Zistite, ako ovplyvniť váš spiaci anabolizmus a priberať od 5 do 10 kg svalovej hmoty v krátkom časovom období? Ak hovoríme o anabolických liekoch, potom sa všetky používajú na urýchlenie anabolických reakcií v tele. Môžu to byť rôzne lieky, bylinné látky, steroidy a výživové doplnky. Veľmi často ich používajú športovci, ktorí zabúdajú, že existujú fyziologické metódy na zvýšenie anabolizmu.
Je potrebné poznamenať, že všetky fyziologické stimulanty anabolizmu v kulturistike nie sú lieky, ale sú to určité mechanizmy, ktoré ovplyvňujú telo. Majú mierny účinok a sú úplne bez vedľajších účinkov. Najpopulárnejšie fyziologické stimulanty sú tieto:
- Intenzívny beh;
- Vplyv vysokých alebo nízkych teplôt;
- Krátkodobý pôst, trvajúci nie viac ako jeden deň;
- Nácvik hypoxického dýchania (HDT);
- Spánok atď.
Dnes sa bude diskutovať o najobľúbenejších z nich.
Intenzívny beh stimuluje anabolizmus
Medzi všetkými fyziologickými stimulantmi anabolizmu v kulturistike, o ktorých sme hovorili vyššie, je beh najobľúbenejší. Je to predovšetkým kvôli jednoduchosti zvládnutia a implementácie tried v praxi.
Beh zároveň spôsobuje veľa kontroverzií a odborníci nevedia nájsť spoločnú reč. Niektorí z nich sú si istí účinnosťou takýchto cvičení, zatiaľ čo iní tvrdia presný opak. Poznamenávame tiež, že niektorí odborníci sú dokonca presvedčení o potrebe vylúčiť beh z tréningového programu pre kulturistov, pretože sú presvedčení, že to prispieva k urýchleniu katabolických reakcií.
Je ťažké nájsť pravdu a vychádzať z praktickej aplikácie bežeckých tried. Mnoho známych športovcov beh používa a pokračuje v ňom, pričom dosahuje skvelé atletické výsledky. Zároveň je veľa športovcov, ktorí bez použitia tohto druhu kardio cvičenia tiež veľa dosiahli. Takže medzi predstaviteľmi prvej skupiny chcem okamžite pripomenúť Jurija Vlasova, ktorý je horlivým zástancom bežeckého tréningu. Navyše bol prvým domácim vzpieračom, ktorý vo svojom tréningovom programe používal dlhé behy.
Teplotné záťaže na stimuláciu anabolizmu
Tento koncept by mal znamenať vystavenie vysokým a nízkym teplotám. Pozrime sa na každý z týchto faktorov oddelene.
Keď je telo vystavené nízkym teplotám, syntéza proteínových zlúčenín sa urýchľuje, čo vedie k rastu svalov. S touto skutočnosťou je spojený vzhľad veľkého počtu známych športovcov narodených v severných alebo južných štátoch.
Vedci tiež zistili, že pod vplyvom nízkych teplôt sa zvyšuje tonus parasympatického nervového systému a urýchľuje sa syntéza hlavného mediátora neuromuskulárnej aktivity, acetylcholínu. Okrem toho dochádza k zvýšeniu koncentrácie ďalších mediátorov hormonálnych signálov. Okrem toho sa v mnohých ohľadoch zvyšuje anabolizmus v dôsledku zvýšenia citlivosti všetkých ľudských tkanív na hormóny vylučované štítnou žľazou. To nielen prispieva k zvýšeniu anabolického pozadia, ale tiež urýchľuje proces lipolýzy.
Vystavenie nízkym teplotám nemusí mať vždy pozitívny účinok. Vo všeobecnosti situácia pripomína beh a veľkú dôležitosť by mala mať periodizácia otužovania. Najúčinnejšie otužovanie môže byť s frekvenciou nie viac ako raz denne, ale nie menej ako raz za týždeň. Je tiež dôležité, aby kúpanie v studenej vode alebo utieranie snehom netrvalo dlhšie ako tri minúty.
Vystavenie vysokým teplotám môže tiež zvýšiť anabolický stav. Je to predovšetkým kvôli zlepšeniu stavu pokožky, ktorá chráni naše telo. Dôležitým bodom pri použití vysokých teplôt je tiež zrýchlenie reakcií spaľovania tukov, zvýšenie kvality výživy tkaniva a zvýšenie metabolizmu. Všimnite si toho, že napriek pomerne veľkému počtu pozitívnych aspektov pri použití tepelných záťaží, tento fyziologický stimulant možno len ťažko nazvať najefektívnejším. Napríklad správnym používaním bežeckého tréningu môžete dosiahnuť výraznejšie nárasty anabolizmu.
Krátkodobý pôst a stimulácia anabolizmu
Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že pôst musí byť nevyhnutne krátkodobý. Iba v tomto prípade môže byť použitý na zvýšenie anabolického pozadia. Je to spôsobené predovšetkým zrýchlením syntézy rastového hormónu a mužského hormónu.
Účinnosť krátkodobého pôstu na naberanie svalovej hmoty sa osvedčila prakticky. Najčastejšie potom dôjde k dočasnej strate hmotnosti, po ktorej začne obdobie superkompenzácie. Tiež by sa malo povedať, že pôst je možné použiť bez toho, aby ste prečistili tráviaci trakt, aby ste urýchlili naberanie svalov. Pri použití tohto fyziologického stimulantu anabolizmu v kulturistike by ste sa mali postiť nie viac ako raz za desať dní a nie viac ako 24 hodín.
Aby ste dosiahli maximálne výsledky nalačno, musíte sa vzdať jedla nie viac ako deň, ale nevylučujte ani vodu. Piť veľa vody. Rovnako by po prvom pôste nemalo byť vaše prvé jedlo prehnane kalorické.
Tréning hypoxického dýchania stimuluje anabolizmus
O pozitívnom vplyve hypoxického tréningu na organizmus bolo napísaných a povedané veľké množstvo slov. V súvislosti so športom má však mnoho špecialistov otázky. Najčastejším argumentom odporcov tejto metódy je možnosť zhoršenej funkcie mozgu. Popierať takéto dôsledky by bolo určite nesprávne. Je však dôležité mať na pamäti, že takýto problém môže nastať pri častej a dlhodobej absencii kyslíka.
Čo sa týka samotného tréningu, nie sú v ňom žiadne veľké tajomstvá. Musíte sa len pohodlne usadiť a relaxovať. Potom medzi výdychom a vdýchnutím na určitý čas zadržte dych. Väčšine športovcov stačí použiť hypoxický tréning trikrát denne, pričom budete vykonávať päť cvikov. Nezadržujte dych dlhšie ako tri minúty.
Stimulácia bolesti anabolizmu v tele
Tento fyziologický stimulant anabolizmu je zo všetkých najkontroverznejší. Mnohým môže pripadať prinajmenšom zvláštne chcieť sa vystaviť bolesti s cieľom zvýšiť anabolizmus. Táto metóda sa zároveň používa od nepamäti.
Mechanizmus bolestivých účinkov na telo je urýchliť produkciu endorfínov, ktoré vyvolávajú účinok podobný morfínu. Vďaka týmto látkam sa zvyšuje anabolické pozadie, urýchľuje sa lipolýza a normalizuje sa rovnováha cholesterolu. Dnes je už možné nezapájať sa do bičovania, ktoré bolo obľúbené v stredoveku, ale je lepšie používať jednoduchšie a nemenej účinné metódy bolesti. Môže to byť napríklad pravidelné naťahovacie cvičenie, ktoré sa vykonáva, kým sa neobjaví mierna bolesť, alebo zariadenie, ako je Kuznetsovov aplikátor.
Športovci, ktorí pravidelne navštevujú parný kúpeľ, môžu použiť metlu z ihličnanu alebo žihľavy. Ihla musí byť pevná a stredne ostrá. Je dôležité mať na pamäti, že dávkovanie bolesti by malo byť prísne dodržiavané. Ak to preženiete, potom sa namiesto anabolizmu v tele zvýši katabolické pozadie. Primerané limity je možné určiť iba experimentálne. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri používaní tejto metódy stimulácie anabolických procesov existujú určité kontraindikácie. Povedzme, silná masáž by sa nemala používať na choroby kostrového systému alebo kĺbov. Pred použitím tejto metódy samozrejme nebude nadbytočné konzultovať s lekárom. V opačnom prípade si môžete poškodiť zdravie.
Viac o prírodných stimulantoch anabolizmu sa môžete dozvedieť v tomto videu:
[media =
