Zistite, či si pomocou kruhového tréningu môžete skutočne zacvičiť vo vysoko intenzívnom režime a ako to vplýva na vaše zdravie. CrossFit sa objavil v USA na začiatku tohto storočia a rýchlo sa stal obľúbeným športom. V Rusku sa stal známym do roku 2010 a teraz má veľa fanúšikov. Pri prehliadaní vyhradených webových zdrojov môžete vidieť, ako sú CrossFitters nadšení zo školenia. Samozrejme, existujú aj odporcovia crossfitových tréningov, ktorí tvrdia, že táto športová disciplína je vysoko taumatická a poškodzuje telo. Zistíme, pre koho je CrossFit vhodný a či je schopný spôsobiť ujmu na zdraví.
Crossfit: čo je to za šport?
Najprv by ste mali povedať pár slov o samotnom CrossFite. Napriek tomu, že má veľa fanúšikov po celom svete, existujú ľudia, ktorí majú len malú predstavu o tom, čo to je, a ešte viac nevedia, pre koho je CrossFit vhodný. Hlavným rozlišovacím znakom CrossFitu je nedostatok špecializácie.
Crossfitteri nielen zvyšujú silu, ale aj vytrvalosť a rýchlosť. Crossfit cvičenia spájajú prvky kulturistiky, fitness, atletiky, gymnastiky atď. Vďaka širokej škále cvičení môžete rozvíjať všetky ukazovatele a nielen priberať na hmotnosti, ako to robia kulturisti.
Nedostatočná špecializácia vám však nedovolí vyniknúť v konkrétnej športovej disciplíne, stanete sa však silnejšími, rýchlejšími a vytrvalejšími. Je potrebné poznamenať, že prvky CrossFit sa dnes používajú pri výcviku hasičov, záchranárov, policajtov v mnohých krajinách sveta.
Sme si vedomí toho, že CrossFit rozvíja schopnosti, ktoré by ste mohli považovať za užitočné vo svojom každodennom živote. Výsledkom je, že pravidelným tréningom budete v mnohých športových disciplínach priemerní, v konkrétnej však nebudete môcť vyniknúť. Ak hovoríme o tom, pre koho je CrossFit vhodný, potom pri absencii zdravotných problémov sa tomuto športu môže venovať každý.
Myšlienka CrossFitu je, že športovec je v takej dobrej kondícii, ako je vynikajúca jeho sila, rýchlosť, flexibilita, vytrvalosť atď. Tréningy CrossFit sú rozmanité a rozhodne sa nebudete nudiť. Tréningový program sa najčastejšie mení každú lekciu a neustále sa školia určité ukazovatele.
Ako je školenie CrossFit organizované?
Ak hovoríme o sekciách crossfitu a tento šport môžete vykonávať doma, potom sú hodiny skupinové a trvajú 45 až 60 minút. Všetci športovci pracujú podľa rovnakého programu a vykonávajú rovnaké cvičenia. Tréner musí dodržiavať techniku ich implementácie.
V každom prvku tréningového procesu existujú určité rozdiely od klasickej kondície. Začnime rozcvičkou, ktorá sa vo fitness najčastejšie robí na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. V CrossFite je všetko inak a športovci pracujú s lanom s vlastnou váhou tela (príťahy, kliky a pod.), Skáču na boxy. Všetky tieto pohyby sa navyše vykonávajú vysokým tempom.
Silový tréning je veľmi podobný kulturistike a vykonávajú sa základné pohyby, ale pri funkčnom tréningu sa uprednostňujú cvičenia ako získavanie sily na gymnastických kruhoch, pištoli atď. Hlavná časť každého sedenia sa nazýva WOD - cvičenie dňa.
Všetky cvičenia v tejto fáze sa vykonávajú v súťažnom režime. Jednoducho povedané, každý športovec sa snaží dokončiť maximálny možný počet opakovaní v stanovenom čase alebo urobiť maximálny počet opakovaní v minimálnom časovom období. CrossFit tréningom dňa je v podstate kruhový tréning.
Pre koho je CrossFit vhodný?
Dostávame sa teda k hlavnej otázke tohto článku - pre koho je CrossFit vhodný? Je to všestranná športová disciplína, ktorú môžu vykonávať ľudia s akýmkoľvek stupňom počiatočnej telesnej zdatnosti bez ohľadu na pohlavie. Dievčatá a chlapci navyše často vykonávajú rovnaké pohyby a rozdiel spočíva v intenzite a pracovnej hmotnosti.
Ak v súčasnej dobe nemôžete vykonávať žiadny pohyb kvôli nedostatočnej príprave, rýchlo nájdete náhradu. Povedzme, že nie je potrebné zostavovať rôzne školiace programy pre dievča a dobre vycvičeného muža. Stačí použiť požadované zaťaženie. Skúsený športovec bude napríklad drepovať s činkou vážiacou 70 kíl a dievčaťu bude stačiť prázdny bar.
Celkovo ste už dostali odpoveď na otázku, kto je vhodný pre CrossFit, a nájdete program, ktorý zodpovedá vašej úrovni školenia. Začiatočníci by zároveň mali nájsť skúseného trénera, ktorý dokáže správne nadávkovať záťaž. CrossFit je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí majú radi súťaživého ducha a preferujú komunikáciu.
Na rovnakom programe s vami bude pracovať niekoľko ďalších ľudí a nemusíte hľadať motiváciu pre seba. V crossfitovom prostredí je zvykom sa navzájom podporovať a keď vám niečo spočiatku nevyjde, tak vám s rozvojom pomôžu súdruhovia a tréner.
Existujú ľudia, ktorí to chcú robiť čo najčastejšie a je zvykom ich nazývať fanúšikmi ich podnikania. V tej istej kulturistike povedú časté cvičenia k pretrénovaniu, ale to sa v CrossFite nestane. Už sme povedali, že bolo vytvorených obrovské množstvo programov a vy sami si môžete vytvoriť svoj vlastný. Vďaka tomu si môžete zvoliť také tréningové metódy, na ktorých môžete pracovať doslova každý deň.
Nasledujúca schéma je medzi fanúšikmi tohto športu veľmi populárna: tri triedy a jeden deň voľna. V sieti nájdete veľké množstvo videí, na ktorých športovci po dokončení posledného kola jednoducho padajú vyčerpaní na zem. Začínajúci športovci by samozrejme nemali takto trénovať, pretože pretrénovanie nikto nezrušil. V CrossFite musíte nájsť rovnováhu medzi cvičením a relaxáciou, ako každý iný šport.
Pre koho nie je CrossFit vhodný?
Už sme poznamenali, že na CrossFit neexistuje žiadna špecializácia. Ak chcete vyniknúť v konkrétnej športovej disciplíne, tak CrossFit rozhodne nie je pre vás. Napríklad, aby ste aktívne rozvíjali silu, mali by ste si vybrať silový trojboj pre seba. Ak chcete mať silné svaly, ste cestou k kulturistike. Také príklady môžu uvádzať masy a musíte pochopiť podstatu.
Ak si chcete len zlepšiť kondíciu, potom je CrossFit tou najlepšou voľbou. Ak však dávate prednosť cvičeniu sám, potom vám CrossFit nemusí fungovať. Keď pracujete v skupine, program dňa nemožno zmeniť. Súčasne môžete CrossFit vykonávať aj doma.
Môže byť CrossFit škodlivý pre vaše zdravie?
Musíte pochopiť, že každá športová disciplína za určitých podmienok môže byť zdraviu škodlivá. Pokiaľ nedodržíte správnu techniku cvičenia, hrozí vysoké riziko úrazu. Toto tvrdenie však platí pre každý šport. V tej istej kulturistike je tiež potrebné dôkladne zvládnuť technické nuansy každého pohybu.
Keďže vašou úlohou na tréningu je vykonať maximálny počet opakovaní v krátkom časovom období, niekedy je potrebné techniku zanedbať. V prvom rade musíte dosiahnuť výsledky. A v tejto situácii je dôležitá kvalifikácia trénera, ktorý vás dokáže rýchlo napraviť a riziká zranenia budú minimalizované.
Keďže hodiny prebiehajú v skupine, vy sami, nevedomky, môžete poškodiť telo. Konkurenčný duch zaujme v priebehu niekoľkých okamihov a je pre vás ťažké zabrániť tomu, aby ste zo seba vydali maximum. To môže viesť k bolestivosti svalov, čo je bolesť svalov po tréningu.
Tiež profesionálni crossfitteri môžu zažiť (zriedkavo) rabdomyolýzu. Tento termín by sa mal chápať ako zlyhanie obličiek, ktoré je spôsobené deštrukciou bunkových štruktúr svalového tkaniva. Pod vplyvom vysokej fyzickej námahy sú tkanivá zničené na úroveň proteínových zlúčenín, ktoré vstupujú do krvného obehu.
Práve obličky sú zodpovedné za vylučovanie metabolitov metabolizmu bielkovín z tela. Ak deštrukcia svalového tkaniva prebieha aktívne, potom obličky nemajú čas na splnenie svojej úlohy, čo vedie k rozvoju rabdomyolýzy.
Viac informácií o CrossFite nájdete v tomto videu:
