Naučte sa, ako správne jesť v zime, aby ste sa zbavili nadbytočných tukov a do leta získali chudé telo. Na jar ľudia veľmi často prídu na to, že cez zimu nabrali pár kíl navyše a teraz sa nehodia do svojho oblečenia. Pretože množstvo ovocia a zeleniny v zime nás nepokazí, dôvody pre vzhľad nadváhy sú celkom zrejmé. Stojí však za to o nich hovoriť.
Prečo je ľahké v zime pribrať?
Ukážme hlavné dôvody tohto javu:
- Vedci naznačujú, že telo si zachovalo genetickú predispozíciu k jedlu vysokokalorických jedál, pretože naši vzdialení predkovia v tejto dobe často pociťovali hlad.
- Znížená doba denného svetla vedie k zlej nálade a mnoho ľudí konzumuje veľké množstvo jedla pre potešenie.
- Navonok vzhľadom na veľký počet nosených šiat je ťažké postrehnúť zmeny na postave.
- Ak sú deti aktívne kedykoľvek počas roka, potom dospelí v zime nie sú takí pohybliví ako v lete, čo vedie k hromadeniu kalórií.
- V zime telo potrebuje asi dvakrát toľko mikroživín ako v teplom období.
Ako sa správne stravovať v zime pri chudnutí?
Na chudnutie môžete v zime použiť rôzne diéty a niektoré z nich sú dosť prísne. Než ich začnete používať, mali by ste si dobre premyslieť vhodnosť tohto kroku. Nie vždy môže byť výživový program, ktorý má prísne obmedzenia, celkom účinný. Najčastejšie nás uvádzajú do omylu, pretože spočiatku váha skutočne odchádza dostatočne rýchlo.
Tento proces sa však rýchlo spomalí a potom sa úplne zastaví. Okrem toho sa záležitosť nemusí skončiť, v dôsledku čoho vidíme, že sa všetko vracia do normálu. Dôvodom je skutočnosť, že v dôsledku vážnych obmedzení potravín sa metabolizmus spomaľuje. Zároveň nezabudnite na zníženie účinnosti imunitného systému.
Oveľa účinnejšie je v boji s tukom používať zimné diéty na chudnutie, ktoré neznamenajú výrazné obmedzenia. Musíte pochopiť, že môžete schudnúť iba znížením obsahu kalórií v strave, správnou distribúciou živín. Pri chudnutí je veľmi dôležité dôsledne dodržiavať príjem potravy. Nemali by ste dovoliť svojmu telu pociťovať hlad. Navyše to možno nebudete cítiť, ale aktivujú sa katabolické reakcie.
Musíte jesť často (najmenej päťkrát denne), ale porcie by mali byť malé. Je úplne zrejmé, že musíte dodržať potrebnú energetickú hodnotu vášho výživového programu. To zvýši metabolizmus a tukové tkanivo sa spáli aj v pokoji. Nesmieme zabúdať na dôležitosť vody pre telo. Navyše to platí v každom ročnom období, a nielen v lete.
Voda je základnou zložkou mnohých biochemických reakcií. Ak je telo dehydrované, sú možné extrémne vážne následky. Ak sa chcete nielen zbaviť nadbytočných kíl, ale aj to urobiť kompetentne, potom je dodržiavanie pitného režimu nanajvýš dôležité. Ak je v tele nedostatok tekutiny, potom je metabolizmus všetkých látok narušený, toxíny sa z tela neodstraňujú atď.
Na doplnenie straty tekutín by ste mali piť čistú vodu a jesť potraviny bohaté na tekutiny. Patria sem vodné melóny, paradajky, baklažány, uhorky. Táto zelenina obsahuje viac ako 90 percent vody. Aj pečené kuracie filety obsahujú asi 65 percent vody.
Dávajte pozor aj na mikroživiny. Napríklad nedostatok vitamínu C znižuje účinnosť imunitného systému a tiež negatívne ovplyvňuje kĺbovo-väzivový aparát a cievy. Zahrňte do stravy zdroje nielen vitamínu C, ale aj ďalších mikroživín.
Teplá polievka je pre telo mimoriadne užitočná a toto jedlo by ste mali konzumovať denne. To vám umožní nielen znížiť počet kalórií spotrebovaných po celý deň, ale aj normalizovať fungovanie tráviaceho systému. Polievkové pyré odporúčame používať počas diéty v zime na chudnutie.
S jeho pomocou sa nielen zbavíte nadbytočných kíl, ale aj dokonale uspokojíte pocit hladu. Polievku z pyré môžete navyše použiť nielen na obed, ale aj počas občerstvenia. Držanie diéty v zime na chudnutie, musíte venovať vážnu pozornosť prílohám. Ľudia v tomto ročnom období často priberajú na váhe kvôli vysokej spotrebe zemiakov, bielej ryže a cestovín. Súčasne existuje veľké množstvo jedál obsahujúcich rastlinné vlákna, napríklad dusená kapusta alebo zeleninový guláš. Tieto jedlá vám priberú a dôrazne ich odporúčame zaradiť do svojho jedálnička. O proteínových zlúčeninách je potrebné povedať oddelene, pretože z týchto látok sú postavené všetky tkanivá nášho tela a vnútorné orgány. Ak v zime kombinujete diétu na chudnutie s cvičením, potom musíte denne prijať najmenej 2 gramy bielkovín.
Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom tejto živiny. S ich pomocou môžete dosiahnuť očakávané výsledky oveľa rýchlejšie. Počas celého dňa stačí jesť tri alebo štyri porcie tvarohu, v každom 50-100 gramov tohto produktu. Jedzte kefír, jogurt, mlieko atď.
Hovorili sme o tom, že polievky sú pre telo mimoriadne užitočné. Nielen dobre zasýtia, ale aj zahrejú, čo nie je dôležité pri použití diéty v zime na chudnutie. Aj na tieto účely stojí za to použiť čierny alebo zelený čaj, do ktorého pridajte škoricu, zázvor alebo citrón. V dôsledku toho tiež zvýšite množstvo tekutiny vstupujúcej do tela.
Ľanová múka dodáva telu antioxidanty, mikroživiny a rastlinné vlákna. Tento výrobok je možné použiť na výrobu chleba, obilnín, pečeného mäsa a hydiny atď. Mnoho odborníkov na výživu odporúča používať aromaterapiu v chladnom období. Niektoré vône vám môžu nielen zlepšiť náladu, ale aj zahriať alebo potlačiť chuť do jedla.
Každý človek je jedinečný a nie každý môže prejsť na opakovane použiteľné jedlá. Ak vám to podávajú s veľkými ťažkosťami, nemali by ste sa mučiť a pokračovať v jedení trikrát denne. Musíte to však urobiť v presne definovanom čase. Sledujte tiež, ktoré jedlá vo vás vyvolávajú hlad. Pre jedného človeka môže byť napríklad jablko skvelým občerstvením, zatiaľ čo iní pociťujú hlad. Bez ohľadu na to, akú diétu použijete na chudnutie v zime, musíte sa naučiť počúvať svoje telo a v prípade potreby upraviť výživový program.
Treba tiež poznamenať, že niektoré potraviny vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla takmer u všetkých ľudí. Všetko sú to výrobky z bielej múky, vrátane cestovín, klobás, párkov, sladkostí a vyprážaných jedál.
Najlepšie zimné diéty na chudnutie
Psychológia je jedným z hlavných problémov s chudnutím, s ktorými sa veľa ľudí stretáva v chladnom období. V chladný večer, keď je vonku mráz a snehová búrka, je veľmi ťažké prinútiť sa odmietnuť šálku čaju so sladkosťou. Musíte pre seba nájsť motivátor, vďaka ktorému sa vzdáte nezdravého jedla.
V dnešnej dobe bolo vytvorených mnoho spôsobov, ako schudnúť alebo udržať si danú hmotnosť. Už sme povedali, že je lepšie opustiť prísne výživové programy, najmä v zime, keď telo potrebuje veľa živín. Aj keď ich neodporúčame používať v lete. Zimnú diétu na chudnutie by ste si mali vybrať na základe vlastných preferencií.
Program zeleninovej výživy
Ak chcete schudnúť, stačí obrátiť pohľad na zeleninu. Tieto potraviny obsahujú rastlinné vlákna, ktoré sú vynikajúce na čistenie tela od toxínov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre spaľovanie tukov. Aj v zime nájdete v obchode veľké množstvo zeleniny a existuje množstvo jedál s ich využitím. Zeleninu je možné jesť surovú, varenú alebo dusenú. Zeleninovú diétu neodporúčame používať v zime dlhšie ako sedem dní.
Polievka zimná diéta
Tento výživový program vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky v pomerne krátkom čase. Hlavným jedlom pre vás bude kapustnica. Prvých pár dní musíte jesť iba toto jedlo. Potom zaraďte do svojho jedálnička zelenú zeleninu, strukoviny nepočítajte. Po inom dni môžete jesť rôznu zeleninu a ovocie, okrem banánov a zemiakov. Piaty deň by sa vo vašej strave malo objaviť nízkotučné mlieko a potom hovädzie mäso.
Na výrobu kapustovej polievky potrebujete nasledujúce potraviny:
- Jedna hlava kapusty.
- Šesť cibuliek.
- Tri polievkové lyžice paradajkovej pasty.
- Trs zeleru.
- Dve zelené papriky.
- Korenie podľa chuti.
Všetky vyššie uvedené prísady je potrebné umyť a nakrájať. Vložíme ich do hrnca, zalejeme vodou a varíme. Keď voda vrie, pridajte korenie podľa vlastného výberu. Do polievky pridajte pár kvapiek olivového oleja, aby sa vám lepšie trávilo.
Zimná ovocná diéta
Grapefruit je vynikajúci spôsob boja proti obezite. Toto ovocie nielen urýchľuje procesy lipolýzy, ale tiež dodáva telu veľké množstvo mikroživín. Obsahuje veľké množstvo silných antioxidantov, pomáha normalizovať tráviaci systém a pečeň.
Kefírová diéta
Tento výživový program je veľmi obľúbený vďaka vysokej účinnosti a bezpečnosti. Vydržte tri dni a po jednom mesiaci to môžete zopakovať.
Bielkovinová diéta
Jedná sa o pomerne účinný diétny výživový program, ktorý je vynikajúci pre chladné obdobie. Zahŕňa takmer úplné odmietnutie uhľohydrátov. Musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkovinové zlúčeniny.
Ďalšie informácie o tom, ako sa v zime stravovať, aby ste schudli, nájdete v nasledujúcom videu:
