Zistite, aké netradičné druhy kondície sú k dispozícii na rozvoj svalového korzetu a vytrvalosti u mužov a žien. Obsah:
- Základné pohyby
- Výhody
- Je možné cvičiť doma
- Použitie prepojok
Hneď by sa malo povedať, že fitness na lyžiach nemá žiadne vekové obmedzenia. Toto fitnescentrum je k dispozícii pre deti i dospelých. V zásade je týmto športom skákanie na trampolíne, ktoré je zábavné samo o sebe. Okrem iného získate možnosť schudnúť.
Jumping fitness sa prvýkrát objavila na území Českej republiky pred niečo viac ako desiatimi rokmi. Na tréning slúži špeciálna mini-trampolína. Počas cvičenia robíte kardio cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a spaľovať tuky, a tiež sériu pohybov na natiahnutie svalov. Priemerná dĺžka hodiny je približne jedna hodina.
Asi polhodina tréningu je venovaná kardio cvičeniam. Druhá časť hodiny je vyhradená pre silové cvičenia a strečing. Hlavnou výhodou skákacej kondície je takmer úplná absencia rizika poranenia kĺbov alebo chrbtice.
Trampolína má vynikajúce tlmenie nárazov a umožňuje dosiahnuť „tlačiaci účinok vody“na zem. Aby ste dosiahli skvelé výsledky z cvičenia, mali by ste ich cvičiť trikrát počas týždňa. Dress code je bezplatný a hlavnou požiadavkou je, aby bol pre vás pohodlný. Najlepšou možnosťou by bola bavlna s prídavkom syntetických nití. Oblečenie vyrobené z tohto materiálu umožňuje telu dýchať a je vysoko hygroskopické.
Základné skákacie kondičné pohyby
Pred začatím hlavnej časti relácie si urobte desaťminútovú rozcvičku. Odporúčame tiež zahrnúť doň prácu s lanom.
- Cvičenia na rozvoj rovnováhy a koordinácie pohybov - nízke skoky s rukami spustenými pozdĺž tela. Pristátie na trampolíne je nevyhnutné s plným chodidlom, a keď ste vo vzduchu, stiahnite prsty na nohách. Keď tieto skoky zvládnete, pridajte k nim pohyby paží.
- Uchopte držadlá športového vybavenia a natiahnite nohy pokrčené v kolenných kĺboch k hrudníku - v tomto pohybe trampolína funguje ako elastická opora. Nohy by ste mali napínať iba námahou brušných svalov.
- Šedá - pomáha posilňovať svaly rúk a brucha. Dostaňte sa do sedu a opierajte sa o ruky za chrbtom. Držte chrbát vystretý a začnite skákať.
- Pohyby na naťahovanie svalov - počas výskoku sa musíte pokúsiť vytiahnuť nohy k telu a roztiahnuť ich do strán. Zložitejšou možnosťou je pokúsiť sa siahnuť po ponožkách.
- Cviky na brušné svaly - Postavte sa na všetky štyri a odložte trampolínu. Vo vzduchu. Narovnajte ruky a nohy a pristaňte na bruchu. Po kontakte tela s trampolínou silou brušných svalov je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Cvičenie pre svaly nôh - zobrazte gazelu vo vzduchu, pokrčte jednu nohu a vezmite ju nabok. Druhá noha je v tejto chvíli narovnaná a položená dozadu.
Výhody skokovej kondície
Tréning na trampolíne je energeticky veľmi náročný šport. Osem minút skokovej kondície z hľadiska výdaja kalórií je úmerných behu na tri kilometre. Malo by sa pamätať na to, že pri práci na trampolíne je zaťaženie chrbtice a kĺbov na rozdiel od behu minimálne. 20-minútové cvičenie je porovnateľné s hodinovou lekciou krokového aerobiku.
Tu sú niektoré z hlavných výhod, ktoré má táto fitnes zóna:
- Efektívny a zábavný spôsob, ako schudnúť.
- Pomáha posilňovať kĺby nôh.
- Zvyšuje tonus panvových svalov.
- Je to vynikajúci prostriedok prevencie plochých nôh a pomáha odstrániť všetky negatívne dôsledky tejto choroby.
- Vynikajúce cvičenie pre celý vestibulárny aparát.
- Urýchľuje metabolické procesy.
Ako každá športová disciplína, aj skoková fitnes má určité kontraindikácie. V prvom rade sa to týka infekčných chorôb, epilepsie, problémov so srdcovým svalom a muskuloskeletálnym systémom. Neexistujú žiadne ďalšie obmedzenia a ak chcete rýchlo schudnúť a urobiť si z toho zábavu, určite by ste si mali dať pozor na kondičnú skákavosť.
Je možné robiť skokovú kondíciu doma?
Ak nemáte čas navštíviť sekciu, môžete efektívne viesť hodiny doma. Aby ste to urobili, musíte si kúpiť špeciálnu trampolínu, ktorá má malú veľkosť, a vyššie nájdete zoznam základných cvičení. Dnes je táto oblasť fitnes stále obľúbenejšia a na internete nájdete videonávody alebo si vytvorte vlastný komplex.
Tu je niekoľko tipov, ako začať s domácim cvičením pre začiatočníkov:
- Najlepší čas na vyučovanie je ráno pred raňajkami. Začnite cvičiť päť minút každý deň a potom tréning predĺžte.
- Na trampolíne by ste mali pracovať v otvorenom okne vo vopred vyvetranej miestnosti. Keď je vonku dostatočne teplo, má zmysel presunúť svoje triedy na čerstvý vzduch.
- Nezabudnite zahriať kĺby, na čo môžete využiť drepy, švihadlo a rotačné pohyby končatín.
- Keď cítiš. Aby ste si uľahčili cvičenie, začnite používať závažia na nohy.
- V záverečnej fáze tréningu by ste mali normalizovať srdcový tep a na to musíte postupne znižovať pracovné tempo.
Ak ste predtým nešportovali, potom sa po prvých cvičeniach môžu objaviť mierne bolestivé pocity vo svaloch, ktoré sa nazýva aj dýchavičnosť. Nebojte sa toho, rýchlo prejdú. Hneď ako sa zvýši vaša kondícia, úplne zmiznú.
Skákacie fitnes cvičenia doma vám môžu priniesť nasledujúce výsledky:
- Posilníte svaly celého tela, vďaka čomu bude vaša postava čo najpríťažlivejšia.
- Pravidelné cvičenie zvýši prietok krvi, zníži opuch tela, zrýchli metabolizmus a zlepší schopnosť tela prijímať potravu.
- Cvičenia na trampolíne sú skvelým spôsobom boja proti obezite.
- Jumping fitness je kardio tréning a umožňuje vám zlepšiť prácu srdcového svalu a celého cievneho systému.
- Cvičenie môže efektívne zmierniť stres.
- Trampolína sa zloží a nezaberie veľa miesta a nemusíte navštevovať telocvičňu, čo ušetrí peniaze i čas.
Skákanie fitness pomocou prepojok
Svetre sú špeciálne topánky s pružinovou platformou. Ak sa na nich len postavíte, zdvihnete sa dvadsať centimetrov nad zem. Ak tieto topánky uvidíte prvýkrát, môžu vám pripomínať kolieskové korčule. Väčšina ľudí zároveň tvrdí, že na skokoch je oveľa jednoduchšie chodiť ako na kolieskových korčuliach.
Aj keď len stojíte alebo kráčate na prepojkách, môžete výrazne zlepšiť pocit rovnováhy a rovnováhy. Dáme malý náznak - aby bolo na tejto topánke jednoduchšie udržať rovnováhu, položte nohu úplne na zem, vyhýbajte sa kotúľaniu od päty k špičke alebo naopak. Počas tréningu budete neustále cítiť, ako sú svaly nôh napnuté a to je dobré. Keďže sú svaly dlhodobo zaťažené, sú dokonale posilnené a napnuté. To vám umožní zlepšiť tvar nôh.
Hneď je potrebné povedať, že v prepojkách môžete vykonávať obrovské množstvo pohybov, ktoré pomôžu posilniť všetky svaly tela, nielen nohy. Ste schopní behať, rozvíjať brušné svaly a, samozrejme, skákať.
Poďme sa rýchlo pozrieť na históriu skokanov. Čižmy boli vytvorené vo Švajčiarsku. Myšlienka ich vytvorenia prišla k hlave Denisa Nevilla, ktorý si na jednej výstave športového vybavenia všimol veľmi zaujímavý a vtipný model obuvi s pružinami. Uvedomil si, že je to skvelý nápad, ktorý môže pomôcť mnohým ľuďom schudnúť. V roku 195, dva roky po vytvorení prepojok, sa uskutočnil ich výskum.
V dôsledku toho sa zistilo nasledujúce:
- Nárazové zaťaženie kĺbov pri behu sa zníži o 80 percent.
- Telo počas cvičenia spotrebováva veľké množstvo kyslíka a aktívne spaľuje tuky.
- Zlepšuje sa práca srdcového svalu, ako aj cievneho a lymfatického systému.
Pozrite sa na komplex skákavých kondičných cvičení v tomto videu:
