Zistite svoje slabé stránky v kulturistike a prečo nepriberáte na diéte a prepracovanosti na tréningu. Tajomstvá majstrov odhalené! Dnes si už takmer nikto nespomína na známeho amerického siláka Georga Jowetta na začiatku minulého storočia. Predviedol veľmi zábavný trik, ktorý nikto nedokázal. Športovec zdvihol a jednou rukou stlačil kovadlinu a držal ju za „roh“. Všimnite si, že nešlo o dobre vyvážené športové vybavenie, ale o nákovu s hmotnosťou 75 kilogramov.
Na tohto silného muža sme si spomenuli kvôli prítomnosti slabín u športovcov akejkoľvek úrovne. Majú ich aj profesionálni športovci. Aby ste sa harmonicky rozvíjali, musíte nájsť svoju slabú stránku a odstrániť ju. V prvom rade hovoríme o väzoch. Na tento účel poskytneme niekoľko tipov.
Ako posilniť väzy a šľachy v kulturistike?
Svaly hrudníka
Na posilnenie väzov v tejto skupine svalov môžete v ľahu urobiť ťažký, krátky lis. Rozsah pohybu by nemal byť väčší ako 10-12 centimetrov. Vaším cieľom je vykonať cvičenie iba v hornej časti trajektórie a potom narovnať ruky. Vykonajte 6 z týchto sérií po päť opakovaní.
Chrbtové svaly
Pre túto skupinu bude efektívne vykonávať skrátený mŕtvy ťah. Za týmto účelom umiestnite škrupinu tesne nad úroveň kolenných kĺbov a vezmite ju s opačným úchopom. Potom sledujte pohyb na koniec výslednej trajektórie, ktorá bude rovnakých 10 alebo 12 centimetrov. Je potrebné vykonať 6 sérií po 3 opakovania.
Ramenný opasok
Pravidelne namiesto klasického stlačenia hrudníka používajte kratšiu verziu, začínajúc zhruba na polovici rozsahu. Musíte urobiť 5 sérií po 3 opakovania.
Ruky
Pre svaly paží je najúčinnejšie použiť strmé kučery na bicepsy, ktoré obmedzujú pohyb nahor v stanovených medziach. Na to môžete použiť zábrany, ale je oveľa jednoduchšie použiť elastické pásy pripevnené k stojanu.
Kvadricepsy
Najúčinnejší je výkon skrátených drepov s rovnakou amplitúdou (10-12 centimetrov). Počet prístupov je 6 a opakovaní je 5.
Praktické rady o technike
- Pamätajte si, že pracujete s veľkou záťažou a snažte sa nešvihnúť činkou.
- Všetky vyššie uvedené skrátené pohyby musia byť vykonávané v silovom postoji.
- Väčšiu dôležitosť nemá hmotnosť projektilu, ale pohyb. Po zdvihnutí závažia ho ihneď neznižujte, ale urobte krátku prestávku.
Ďalšie užitočné informácie o tom, ako posilniť väzy a šľachy, nájdete v tomto videu:
