Centrálny nervový systém má veľký vplyv na rast svalov. Získajte informácie o prepojení mozgu a svalov v kulturistike a ako to ovplyvňuje priebeh rastu. Kvalitu tréningu môže do značnej miery ovplyvniť nielen pracovná hmotnosť alebo intenzita. Centrálny nervový systém tiež hrá dôležitú úlohu v pokroku športovca. Dnes si povieme niečo o prepojení mozgu a svalov v kulturistike. Pozrime sa na spôsoby, ako zlepšiť mentálne spojenie a ako to pomáha budovať hmotu.
Čo je prepojenie mozog-svalová myseľ?
Začiatočníci sú pri cvičeniach náchylní na technické chyby. Časom sa zlepšujú. Teraz môžete nájsť aj veľa informácií o správnej implementácii cvičení. V tejto súvislosti sa otázka spojenia mozgu a svalov v kulturistike stáva aktuálnejšou.
Mnoho športovcov nevenuje tejto problematike náležitú pozornosť, a preto je potrebné sa trocha viac pozastaviť nad komunikačným mechanizmom. Určite mnohí videli a dokonca aj sami zažili, keď sa telo pri cvičeniach správa asynchrónne, trasú sa mu ruky a činka kŕčovo padá a dvíha sa. To všetko je charakteristické pre začiatočníkov a každý si tým prejde.
Vo väčšine prípadov za tým nie je vysoká pracovná hmotnosť športového vybavenia, ale skôr slabé spojenie medzi mozgom a svalmi. Kanál, ktorý prenáša nervový impulz, je veľmi slabý, a aj keď človek vie, ako správne vykonávať pohyb, bude to veľmi ťažké.
Ako fungujú svaly
Ľudské svaly pri práci používajú princíp kontrakcie. Jednoducho povedané, sťahovaním sa svaly predlžujú a pohybom sa skracujú. Je potrebné poznamenať. Že svaly môžu byť v jednom z troch stavov:
- Uvoľnený;
- Pretiahol;
- Skrátené.
Z čisto technického hľadiska by pri sťahovaní mali byť svaly skrátené, ale to vždy znamená pohyb. Mnoho športovcov nechce pochopiť zložitosť anatomickej stavby svojich tiel a nevie, že kostrové svaly majú niekoľko možností sťahovania.
Najjednoduchšie typy svalových kontrakcií sú izometrické a izotonické. V prvom prípade sa pri pohybe dĺžka svalu nemení a v druhom sa to stane. Izotonickú kontrakciu teda môžeme rozdeliť na koncentrickú a excentrickú. Pri koncentrickom sťahovaní sa svaly skracujú a sťahujú. Ak je kontrakcia excentrická, sval sa predĺži.
Ako funguje spojenie mozog-sval
Ak sa pozriete pozorne na skúsených športovcov, všimnete si ich schopnosť vyčerpať svalové zdroje aj pri minimálnej námahe. Začínajúci športovci môžu zároveň pracovať s tonami železa a nedosiahnuť požadovaný efekt. Dôvod tohto javu spočíva v silnom prepojení mozgu a svalov v kulturistike.
Toto spojenie môže byť reprezentované ako kanál spájajúci mozog a svaly. Čím je toto spojenie stabilnejšie, tým harmonickejšie pôsobia svaly. V tomto prípade sa komunikácia uskutočňuje v dvoch smeroch. Od signálu vysielaného nervami bude závisieť veľkosť úsilia vytvoreného svalom. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia musí mozog určiť, ktoré svaly by sa v tomto prípade mali použiť a s akým úsilím.
Na ovládanie rôznych častí tela je pridelené primerané množstvo drene. Napríklad je najťažšie ovládať zložité pohyby prstov a rúk. Z tohto dôvodu je na tieto účely alokovaná najväčšia časť mozgu, ktorá riadi pohyb. Miecha sa tiež podieľa na vytváraní komunikačného kanála medzi mozgom a svalmi. Je potrebné pripomenúť, že je zložený zo sivých a bielych látok. Biela hmota obsahuje nervové vlákna a sivá hmota pozostáva z interneurónov a motorických neurónov. Signál generovaný mozgom putuje nervovými vláknami bielej hmoty a aktivuje potrebné motorické neuróny nachádzajúce sa v šedej hmote.
Možno teda konštatovať, že počet vlákien a motorických jednotiek má rozhodujúci význam pri svalovej kontrakcii. Čím silnejší je kanál prenosu signálu, tým aktívnejšie svaly pracujú a v dôsledku toho športovec postupuje.
Ako môžete v kulturistike posilniť spojenie mozog-sval?
Podľa všetkého vyššie uvedeného nemožno kulturistov nazvať „hlúpymi“. Mozog počas tréningu pracuje veľmi aktívne. Každý vie, že kulturistika má tri hlavné zložky:
- Neustále fyzické cvičenia;
- Organizácia potrebného jedla a diét;
- Časté zotavenie tela.
Všetky tieto zložky priamo ovplyvňujú rozvoj prepojenia mozog-sval v kulturistike. Každá z týchto zložiek by mala byť diskutovaná podrobnejšie.
Mozog a cvičenie
Malo by sa pamätať na to, že všetky druhy fyzických aktivít majú pozitívny vplyv na mozog. Vďaka nim sa deje nasledovné:
- Zlepšuje prietok krvi a podľa toho výživu mozgu;
- Nálada stúpa a stres klesá;
- Mozgový odpad sa využíva rýchlejšie.
Na plnohodnotné načerpanie mentálnych spojení stačí 3 až 5 tréningov počas týždňa. Zároveň by najmenej dve z nich mali zahŕňať kardio cvičenie.
Mozog a výživa
Existujú potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na výkonnosť mozgu. Medzi nimi sú čučoriedky, tučné ryby, chudé mäso, celozrnné pečivo a otruby, mliečne výrobky, orechy, brokolica, avokádo. Konzumáciou všetkých týchto potravín začne mozog fungovať aktívnejšie, čo pomáha posilňovať mentálne spojenia medzi svalmi a mozgom.
Mozog a opravné procesy
Odpočinok a kvalitný spánok sú nevyhnutné pre celý organizmus vrátane mozgu. Na úplné obnovenie mozgových rezerv musíte spať najmenej osem hodín. Ak ste absolvovali tvrdý tréning s vysokou intenzitou, zotavenie bude trvať dva až tri dni.
Tréning komunikácie mozgu a svalov nájdete v tomto videu:
[media =
