Zistite, prečo sa kulturisti, podobne ako vzpierači, snažia nabrať svalovú hmotu ťažkými, základnými cvičeniami. Aké je tajomstvo viackĺbových cvičení? V mnohých článkoch venovaných silovým cvičeniam sú neustále spomínané tie základné. Sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Mnoho športovcov chápe pojem „základný pohyb“predovšetkým ako mŕtvy ťah, benchpress a drepy.
Tieto pohyby sú konkurencieschopné v silovom trojboji a je pochopiteľné, že powerlifteri kládli veľký dôraz na svoj výkon. Mnoho ľudí však má otázku - prečo sú tieto pohyby považované za základné v iných disciplínach silových športov. Pozrime sa, či je tento názor pravdivý.
Podstata základných cvičení vo vzpieraní a kulturistike
Aby bolo všetko jasné, budeme sa musieť vrátiť v čase a pripomenúť si moment zrodu svetovej kulturistiky. Tento šport vo svete sa začal rozvíjať izolovane od ostatných disciplín ako sebestačná kultúra. Športovci dlho experimentovali, aby našli najúčinnejšie metódy na dosiahnutie svojich cieľov. Výsledkom je, že mnohé z nich sú dodnes celkom účinné.
Na území Sovietskeho zväzu k formovaniu kulturistiky nedochádzalo rovnako ako v iných krajinách. Kulturistika pôvodne nebola samostatnou športovou disciplínou a je jednou z oblastí vzpierania. Táto skutočnosť sa ukázala byť pre domácu kulturistiku rozhodujúca.
Takmer všetci tréneri prvej generácie, ktorí pracovali s kulturistami, pochádzali zo vzpierania. Zo zrejmých dôvodov používali rovnaké tréningové metódy, aké počas svojho tréningu používali vzpierači. Na rozdiel od silového trojboja má vzpieranie iba dva súťažné pohyby - vytrhnutie a čistenie a trhnutie.
Existuje však pomerne široká škála pohybov, ktoré môžu zlepšiť atletický výkon v základných pohyboch. Boli to cvičenia, ktoré sa v modernej kulturistike nazývajú základné. Používali ich na trénovanie viac ako jednej generácie vzpieračov a veľmi rýchlo sa stali základom v kulturistike. Na tom nie je nič zlé, pretože ich použitie prinieslo dobré výsledky.
Teraz musíme pochopiť podstatu silových športových disciplín. Pri silovom trojboji a vzpieraní je výzvou zdvihnúť čo najväčšiu hmotnosť. K tomu je počas prípravy na súťaž potrebné vyvinúť veľké množstvo svalov, ktoré umožňujú základné pohyby. Toto je hlavný rozdiel medzi týmito športmi a kulturistikou. Je dôležité, aby kulturista čo najviac izoloval cieľové svaly, pričom synergické svaly vylučuje z práce. V dôsledku toho máme dva úplne opačné koncepty, ale zároveň cvičenia zostávajú rovnaké. Všetky základné pohyby je možné samozrejme prispôsobiť podstate kulturistiky zmenou techniky ich prevedenia, plnou kontrolou pohybov. Zo všetkého vyššie uvedeného však vyplýva, že základné pohyby v kulturistike sa budú líšiť od tých, ktoré sa používajú pri silovom trojboji a vzpieraní.
Je to spôsobené tým, že pre kulturistu je dôležité, aby harmonicky rozvíjal všetky svaly tela, zatiaľ čo v iných silových športových disciplínach sa kladie dôraz iba na svaly zapojené do súťažných cvičení. Môžeme teda povedať, že za kulturistiku možno za základné pohyby považovať tie, ktoré prispievajú k rovnomernému rozvoju všetkých svalov.
Základné cvičenia navyše naznačujú aj prácu viacerých kĺbov alebo jednoduchšie prácu niekoľkých kĺbov a svalov. Základňa by mala zároveň znamenať základňu. Hlavné alebo hlavné cvičenie zamerané na dosiahnutie cieľov stanovených pre športovca. V tejto súvislosti by sme si opäť mali pripomenúť základný koncept kulturistiky - maximálnu izoláciu cieľového svalu.
Najlepšie je vykonať cvičenie, ktoré môže maximalizovať prírastky svalovej hmoty pre cieľové svaly a súčasne vylúčiť z práce všetky doplnkové svaly. V tomto prípade viackĺbové cvičenia nie vždy zodpovedajú tejto definícii.
Počas tréningu môžete vykonať pomerne veľký počet takýchto pohybov. K základným patrí rad T-tyčí, činkový lis, leg press, atď. Pravdepodobne správnejším rozhodnutím je klasifikovať biceps s činkami ako základný pre kulturistiku. Tento pohyb je považovaný za jednokĺbový, ale zároveň je výborný na naberanie hmoty.
Na tomto mieste by sme sa mali opäť vrátiť k konceptu základných pohybov v kulturistike, a to k izolácii záťaže. Každý bude súhlasiť s tým, že je to oveľa jednoduchšie dosiahnuť pomocou stabilnej trajektórie športového vybavenia, keď sa športovec nemusí starať o stabilizáciu hmotnosti, pričom na to používa necieľové svaly. Na tento účel športovci používajú rodinu simulátorov Hammer všeobecne a najmä simulátor Smith.
Vďaka svojej špeciálnej konštrukcii vám umožňujú získať pevnú trajektóriu projektilov a zamerať celé zaťaženie na cieľovú skupinu svalov. Ak sa pozriete pozorne na tréningové programy pre západných športovcov, potom hlavnú prácu v telocvični vykonávajú oni na hummeroch alebo blokoch. Na prácu s voľnými váhami sa takmer vždy používajú činky a činka sa používa veľmi zriedka.
Ale domáci kulturisti sú často o takéto príležitosti ochudobnení. Mnoho hál jednoducho nemá špeciálne vybavenie. Ak vo vašej telocvični neexistujú takéto simulátory, bude dosiahnutie výsledku o niečo ťažšie. Vždy by ste však mali mať na pamäti základný koncept kulturistiky - úplnú kontrolu nad pohybom a izoláciu cieľových svalov.
Vašou úlohou nie je zdvihnúť maximálnu hmotnosť, ale sústrediť sa na sťahovanie svalov. Ak sa tak nestane, telo sa vždy pokúsi uľahčiť prácu tým, že do práce zapojí ďalšie svaly. Okrem toho existujú celkom vážne rozdiely v tempe výkonu všetkých pohybov, ak na porovnanie vezmeme kulturistiku a silový trojboj.
Viac informácií o spojení medzi vzpieraním a kulturistikou nájdete v tomto videu:
