Pre športovca je ťažké vyrovnať sa s nedostatkom pokroku. Dôvodom je stav plošiny. Zistite, ako profesionálne bench pressy dosahujú svoje maximum? Keď je športovec v stave plató a tento efekt pretrváva dlhší čas, potom mnohí robia chyby. To vedie k predĺženiu doby nábehu, ktorú je veľmi ťažké psychicky vydržať. Dnes budeme hovoriť o spôsoboch, ako prekonať slepú uličku v silovom bench presse.
Dôvody vzhľadu mŕtveho centra
Celkovo existujú tri dôvody vzniku mŕtvych miest pri akomkoľvek cvičení:
- Technické chyby;
- Psychológia;
- Fyzické dôvody.
Predtým, ako urobíte čokoľvek, musíte pochopiť, čo vo vašom prípade spôsobilo náhornú plošinu. Od toho budú závisieť vaše ďalšie akcie. Na základe praktických skúseností môžeme povedať, že v 70 percentách prípadov za to môžu technické chyby pri vykonávaní cvičení. Psychologické problémy predstavujú iba 10 percent a zvyšných 20? fyzické. Porozprávajme sa o nich podrobnejšie.
Psychologické problémy
Tieto problémy sa najčastejšie vyskytujú u kulturistov, ktorí prešli na silový trojboj. Sú zvyknutí cítiť prsné svaly, ktorých tréning v silovom trojboji nejde tak, ako by mal. Aby ste uspeli v silovom trojboji pri benchpresse v ľahu, musíte športové zariadenie vytlačiť celým telom, a nie použiť na to iba prsné svaly. Z tohto dôvodu je tu predovšetkým dôležitá sila tricepsu.
Výsledkom je, že vzhľadom na špecifiká tréningu používaného v kulturistike sa v podvedomí vytvárajú určité stereotypy.
Technické problémy
Existujú tri najčastejšie chyby, ktoré bránia dosiahnutiu vysokých výsledkov:
- Prvým je nedostatočná udržateľnosť. Ak začnete stláčať škrupinu hneď potom, ako zaujmete východiskovú pozíciu na lavičke, potom určite nedosiahnete dobrý výsledok. Pri silovom trojboji existuje určitá postupnosť pohybov, ktorá vám umožňuje vytlačiť maximálnu hmotnosť. Musíte sa opierať nohami o zem a silne pritlačiť hornú časť chrbta o lavicu. Na posúdenie stability požiadajte priateľa, aby vám zatlačil kolenný kĺb. Ak ste zostali nehybní, potom bolo všetko vykonané správne.
- Druhou chybou je nerovnováha. Športové vybavenie by malo byť umiestnené na úrovni zápästných a lakťových kĺbov. Športovci častejšie z tohto dôvodu ohnú zápästia a strácajú silu. Zapracujte na tom a čoskoro uvidíte, že mnoho problémov bolo vyriešených.
- Poslednou chybou je nepoužívanie sily nôh. Mali by ste pamätať na to, že pri silovom trojboji je tlak na lavičke pohybom celého tela. Sledujte polohu nôh, aby ste nestratili silu.
Fyzické dôvody
A opäť existujú tri hlavné dôvody, ktoré vám bránia dosiahnuť výsledky. Po prvé, toto nie je dostatočne silné členenie. Aby ste to odstránili, musíte používať dynamickú prácu najmenej raz týždenne. Používajte činky, stlačte činku z podlahy atď.
Zastavenie v strede trajektórie je možné tiež eliminovať vykonávaním dynamickej práce. Ak máte slabú kompresiu, tretí problém, potom musíte dodatočne zapracovať na tricepsoch. Vďaka tomu svaly, ktoré tlačíte, športové vybavenie.
Ako odstrániť slabé miesta, aby ste prekonali slepé miesto?
Keď nájdete prekážky, musíte popracovať na ich odstránení. Najlepšou možnosťou pre vaše akcie by teraz bolo rozdeliť školenie do fáz. Prvé dve etapy by sa mali venovať odstráneniu zistených slabých stránok. Na to budú veľmi účinné palubné lisy.
Ako ste už pochopili, posledná fáza školenia by mala byť venovaná rozvoju silných stránok. Každý tréningový program by mal byť prispôsobený individuálnym vlastnostiam organizmu. Môžete však poskytnúť niekoľko praktických rád.
Každú lekciu musíte vykonať štyrmi pohybmi:
- Prvý bude rýchlostný lis. Nezabudnite sa zahriať a začať vykonávať základné zostavy až vtedy, keď ste si úplne istí, že ste na ne pripravení. Zahrievacie sady je možné vykonať s prázdnou lištou.
- Druhé cvičenie budú ďalšie práce. Na tento pohyb môžete použiť tie cvičenia, ktoré vám umožnia rozvíjať silu. Patria sem, povedzme, činky na podlahu, tricepsové predĺženia, JM-bench press, bench press z nízkych dosiek atď. Vykonajte ich v 1-3 sériách s 3-5 opakovaniami.
- Tretia veta bude existovať cvičenie, ktoré rozvíja silu potrebnú na vykonávanie ďalších cvičení, napríklad JM-bench press. Môže to byť ťah v smere tváre, kliky atď. Počet ich opakovaní sa pohybuje od 8 do 12.
- Štvrté cvičenie má za cieľ vyvinúť potrebnú rovnováhu a stabilitu svalov. Môžu to byť cvičenia pre zadnú deltu alebo pre vývoj rotátorovej manžety ramenného kĺbu.
Tieto pohyby musíte vykonať v každom sedení, ale zároveň zmeniť samotné cvičenia. Dnes ste napríklad ako druhý pohyb použili lis na činky, takže na ďalšie cvičenie použite lis JM.
Ďalšie informácie o spôsoboch, ako prekonať mŕtvy uhol v silovom tlaku, nájdete v tomto videu:
