Pre začínajúcich športovcov je ťažké porozumieť mnohým existujúcim tréningovým metódam a schémam. Zistite všetky výhody a nevýhody týchto cvičení. Väčšina kulturistov sa teraz pokúša precvičiť každý sval maximálne raz za týždeň. Táto technika sa objavila asi pred tridsiatimi rokmi a vyvolala veľa kontroverzií. Po toľkom čase vášne ustúpili a teraz sa stal veľmi populárnym.
Dôvody masívneho prechodu na super častý tréning
Ako viete, hypertrofia svalového tkaniva (čo je ich rast) je možná iba vtedy, ak sa vykonáva veľké množstvo práce. Jednoducho povedané, svaly aktívne rastú častým cvičením a veľkým počtom sérií a opakovaní. Zistenie tejto skutočnosti skutočne dalo impulz rozvoju kulturistiky v modernom zmysle. Po začiatku aktívneho používania anabolických steroidov v športe, ku ktorému došlo v šesťdesiatych rokoch 20. storočia, začali športovci bezducho zvyšovať záťaž. Ani steroidy ich v tomto prípade nemohli zachrániť pred pretrénovaním.
O dvadsať rokov neskôr sa steroidy používajú ešte aktívnejšie a všade sa začínajú objavovať prípady pretrénovania. Tento stav je možné prekonať iba predĺžením času odpočinku. Ak v čase kulturistického tréningu Arnieho bol každý sval precvičený asi trikrát týždenne, teraz sa to robí iba raz.
Po vzniku novej tréningovej schémy sa svet kulturistiky rozdelil na dve frakcie. Zástupcovia starej školy nemohli nevidieť, že bez použitia AAS táto technika nedáva pozitívne výsledky. Postupne začal počet „chemikov“rásť a záujem o amatérsku kulturistiku neustále klesal. Každému bolo jasné, že je nemožné počítať s vysokými miestami bez steroidov.
Situácia sa vyhrotila, keď sa Mike Mentzer pridal do tábora priaznivcov novej metódy. Treba priznať, že sa to stalo hlavne kvôli nedorozumeniu. Rovnako ako všetci predstavitelia starej školy, Mike považoval za hlavný ukazovateľ športovcov silu a bol si istý, že v triede je potrebné používať takmer maximálne hmotnosti.
To si však vynútilo zníženie frekvencie tréningu, pretože vysoká hmotnosť môže negatívne ovplyvniť pokrok. Stalo sa, že Mentzerova metóda sa ukázala byť veľmi podobná „chemickej“schéme. Treba priznať, že v dôsledku toho nebol športovcami dobre prijatý a nerozšíril sa. Väčšina amatérskych športovcov trénuje po pracovných dňoch a na prácu s takmer limitujúcimi váhami im zostáva málo energie. Tu by som rád pripomenul Joea Weidera, ktorý propaguje používanie váhy v kulturistike 50-60 percent maxima jedného opakovania. Dnes je genetika veľmi rozvinutou vedou. Podľa najnovších vedeckých výskumov sú vedci stále viac presvedčení, že hlavným faktorom rastu svalov nie sú anabolické hormóny, ale gény. Pomocou génov aktivovaných pod vplyvom fyzickej námahy sa spustia všetky rastové mechanizmy. Tieto špeciálne gény majú rôzne trvanie práce, od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Vedci tiež zistili, že pretrénovaniu sa dá vyhnúť pravidelným cvičením.
Super častý vzor perkusií
Ak sa rozhodnete trénovať „prirodzene“a chcete dosiahnuť vysoké výsledky, potom musíte počas siedmich dní precvičiť všetky svaly trikrát. V praxi môže táto schéma školenia vyzerať takto:
- Delty, chrbát a hrudník - pondelok, streda a piatok.
- Nohy a ruky - utorok, sobota a štvrtok.
Musíte tiež dosiahnuť potrebnú rovnováhu v záťaži a vykonať iba dva pohyby pre každý sval. Možno ste si istí, že to nebude stačiť, ale na presvedčenie o opaku stačia jednoduché matematické výpočty. Počas týždňa musíte vykonať asi 25 prístupov pre každý sval.
Okrem toho je potrebné zmeniť počet opakovaní v prístupe nasledovne:
- 1 lekcia - 6 až 8 opakovaní;
- 2 lekcie - 15 až 20 opakovaní;
- 3 hodiny - 10 až 12 opakovaní.
To vám umožní aktívne cvičiť všetky druhy svalových vlákien, čo zase zvýši účinnosť tréningu. Táto technika by sa mala používať jeden až jeden a pol mesiaca. Potom na rovnaké časové obdobie prejdite na tradičný jednorazový tréningový plán. To dá svalom šancu zotaviť sa a môžete začať nový cyklus úspešných super častých kulturistických tréningov.
Viac informácií o nemeckom volumetrickom školení nájdete v tomto videu:
