Zistite, ako zaistiť, aby váš zadok vyzeral chutne bez cvičenia a do posilňovne. Niektoré časti ženského tela by mali byť konvexné a iba v tomto prípade bude k nim prinitovaná mužská pozornosť. Teraz hovoríme o zadku, aj keď ste už pravdepodobne pochopili. Výsledkom je, že dievčatá, ktoré boli od prírody zbavené zaoblených tvarov, chcú vedieť, ako vizuálne zväčšiť zadok. Práve o tom si dnes povieme.
Podľa odborníkov, ak si to želáte, môžete odstrániť všetky chyby na svojej postave. Je zrejmé, že to vyžaduje určité úsilie. Ak chcete vedieť, ako si vizuálne zväčšiť zadok, potom musíte začať správne jesť, popracovať na chôdzi, správne sa obliecť a nezabúdať na silový tréning. Ak nemáte dostatok času na návštevu telocvične, môžete cvičiť doma.
Ako vizuálne zväčšiť zadok: chôdza
Ak chcete vyriešiť problém plochých kňazov, musíte sa naučiť správne sa pohybovať. V prvom rade by ste mali zmeniť držanie tela - chrbtica by mala byť narovnaná, hrudník by mal byť narovnaný. Tento krok vám umožní nielen zatraktívniť zadok, ale aj vizuálne zväčšiť prsia.
Pravdepodobne ste už videli, ako sa modelky pohybujú po móle. Túto chôdzu používajú z nejakého dôvodu. Ak chcete vizuálne zväčšiť zadok, potom by mala byť jedna noha spustená na zem priamo pred druhou. Predstavte si, že kráčate po priamke, ktorá je nakreslená na zemi. Na začiatku sa budete cítiť nepríjemne a bude pre vás ťažké udržať rovnováhu. Pri správnom držaní tela vám však táto chôdza prinesie skvelé výsledky.
Ako vizuálne zväčšiť zadok: cvičenia
Ak chcete zvýšiť zadok, musíte začať športovať. Ak budete len sedieť na gauči a obdivovať pôvaby modeliek alebo iných známych osobností, nedosiahnete žiadny výsledok. Iba tvrdá práca vám umožní dosiahnuť svoj cieľ a bez športu sa nezaobídete.
Zaveste na nápadnom mieste v byte fotografiu herečky, ktorej formy sú pre vás štandardom, a dajte sa do práce. Tento jednoduchý krok zvýši vašu motiváciu. Na druhej strane, čo môže dievča motivovať viac ako pozornosť mužov?
Na dosiahnutie tohto cieľa potrebujete nielen silový tréning, ale aj kardio cvičenie. Začnite tým, že budete viac chodiť. Odporúčame vám opustiť výťah, ak ho vo vašom dome máte, a ísť iba po schodoch. Bude to znamenať vynikajúci stres pre svaly nôh, najmä pre zadok. Tu je niekoľko základných pravidiel, ktoré je potrebné pri tréningu dodržiavať:
- Kurzy by mali byť pravidelné a mali by sa konať súčasne.
- Intenzitu tréningu by ste mali postupne zvyšovať.
- Hodinu pred začiatkom hodiny a po jej skončení nemôžete jesť.
- Cvičte v dobre vetranom priestore a pustite si obľúbenú hudbu, aby ste si zlepšili náladu.
- Aby bol tréning účinný, je potrebné obmedziť množstvo tukov v strave a zvýšiť počet proteínových zlúčenín.
Každé cvičenie by malo začať dobrou rozcvičkou. To by sa pre vás malo stať pravidlom, ktoré nemožno ignorovať. Ak cvičíte v posilňovni, môžete šlapať na rotopede alebo použiť bežecký pás. Doma by bolo švihadlo vynikajúcou voľbou.
Porozprávajme sa o silových cvičeniach, ktoré vám pomôžu prácu zvládnuť. Experti na fitnes identifikujú iba štyri pohyby, pomocou ktorých dokážete dokonale vypracovať zadok a ďalšie svaly nôh. Mali by byť základom vášho tréningového programu. Všetky ostatné pohyby môžu byť iba pomocné.
Je veľmi dôležité cvičiť s činkami. Ak nemáte možnosť pracovať s činkou, potom sú činky v poriadku. Teraz sa pozrime na všetky najúčinnejšie cvičenia.
Drepy
Lišta by mala spočívať na vašich pleciach (začiatočníci by mali používať prázdnu tyč). Ak pracujete s činkami, držte ich v spustených rukách. Je veľmi dôležité robiť drepy s narovnanou chrbticou, aby ste odstránili negatívny stres.
Dbajte tiež na to, aby boli vaše nohy vždy pevne pritlačené k zemi a neschádzali z nej. Musíte drepovať nízko, aby sa svaly nôh aktívne zapojili do práce. Malo by sa tiež pamätať na to, že všetky cvičenia, vrátane tohto, sa vykonávajú pomalým tempom a úplne bez trhnutí. Začnite tým, že urobíte tri sady po 10 opakovaní.
Výpady
Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb bez ohľadu na použité športové vybavenie. Z východiskovej polohy je potrebné vykročiť jednou nohou vpred a druhá sa v tejto dobe ohýba v kolennom kĺbe, ktorý by sa mal dotýkať zeme. Všimnite si, že z technického hľadiska je tento pohyb dosť ťažký, ale zároveň veľmi efektívny. Na každú nohu urobte tri série po päť opakovaní.
Vedenie nôh dozadu
Na vykonanie tohto pohybu budete potrebovať špeciálny simulátor, ktorý nájdete v každom fitnescentre. Ak učíte doma, zakúpte si závažia na nohy. V opačnom prípade cvičte bez závaží, ale počet opakovaní by sa mal zvýšiť. Ak pracujete s akýmikoľvek váhami, potom v troch sériách stačí vykonať 15 opakovaní, inak budete musieť urobiť 30 zadaní pre každú nohu.
Mŕtvy ťah
Veľmi účinný pohyb, ktorý vám umožní posilniť nielen zadok, ale aj ostatné svaly. Dievčatá sú často presvedčené, že tento pohyb je určený pre mužov a veľmi sa mýlia. Položte chodidlá na úroveň ramenných kĺbov a činku položte na zem v blízkosti prstov.
Začnite ohýbať nohy a rukami sa chyťte tyče, ktorá by mala byť umiestnená na tyči mierne širšia ako vaše ramená. Presuňte váhu tela na päty a úplne narovnajte zadok. Potom sklopte projektil a keď zostane päť centimetrov od zeme, znova sa narovnajte. Cvičenie je možné vykonávať aj s činkami. Vykonajte tri sady po desať opakovaní.
Vyššie popísanými pohybmi môžete zlepšiť vzhľad svalov na nohách vrátane zadku. Nezabudnite však na ďalšie silové pohyby, pretože je dôležité harmonicky rozvíjať svoje telo. Tu by sa malo povedať, že by ste sa nemali báť silového cvičenia. Bez použitia hormonálnych liekov nikdy nemôžete získať veľké množstvo svalovej hmoty.
Je tiež potrebné pripomenúť dôležitosť kardio tréningu. Možno len beháte alebo bicyklujete. Odporúčame vám však začať navštevovať bazén. Striedaním rôznych štýlov plávania môžete posilniť všetky svaly vo svojom tele a zároveň svojmu telu poskytovať dostatočné aeróbne cvičenia.
Ako vizuálne zväčšiť zadok: oblečenie
Každý módny návrhár vám s úplnou dôverou povie, že vďaka správnemu oblečeniu môžete skryť mnoho chýb postavy vrátane plochého dna. Aby vaše stehná vyzerali atraktívnejšie, noste rifle s vreckami, ktoré sa nachádzajú v hornej časti zadku.
Na vyriešenie tohto problému sú perfektné aj rifle s vysokým pásom. Takéto oblečenie zvýrazní úzky pás a vizuálne zväčší zadok. Ak chcete vyzerať skvele, mali by ste sa rozlúčiť s vrecovitým oblečením. Môžete tiež použiť niektoré moderné modely spodnej bielizne. Nohavičky typu push-up môžu byť vynikajúcou voľbou na zväčšenie bokov. Majú špeciálne vložky, ktoré dodajú zadku extra objem. Ak chcete okamžité výsledky, a nie očakávanie pozitívnych účinkov zo športu, potom môže byť bielizeň skvelou alternatívou. Ak hovoríme o tom, ako vizuálne zväčšiť zadok, potom je potrebné pamätať na vysoké podpätky. prinútia vás narovnať chrbticu, a tým sa zvýši vizuálna veľkosť vašich pŕs a zadku.
Ak majú boky určitú konkávnosť, nemali by ste používať tesné nohavice vyrobené z tenkej tkaniny. Nemali by ste však venovať pozornosť nohavičkám s tangami, pretože nemôžu zatraktívniť zadok. Ďalšou vecou sú nohavičky typu šortky, ktoré určite stiahnu zadoček.
Ak to zhrnieme, s tvarom stehna popísaným vyššie by ste sa mali vzdať tesného oblečenia. Ak potrebujete dosiahnuť rýchle výsledky, potom dávajte pozor na nápravné spodné prádlo. V lete ju samozrejme nemôžete nosiť, ale v šatníku by mala byť povinná.
Ženy v tele by mali venovať pozornosť rozšíreným nohaviciam. Môžu dodať vašim bokom ženskosť a zatraktívniť váš zadok. Dievčatá s plochým dnom môžu bezpečne odporučiť tuniku, ktorá je v poslednej dobe populárna. Jediná vec, ktorú je potrebné zvážiť, je výber dĺžky na zvýraznenie bokov.
Ako vizuálne zväčšiť zadok: výživa
Keď už hovoríme o výžive na zväčšenie zadku, treba upozorniť, že ak sa necháte unášať touto metódou, môžete pribrať. Vaša výživa by mala byť gramotná a vyvážená. Krásny zadok by mal byť nielen objemný, ale aj elastický. Ak máte nadbytočné tukové zásoby, potom o nejakej elasticite nemôže byť ani reč. Ak máte štíhlu postavu, môže mať zmysel trochu priberať.
Ak máte problémy s nadváhou, mali by ste chudnutiu venovať osobitnú pozornosť. Pamätajte si, že hranica medzi zdravým prírastkom hmotnosti a tukovou hmotou je veľmi tenká.
Ako si vybrať oblečenie, ak máte plochý zadok, pozri nižšie:
