zadaných úloh bude obraz ešte jasnejší: uvidíte, že v skutočnosti nie je všetko také zlé a aby ste svoj zoznam zvládli, nebudete potrebovať toľko úsilia. A boj s prokrastináciou bude oveľa jednoduchší.
Teraz vezmete tento zoznam a budete týždeň robiť jednu vec denne - nič viac, nič menej. Podľa zásady „prácu vykonajte - choďte odvážne“. Potom hľadajte sami seba: môžete urobiť viac - zdvojnásobiť sadzbu, ale s povinnými prestávkami na odpočinok (najmenej hodinu), dobrou výživou a spánkom.
Metóda číslo 2: organizácia a plánovanie
Vytvorenie zoznamu úloh nie je jediným spôsobom, ako bojovať proti otáľaniu s organizačnými metódami. Urobte si pravidlo plánovania dňa vrátane použitia rovnakého zoznamu. Ak je všetko jasne rozdelené po celý deň, nebude čas na „rozptýlenie“.
Ak je daná úloha skutočne náročná alebo časovo náročná, rozoberte ju a dokončujte postupne. Nezabudnite si urobiť prestávky medzi už dokončenými časťami práce.
Metóda číslo 3: revízia priorít
Nájdite úlohy, ktoré sú dôležité (nevyhnutné), ale nie podľa vašich predstáv. A preto ho často odkladáte na zadnú horák. Dobre sa pozrite, či by ste ich skutočne mali robiť. Ich implementáciu možno možno delegovať na niekoho iného alebo dokonca vymazať zo zoznamu dôležitých vecí.
Tento zoznam častejšie obsahuje neľúbené zamestnania a problémy s učením. V tomto prípade existujú 2 možnosti akcie: prvou je zmena práce, miesta alebo smeru štúdia; druhým je zmeniť postoj k nim. To druhé znamená prehodnotiť svoj postoj k práci alebo štúdiu a nájsť v nich pozitívne aspekty.
Ak je príčinou otáľania strach, nájdite ho a nechajte ho ísť. Ak je to potrebné, s pomocou psychológov.
Stanovte si realistické úlohy s realistickými termínmi. Prvoradé by sa mali stať úlohy, ktoré sú pre vás naliehavé a dôležité.
Metóda číslo 4: motivácia
Radujte sa a oslavujte všetky svoje úspechy. Motivujte sa tým, že vám to prinesie splnenie všetkých úloh načas. Rozsah motivácií môže byť veľmi odlišný - v závislosti od rozsahu vykonanej práce. Čisté svedomie, dobrý spánok, čistý byt, milá tlačovka, zvýšenie platu alebo kariérny rast atď.
Vykorenite „zárodky“pokusov odložiť veci naraz. Ak máte pocit, že by ste si chceli skontrolovať poštu alebo si pripraviť šálku čaju - dajte si pauzu od danej úlohy, ale nie tak. Choďte na prechádzku alebo spite (ak je to možné). Odpočinok je tiež dobrou liečbou na odkladanie.
Trénujte svoju vôľu - kúsok po kúsku, začínajúc jednoduchými „cvičeniami“. Ak si chcete napríklad zlepšiť kondíciu, zaraďte do svojho denného režimu ranné cvičenia (jogging) alebo sa snažte po 6tej nejesť.
Ako sa vysporiadať s prokrastináciou - pozrite si video:
Ak to zhrnieme, prokrastinácia je metlou moderného ľudstva, ktorá stojí v ceste úspechu a sebarozvoju. Zbaviť sa toho vyžaduje veľa úsilia. Ale výsledok z toho môže výrazne zmeniť váš život k lepšiemu, otvoriť vám nové obzory.
